In dieser Einsendeaufgabe geht es um die Planung eines Ausdauertrainings für eine fiktive Person (21 Jahre alt und männlich).
Die Trainingsmotive sind Gewichtsabnahme und Verbesserung des Fitnesszustands und nach 3 Jahren ohne sportliche Aktivitäten soll nun 3mal pro Woche (je 60-90 min) trainiert werden.
Hinsichtlich des Trainingsmotivs „Gewichtsreduktion“ werden die Ziele Körpergewichtsreduktion und Senkung des Körperfettanteils angestrebt. Als Ausmaß wurden eine Senkung des Körpergewichts um 5kg und eine Senkung des Körperfettanteils von 2% in einem Zeitraum von 10 Wochen bestimmt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten, sechswöchigen Mesozyklus zur Gewichtsreduktion für einen untrainierten Probanden zu entwickeln. Dabei stehen die Verbesserung des Fitnesszustands sowie die Optimierung des Fettstoffwechsels durch ein gezieltes Ausdauertraining unter Berücksichtigung biometrischer Parameter und wissenschaftlicher Leitlinien im Fokus.
- Durchführung einer umfassenden Eingangsdiagnose zur Bestimmung des Fitness- und Gesundheitsstatus.
- Festlegung realistischer Trainingsziele hinsichtlich Körpergewichts- und Körperfettreduktion sowie Senkung des Ruhepulses.
- Erstellung eines detaillierten Trainingsplans unter Nutzung verschiedener Ausdauermethoden (extensiv und intensiv).
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsgestaltung durch Einbezug von sportphysiologischen Erkenntnissen zur Trainingssteuerung.
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der angestrebte wöchentliche Belastungsumfang richtet sich am zeitlichen Verfügungsrahmen des Kunden, er kann 3 Trainingseinheiten mit je maximal 60 Minuten absolvieren. Zudem erzielen mindestens 2-3 Trainingseinheiten pro Woche einen höheren Trainingsreiz als nur eine Einheit in der Woche.
Im Mesozyklus werden zwei Trainingsmethoden durchgeführt, die extensive und intensive Dauermethode, damit der Körper des Kunden sich nicht nur an eine Trainingsmethode anpasst. Der Wechsel zwischen den Methoden ist dadurch begründet, dass der Kunde bei der intensiven Dauermethode seine Kondition und Leistungsfähigkeit steigern kann. Mit der extensiven Dauermethode wird der Fettstoffwechsel angeregt, da sich der Anteil von Muskelglykogen an der Energiebereitstellung bei zunehmender Belastungsdauer verringert und der Fettsäureanteil steigt (Holloszy et al., 1998, S. 1011). Zudem dient die extensive Dauermethode auch zur Regeneration der Belastung des intensiven Dauertrainings.
Da der Kunde keinen Sport betreibt ist die erste Woche des Mesozyklus eine Einführungsphase und durch die gleiche Trainingsmethode und dem gleichen Ziel bei jeder Trainingseinheit für den Aufbau der Ausdauer verantwortlich. In der zweiten Woche hat der Kunde zwei extensive und eine intensive Trainingseinheit, da die erste Einheit den Fettstoffwechsel antreiben soll und durch die intensive Einheit nochmal die Verbesserung des Leistungszustands des Kunden im Fokus stehen. Die letzte Einheit in der Woche dient zur Regeneration und Kompensation des intensiven Trainings.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die persönlichen biometrischen Daten des Kunden sowie dessen aktueller Leistungsstand mittels eines IPN-Fahrradergometertests erhoben und bewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden konkrete, messbare Ziele für die Körpergewichts- und Körperfettreduktion sowie für die Senkung des Ruhepulses innerhalb eines definierten Zeitrahmens definiert.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die grobe und detaillierte Planung eines sechswöchigen Trainingsprogramms inklusive der methodischen Begründung für den Einsatz verschiedener Trainingsintensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier erfolgt ein Vergleich zweier wissenschaftlicher Studien, um die Effekte von Ausdauertraining auf den Grundumsatz und die körperliche Leistungsfähigkeit bei übergewichtigen Personen zu analysieren.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gewichtsreduktion, Ausdauertraining, Mesozyklus, Fettstoffwechsel, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Dauermethode, Herzfrequenz, Körperfettanteil, Trainingsplanung, Energiebereitstellung, Grundumsatz, Fitnessökonomie, Gesundheitsmanagement.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines sechswöchigen Trainingsplans zur Gewichtsreduktion für einen untrainierten, männlichen Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die Eingangsdiagnose, die Zielsetzung, die methodische Trainingsplanung sowie der wissenschaftliche Abgleich durch eine Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die signifikante Reduktion des Körpergewichts und des Körperfettanteils sowie die allgemeine Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit und des Fitnesszustands.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Diagnostik wird der IPN-Fahrradergometertest genutzt; zur Trainingssteuerung werden die extensive und intensive Dauermethode angewandt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der biometrischen Daten, die Zielformulierung und die detaillierte wochenweise Trainingsplanung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Gewichtsreduktion, Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Fettstoffwechsel und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde der IPN-Test für diesen Kunden gewählt?
Der Test ermöglicht eine zuverlässige Leistungsbewertung anhand alters- und geschlechtsspezifischer Vorgaben, selbst wenn der Proband untrainiert ist und keine vollständige Auslastung erreicht wird.
Wie wird der Wechsel zwischen intensiver und extensiver Dauermethode begründet?
Der Wechsel dient dazu, sowohl die allgemeine Kondition durch intensive Belastung zu steigern als auch den Fettstoffwechsel durch extensive Belastung optimal anzuregen und Regenerationsphasen zu integrieren.
- Arbeit zitieren
- Dennis Minda (Autor:in), 2017, Ausdauertraining zur Gewichtsabnahme nach drei Jahren Sportpause, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/930137
