Hausarbeit - entstanden im Rahmen der Ausbildung zum Fitnesstrainer (B-Lizenz). Als Teil der Abschlussprüfung orientiert sich die Hausarbeit vornehmlich an dem im Lehrbrief hinterlegten Hausarbeitsleitfaden und der daraus resultierenden Aufgabenstellung: „Erstellen Sie für einen frei gewählten Fitnesskunden eine Trainingsplanung über einen Zeitraum von mindest 6 bis maximal 12 Monaten im Krafttraining nach der ILB-Methode. Ihr Fallbeispiel kann wahlweise eine real existierende Person (Sie selbst oder einer Ihrer Kunden) oder auch eine fiktive Person sein.“ (Ausbildungsleitfaden, BSA-Akademie, 2006)
Die Aufgabenstellung orientiert sich wiederum an dem 5 Stufen-Modell der optimalen Trainingsplanung:
1. Diagnose
(Ist-Zustand feststellen) Eingangsgespräch, biometrische Tests, motorische Tests
2. Zielsetzung
(Soll-Zustand festlegen) Ziel, Ausmaß, Zeit
3. Trainingsplanung
(Einteilung und Planung) Periodisierung, Methoden-, Übungsauswahl
4. Durchführung
(Need to know) Einweisung, Feedback, Kontrolle
5. Analyse /Re-Test
(Analyse Zielerreichungsgrad) Re-Test, Dokumentation, Anpassung Leistungsniveau
Das gewählte Fallbeispiel zur Trainingsplanung orientiert sich an an einer fiktiven Zielperson.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Parameter
1.1.1 Fragebogen Eingangsgespräch
1.1.2 Bewertung der Biometrischen Daten
1.2 Eingangstests
1.2.1 ILB Test-Beschreibung
1.2.2 Beweglichkeitstest
2. Zielsetzung
2.1 Hauptziele
2.2 Teilziele
2.3 Begründung der festgelegten Trainingsziele/ Prognose
3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.1.1 Makrozyklus Volker X.
3.1.2 Erläuterung des Aufbaus
3.1.3 Beschreibung der ILB-Methode
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Methodik des Aufwärmens
3.2.2 Begründung der Übungsauswahl
3.2.3 Methodik des Abwärmens
4. Trainingsdurchführung
4.1 Beinbeugen liegend
4.2 Bankdrücken an der Maschine (sitzend)
5. Analyse/Re-Test
5.1 Ziele und Inhalte der Analyse
5.2 Ergebnis des Re-Tests
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten für einen fiktiven Fitnesskunden unter Anwendung der ILB-Methode, wobei der Fokus auf Körperfettreduktion und Muskelaufbau liegt.
- Anwendung des 5-Stufen-Modells der Trainingsplanung
- Einsatz der ILB-Methode (Individuelles Leistungs-Bild)
- Ganzkörpertraining als Trainingssystem für Einsteiger
- Periodisierung und Zyklisierung des Trainings
- Trainingssteuerung durch Diagnose und Re-Tests
Auszug aus dem Buch
3.1.3 ILB-Methode
Die weitgehend bekannten und etablierten Trainingsmethoden der Sportwissenschaften wurden im Hinblick auf den Leistungssport entwickelt. Auch die Krafttests in diesem Bereich – wie die 1-RM Methode – sind in diesem Zielsegment anzufinden.
Im Bezug auf das Klientel eines Fitnessstudios sind diese Methoden aufgrund der unterschiedlichen Konstitution der Kunden aber nicht anwendbar. Die Masse der Kunden hat weder die körperlichen Voraussetzungen, um mit solch „harten“ Methoden anzusetzen, noch den Ehrgeiz, solch maximale Belastungen auszuführen. Das Verletzungsrisiko liegt hier sehr hoch, und v.a. für Ungeübte und Beginner fällt die Bewertung und Einstufung von Leistungsklassen sehr schwer (Unter- oder Überforderung).
Aus diesem Grund wurde die ILB-Methode entwickelt, die gerade für die Zielkunden eines Fitnessstudios ideale Möglichkeiten bietet. Diese Methode eignet sich sowohl im Fitness-, Gesundheits- und im Leistungssport. Ausgerichtet am Trainingsziel des Kunden kann hier eine individuelle Anpassung des Trainingsplans erfolgen.
Grundlage bildet hierbei die Einteilung in Zyklen: Makrozyklen (mehrere Monate), Mesozyklen (4-8 Wochen), und Mikrozyklen (Trainingstag).
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: In diesem Kapitel werden der Ist-Zustand des Kunden durch ein Eingangsgespräch, biometrische Daten und diverse Eingangstests erhoben.
2. Zielsetzung: Hier werden die Haupt- und Teilziele des Kunden festgelegt und die geplante Vorgehensweise zur Erreichung dieser Ziele begründet.
3. Trainingsplanung: Dieser Abschnitt erläutert die langfristige Periodisierung des Trainings, die spezifische ILB-Methodik sowie die methodische Gestaltung von Aufwärm- und Abwärmphasen.
4. Trainingsdurchführung: In diesem Teil werden konkrete Übungen inklusive technischer Ausführungshinweise, beteiligter Muskulatur und potenzieller Bewegungsfehler detailliert beschrieben.
5. Analyse/Re-Test: Das abschließende Kapitel dient der Erfolgskontrolle, indem die Ergebnisse des Trainings anhand von Re-Tests mit den Ausgangswerten verglichen werden.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Ganzkörpertraining, Kraftausdauer, Hypertrophie, Makrozyklus, Mesozyklus, Diagnose, Re-Test, Fitness-Trainer, Körperfettreduktion, Muskelaufbau, Trainingssteuerung, Beweglichkeitstest, Periodisierung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit erstellt eine umfassende Trainingsplanung für einen Fitnesskunden über 6 bis 12 Monate, basierend auf dem 5-Stufen-Modell.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Arbeit befasst sich mit der Diagnose, Zielsetzung, Planung, Durchführung und Analyse von Fitnesstraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Reduktion des Körperfetts und der Aufbau von Muskulatur bei einem fiktiven Kunden (Volker X.) unter Berücksichtigung seiner zeitlichen Kapazitäten.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird die ILB-Methode (Individuelles Leistungs-Bild) verwendet, die eine individuelle Steuerung der Belastungsintensität ermöglicht.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung, die Methodik für Mesozyklen, Auf- und Abwärmstrategien sowie die konkrete Übungsauswahl und Durchführung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind ILB-Methode, Ganzkörpertraining, Periodisierung, Diagnostik und Trainingssteuerung.
Warum wird für den Kunden Volker X. ein Ganzkörpertraining gewählt?
Aufgrund seines geringen Trainingsalters nach einer Pause und des zeitlich begrenzten Aufwands ist ein Ganzkörpertraining effizienter und sinnvoller als ein Split-Training.
Warum erfolgt das Maximalkrafttraining erst im 5. Zyklus?
Maximalkrafttraining erfordert eine technisch saubere Ausführung zur Vermeidung von Verletzungen, daher wird dies erst nach ausreichender Gewöhnung an die Belastung in den Zyklen 1 bis 4 eingeplant.
Wie erfolgreich war das Training für Volker X. nach den ersten 6 Wochen?
Die Kraftausdauerleistung stieg im Durchschnitt um knapp 20 %, und auch die Beweglichkeit sowie die Körperfettwerte haben sich positiv entwickelt.
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- Diplom-Informationswirt (FH) Thomas Baumann (Author), 2006, Makrozyklusplanung, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/56125
