Im Verlauf der Bearbeitung der Einsendeaufgabe zum Studienmodul Trainingslehre II wird die Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person erstellt. Im Folgen-den wird diese Person Versuchsperson X, Herr X oder Versuchsperson genannt.
Da die Versuchsperson X vor 15 Jahren das letzte Mal Sport getrieben hat (Schulsport der Oberstufe), wird davon ausgegangen, dass er als untrainierte Person einzustufen ist und keinem leistungsintensiven Test unterzogen werden sollte, um einer Überlastung vorzubeugen. Der WHO-Test wurde für ausdauerleistungsschwache Personen entwickelt und wird unter submaximaler Belastung durchgeführt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung Auswahl Ausdauertest
1.2.2 Testprotokoll
1.2.3 Bewertung Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
5 LITERATURVERZEICHNIS
6 TABELLENVERZEICHNIS
1 Diagnose
Im Verlauf der Bearbeitung der Einsendeaufgabe zum Studienmodul Trainingslehre II wird die Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person erstellt. Im Folgenden wird diese Person Versuchsperson X, Herr X oder Versuchsperson genannt.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Im Folgenden werden die allgemeinen und biometrischen Daten der Versuchsperson X tabellarisch dargestellt:
Tab. 1: Allgemeine und biometrische Daten (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der BMI liegt mit 26,23 laut WHO (2000) im Bereich der Präadipositas (BMI 2529,9) und weist ein gering erhöhtes Risiko für Begleiterkrankungen wie Diabetes, koronare Herzkrankheiten etc. auf. Der BMI ist grundlegend umstritten, da die Berechnung den Körperfettanteil nicht berücksichtigt und somit oft sportliche und trainierte Personen als übergewichtig einstuft. Auf Grund dessen wird hier der Bauchumfang als Bewertungskriterien herangezogen (siehe Aufgabe 3.1). Der Blutdruck liegt mit 182/ 82 mmHg im Normalbereich (120-129/80-84, (Croci, 2018)). Auch der Ruhepuls liegt mit 75 Schlägen pro Minute ebenfalls im Normbereich (60-80 Schläge pro Minute (Croci,2018)).
Folgend sind die Normwerttabellen für den Blutdruck, den Ruhepuls und den BMI aufgeführt:
Tab. 2: Einteilung der Blutdruckwerte laut WHO (modifiziert nach Croci, 2018)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Tab. 4: Gewichtsklassifikation bei Erwachsenen anhand des BMI (nach WHO, 2000)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung Auswahl Ausdauertest
Da die Versuchsperson X vor 15 Jahren das letzte Mal Sport getrieben hat (Schulsport der Oberstufe), wird davon ausgegangen, dass er als untrainierte Person einzustufen ist und keinem leistungsintensiven Test unterzogen werden sollte, um einer Überlastung vorzubeugen. Der WHO-Test wurde für ausdauerleistungsschwache Personen entwickelt und wird unter submaximaler Belastung durchgeführt. Er beinhaltet mit zwei Minuten eine kurze Belastungsdauer und ebenfalls eine geringe Steigung von 25Watt pro Belastungsstufe, wodurch Herr X langsam an die Belastung herangeführt werden kann, ohne ein vermeidbares Verletzungsrisiko einzugehen. Würde die Versuchsperson X einen Ausdauertest machen, der für durchschnittlich bis gut trainierte Personen geeignet ist (z.B. Hollmann-Venrath-Test, Vita-Maxima-Test, Wingate-Test), ist davon auszugehen, dass der Test sehr schnell abgebrochen werden muss. Dies würde Herr X bereits vor Beginn des eigentlichen Ausdauertrainings demotivieren und eventuell zu einem vorzeitigen Abbruch des Trainingsplans führen. Auf Grund dessen eignet sich der Ausdauertest der WHO am besten für die Versuchsperson.
1.2.2 Testprotokoll
Um einen Ausdauertest durchführen zu können, werden verschiedene Fragen zur aktuellen Befindlichkeit gestellt, um ausschließen zu können, dass Kontraindikationen vorliegen. Herr X hat alle Fragen zu fieberhaften Erkrankungen, aktuellen Entzündungen etc. ausgeschlossen und bestätigt, dass er sich in der Lage fühlt, diesen Test durchzuführen. In der Eingangsdiagnose wurden bereits allgemeine gesundheitliche Einschränkungen und medikamentöse Einnahmen ausgeschlossen.
Der Ergometertest wird als Stufentest durchgeführt, bis die vorher errechnete ZielHerzfrequenz von 150 Schlägen pro Minute erreicht wird, insofern kein vorzeitiger Abbruch notwendig ist. Die Berechnung der Pulsobergrenze erfolgt durch die Formel der WHO: 180 Lebensalter (nach Rost, 2002, S.57). Somit liegt die Pulsobergrenze der 30-jährigen Testperson bei 150 Schlägen pro Minute. Wird der Puls von 150 Schlägen pro Minute erreicht, wird der erreichte Wattwert notiert und anschließend durch das Körpergewicht geteilt. Das Belastungsschema kann der folgenden Tabelle (Tab. 5) entnommen werden:
Tab. 5: Belastungsschema WHO-Ausdauertestung (modifiziert nach IPN, 2004)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Folgend werden die erreichten Watt-Werte und die gemessenen Herzfrequenzen tabellarisch dargestellt:
Tab. 6: Testprotokoll WHO-Ausdauertestung (eigene Darstellung)
Abbildung in dieser Leseprobe nicht enthalten
Der Test wurde nach dem Durchfahren der 5. Stufe nach 10 Minuten beendet, da die Pulsobergrenze von 150 Schlägen pro Minute erreicht wurde. Die 5. Stufe wurde vollständig mit 125 Watt durchfahren.
1.2.3 Bewertung Ausdauertest
Um die Testergebnisse mit Normwerten vergleichen zu können, wird die erreichte Wattstufe durch das Körpergewicht in kg geteilt:
Watt / kg Körpergewicht
= 125 Watt / 85kg Körpergewicht = 1,47 Watt/ kg Körpergewicht
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