Zu Beginn einer Trainingsplanung sowie zur Trainingssteuerung müssen verschiedene Parameter aufgenommen werden. Dies erfolgt mittels einer Anamnese. Hierbei bekommt man ein Bild über die aktuelle Situation, den Gesundheitsstatus und die Wünsche der Person, auf die der Trainingsplan erstellt werden soll.
Für die grobe Voreinstufung müssen die Parameter Alter, Geschlecht, Trainingszustand und Ruhepuls genauer betrachtet werden. Anhand dieser Angaben ist die Testperson zum aktuellen Zeitpunkt als untrainiert einzustufen, da zudem bislang auch kein syste-matisches Ausdauertraining betrieben wird.
Auf Basis dieser Bewertung, der oben erhobenen Parameter, kann der Gesundheits- und Leistungsstand der Person im Hinblick auf die Trainierbarkeit und Belastbarkeit bewer-tet werden.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine & biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen systematischen sechs-wöchigen Ausdauertrainingsplan für eine untrainierte Probandin mit diagnostizierter arterieller Hypertonie Stufe 1 zu erstellen, um gesundheitliche Parameter zu verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Dabei steht die medizinisch fundierte Trainingssteuerung zur Blutdrucksenkung und Gewichtsreduktion im Vordergrund.
- Anamnese und diagnostische Leistungsbewertung
- Festlegung gesundheitsorientierter Trainingsziele
- Erstellung eines strukturierten sechs-wöchigen Mesozyklus
- Anwendung der extensiven Dauermethode zur Belastungssteuerung
- Literaturanalyse zu Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Zuerst muss der aktuelle Leistungsstand der Probandin ermittelt werden. Auf dessen Grundlage lassen sich Trainingsempfehlungen deduzieren und die Trainingsintensität kann, um einen trainingswirksamen Reiz auszulösen (Prinzip des trainingswirksamen Reizes), individuell angepasst werden.
Bevor ein Ausdauertest durchgeführt werden kann, müssen aus der im Vorfeld durchgeführten Anamnese, gegebenenfalls Kontraindikationen ausgeschlossen werden. Da außer Hypertonie 1 keine Krankheiten vorliegen stellt dies die einzige Kontraindikation für einen Ausdauertest. Durch die Zustimmung des behandelnden Arztes, ist die Probandin trotzdem für einen Test auf dem Fahrradergometer geeignet (Hoffmann, 2001, S.20).
Das Fahrrad wird auf Grund diverser Vorteile genutzt. Diese liegen in der exakten Dosierbarkeit der Belastung, welche im weiteren Verlauf exakt reproduzierbar ist. Auch wenn hier keine Gelenkbeschwerden vorliegen, sind weitere Vorteile, welche für das Fahrrad als Testgerät sprechen, die gelenkschonende Variante der sportlichen Betätigung und die geringe koordinative Komponente. Für die weitere Testdurchführung liegen bei einem Test auf dem Fahrradergometer wissenschaftliche Normtabellen vor, sodass ein individueller Leistungsvergleich ohne Probleme möglich ist. Weiterhin ist dadurch eine gute Ableitungsmöglichkeit für die Herzfrequenz gegeben.
Bevor einer der Tests durgeführt werden kann, muss vorab eine Voreinstufung über IPN in Bezug auf die Belastbarkeit der Probandin vorgenommen werden. Damit wird die individuelle Zielherzfrequenz/ Pulsobergrenze aus den Angaben: Geschlecht, Alter, Ruheherzfrequenz und Leistungsstand der Probandin abgeleitet. Die Zielherzfrequenz ist das Abbruchkriterium für den Ausdauertest.
Steinacker, J. M., Liu, Y. & Reißnecker, S definierten 2002 weitere Abbruchkriterien für einen Ausdauertest. Diese sind sowohl subjektive Beschwerden und Erschöpfung als auch Atembeschwerden und Herz-Kreislaufprobleme (Schwindel, Blässe, Übelkeit). Besonders bei diesem Test muss auf das Blutdruckverhalten geachtet werden. Er darf nicht zu stark ansteigen aber auch unter Belastung nicht abfallen (S.228).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, Anamnese, biometrische Bewertung sowie die Durchführung einer sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Ausgangsstatus.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter, zeitlich fixierter Ziele hinsichtlich Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Verbesserung des Ruhepuls.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung und detaillierte Begründung eines sechs-wöchigen Trainingsplans unter Verwendung der extensiven Dauermethode zur Gesundheitsförderung.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse bestehender wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie als theoretische Fundierung.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, arterielle Hypertonie, Fahrradergometertest, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herzfrequenzreserve, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Blutdrucksenkung, Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen, gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Person mit Bluthochdruck.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der medizinischen Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung für einen Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsmethodik.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Senkung des Blutdrucks, die Reduktion von Körperfett und die allgemeine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit der Testperson.
Welche wissenschaftliche Methode wird für das Training verwendet?
Es wird primär die extensive Dauermethode angewandt, da diese besonders für untrainierte Personen gesundheitsfördernde Anpassungen ohne Überforderung ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Einstufung, die Ableitung von Trainingszielen sowie die konkrete, wochenweise Detailplanung des Trainings unter Berücksichtigung von Belastung und Regeneration.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Zu den wichtigsten Begriffen gehören arterielle Hypertonie, extensive Dauermethode, Grundlagenausdauer und Trainingssteuerung.
Warum wurde das Laufband als primäres Trainingsgerät gewählt?
Das Laufband wurde gewählt, da die Probandin bereits Erfahrungen im Joggen hat, keine Gelenkbeschwerden vorliegen und dies einen effektiven Einsatz großer Muskelgruppen ermöglicht.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenzreserve in der Trainingsplanung?
Die Herzfrequenzreserve dient zur präzisen Berechnung der Trainingsintensität, um sicherzustellen, dass sich die Probandin stets im optimalen aeroben Belastungsbereich bewegt.
- Quote paper
- Larissa Salzmann (Author), 2018, Trainingsplanung. Ausdauertraining anhand eines Mesozyklus für 6 Wochen, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/494407
