Diese Einsendeaufgabe beinhaltet alle relevanten Details und Themenschwerpunkte zur Erstellung eines Trainingsplans im Ausdauerbereich.
So beginnt es mit der Auswahl eines Probanden und dessen aktuellen Leistungsstandes. Fortlaufend wird eine ausführliche Leistungsdiagnostik vollzogen und anschließend mit der breiten Masse verglichen. Darauf aufbauend folgt eine klar definierte und realistische Zielsetzung, die letztlich ausschlaggebend für die Erstellung des Trainingsplans ist. Letzteres wird beim aufstellen des Plans, eine Grobplanung verwendet sowie eine Detailplanung mit anschließender Begründung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertraining
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
2.1 Trainingsziel: Reduktion des Körperfettanteils
2.2 Trainingsziel: Verbesserung der relativen Soll-Watt-Leistung
2.3 Trainingsziel: Senkung des Ruhepulses
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Ziel der vorliegenden Arbeit ist die Erstellung eines individualisierten, sechs-wöchigen Trainingsplans für einen Kunden, basierend auf einer fundierten Diagnose des Ist-Zustands sowie einer wissenschaftlich begründeten Zielsetzung zur Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit.
- Analyse biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Durchführung und Auswertung eines Vita-Maxima-Tests
- Festlegung realistischer Trainingsziele (Fettreduktion, Watt-Leistung, Ruhepuls)
- Strukturierung einer Mesozyklus-Trainingsplanung (Grob- und Detailplanung)
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Der Mesozyklus des Kunden ist über einen Zeitraum von insgesamt sechs Wochen aufgeteilt. Hierbei ist das Trainingsziel sowohl der Aufbau und die Stabilisierung der Grundlagenausdauer, sowie die Entwicklung bzw. Weiterentwicklung der Grundlagenausdauer des Kunden. Da der Kunde aktiv am Fußball teilnimmt, sollte er durch das Training ermüdungsbedingte Leistungsverluste, bei Saisonspielen oder im Training verringern können. Die Verbesserung der Grundlagenausdauer ist für den Kunden sehr vorteilhaft, da zum einen Verletzungen aufgrund des erhöhten Niveaus der Ausdauerleistungsfähigkeit vorgebeugt werden und zum anderen sich der Kunde nach einer Belastung schneller regenerieren kann, weil die anfallenden Ermüdungsstoffe schneller abgebaut werden können (Weineck & Weineck, 2009, S.91).
In der ersten bis zur dritten Woche liegt primär der Aufbau und die Stabilisierung der Grundlagenausdauer (GA1) im Fokus. Hier wird überwiegend mit der extensiven und variablen Dauermethode gearbeitet. Durch diese Trainingsmethoden wird die aerobe Leistungsfähigkeit verbessert. Ein wichtiger Anpassungseffekt ist hier auch die Optimierung des Fettstoffwechsels, da sich durch ein Ausdauertraining die Glykogen- und Fettspeicher innerhalb der Zelle vergrößern. Da das Training sehr umfangreich ist, ist der Anteil an Fettsäuren, der zur Energiebereitstellung herangezogen wird, sehr hoch (Weineck & Weineck, 2009, S.93), wodurch dann das Ziel der Fettreduktion erreicht wird. Unter der Beobachtung des Herz-Kreislauf-System, kommt es hierbei zu einer Ökonomisierung der Herzarbeit (Weineck & Weineck, 2009, S.96), indem sich die Herzfrequenz in Ruhe senkt und sich gleichzeitig das Schlagvolumen erhöht. Außerdem wird das Kapillarnetz des Herzmuskels und der Skelettmuskulatur erweitert. Da durch kommt es zu einer verbesserten Versorgung mit Sauerstoff.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Ausgangslage des Kunden sowie Durchführung einer sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik mittels Vita-Maxima-Test.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele wie Fettreduktion und Leistungssteigerung, die als Grundlage für die Trainingsplanung dienen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines strukturierten Sechs-Wochen-Plans inklusive Grob- und Detailplanung sowie einer sportwissenschaftlichen Begründung der angewandten Methoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining auf Parameter wie Fettoxidation, Grundumsatz und Endothelfunktion bei übergewichtigen Personen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Sportökonomie, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Fettstoffwechsel, Herz-Kreislauf-System, Trainingsmethodik, Herzfrequenz, Belastungssteuerung, Leistungssteigerung, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines professionellen, auf den individuellen Kunden zugeschnittenen Trainingsplans im Rahmen des Fachmoduls Trainingslehre 2.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für den Ausdauerbereich sowie die Anwendung trainingswissenschaftlicher Prinzipien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, die Reduktion des Körperfettanteils und die Steigerung der relativen Watt-Leistung des Kunden innerhalb von sechs Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Bestimmung des Ist-Zustands wird der Vita-Maxima-Test auf dem Fahrradergometer genutzt; die Trainingsplanung basiert auf etablierten sportwissenschaftlichen Methoden wie der Dauermethode und Intervallmethode.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die daraus abgeleitete Zielsetzung und die detaillierte Mesozyklus-Planung inklusive wöchentlicher Trainingsinhalte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Trainingssteuerung und sportwissenschaftliche Anpassungseffekte.
Wie wurde die muskuläre Erschöpfung beim Test bewertet?
Die Erschöpfung bei 300 Watt diente als Indikator für die maximale Leistungsfähigkeit, wobei die erreichte Herzfrequenz über der zuvor berechneten Mindestschwelle lag.
Warum ist die variable Dauermethode in den Wochen 1-3 so wichtig?
Sie dient als Basis zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit und leitet durch stufenweise Steigerungen die Grundlage für die intensivere Entwicklung in der zweiten Hälfte des Plans ein.
- Quote paper
- Steven Böhm (Author), 2019, Erstellung eines Trainingsplans im Ausdauerbereich, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/459642
