Im Eingangsgespräch mit dem Probanden wurden seine Motivation, sein Zeitbudget und sein aktueller Gesundheits- und Fitnesszustand erörtert. Anschließend wurden die gesammelten Informationen für den komplexen Handlungsprozess der Trainingssteuerung, kritisch betrachtet und die Details verantwortungsvoll verarbeitet um danach in die Planung eingefügt zu werden.
Inhaltsverzeichnis
1. DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Schlussfolgerung
2. ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3. TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusdarstellung
3.1.1 Begründung der Trainingsmethode
3.1.2 Begründung der Belastungsparameter
3.1.3 Begründung der Organisationsform
3.1.4 Begründung der Periodisierung
4. TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
Mesozyklusdarstellung
4.1 Begründung der Übungsauswahl
4.1.1 Aufwärmen
4.1.2 Latzug von oben
4.1.3 Beinpresse
4.1.4 Beinstrecker
4.1.5 Brustpresse Maschine
4.1.6 Rückenstrecker Maschine
4.1.7 Bauchmaschine
4.1.8 Reversefly
4.1.9 Cool-down (Abwärmen)
5. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, ein individualisiertes Trainingskonzept für einen 40-jährigen Probanden mit der Diagnose Multiple Sklerose zu erstellen, um dessen Rückenschmerzen zu lindern, die Fatigue-Symptomatik zu verbessern und ihn auf den Zugspitz-Base-Run vorzubereiten.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Diagnose des Ist-Zustands.
- Festlegung sportwissenschaftlicher Zielsetzungen und Prognosen.
- Entwicklung einer systematischen Makro- und Mesozyklus-Trainingsplanung.
- Einsatz der ILB-Methode zur individuellen Belastungssteuerung.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und Übungsauswahl.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Zitiert nach Hottenrott & Seidel (2017, S.55) ergibt sich die Notwendigkeit der Individualisierung der Trainingsbelastung nicht nur aus der Selbstorganisation, sondern auch aus der unterschiedlichen individuellen Trainierbarkeit motorischer Fähigkeiten, wie dies beispielsweise Bouchard et al. (1999) für die Ausdauer und Hubal et al. (2005) für die Kraft in ihren Studien belegten. Beide Studien zeigen, dass ein standardisiertes Ausdauer- oder Krafttrainingsprogramm zu stark unterschiedlichen Anpassungen bei Untrainierten führt (Bouchard & Rankinen, 2001). Die Analyse der Leistungsfähigkeit des Probanden ist für die Festlegung individueller Belastungsreize im Training notwendig.
Nach der schriftlichen Bestätigung des Arztes und der Absprache mit dem Proband, hat dieser in den ersten 2 Wochen eine Orientierungsphase absolviert. Im weiteren Ablauf habe ich mich für den X-RM-Test entschieden. Dieser orientiert sich an dem sogenannten „Individuellen-Leistungsbild-Test“, im Folgenden mit „ILB-Test“ abgekürzt. Der Kerngedanke des ILB-Tests besteht darin, das maximale Gewicht für diejenige Wiederholungszahl auszutesten, mit der im folgenden Zyklus trainiert werden soll (Strack & Eifler, 2005, S. 154). Die Kraftausdauertrainingsmethode kann mit 15-30 Wiederholungen pro Satz stattfinden (Eifler, 2018, S.162). Zwischen den Sätzen werden je 60 Sekunden Pause eingehalten. Mittels verschiedenen Übungen, der vorab ausgesuchten Muskelareale, werden maximal 3 Testsätze pro Übung durchgeführt, dabei wird nach jedem Satz das Gewicht um 5%, 10% oder 25% gesteigert (Testablaufschema nach Zimmer 1999,S45-47)
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, gesundheitlichen Einschränkungen und Leistungsfähigkeit des Probanden zur fundierten Trainingsgrundlage.
ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Festlegung konkreter, zeitlich definierter Ziele wie Schmerzreduktion, Steigerung der Lebensqualität und Vorbereitung auf sportliche Wettkämpfe.
TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Entwicklung eines übergeordneten, langfristigen Trainingsplans über sechs Monate unter Anwendung periodisierter Belastungssteuerung.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Trainingsblocks mit Fokus auf Kraftausdauer an geführten Maschinen sowie Begründung der spezifischen Übungen.
LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Studien zu den Effekten von Krafttraining bei speziellen Indikationen wie Osteoporose.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Kraftausdauer, ILB-Test, Multiple Sklerose, Belastungssteuerung, Periodisierung, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Hypertrophie, Maximalkraft, Rumpfstabilität, Fatigue, Prävention, Diagnostik, Leistungsfähigkeit.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Ziel dieser Arbeit?
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für einen 40-jährigen Kunden, der unter Rückenschmerzen und MS-bedingter Fatigue leidet, mit dem Ziel, seine körperliche Leistungsfähigkeit und Lebensqualität zu steigern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung in Makro- und Mesozyklen sowie der wissenschaftlichen Begründung von Belastungsparametern.
Welche primäre Forschungsfrage bzw. Zielsetzung verfolgt der Autor?
Das Hauptziel ist die signifikante Reduzierung von Rückenschmerzen und die Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands durch ein zielgerichtetes, medizinisch abgestimmtes Kraftausdauertraining.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Der Autor verwendet den „Individuellen-Leistungsbild-Test“ (ILB-Test), um die Belastungsintensitäten objektiv zu bestimmen und das Training fortlaufend zu steuern.
Was umfasst der inhaltliche Kern der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielformulierung sowie die detaillierte Darstellung der Trainingszyklen inklusive der Begründung aller gewählten Übungen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren das Dokument?
Wesentliche Begriffe sind Trainingslehre, ILB-Methode, Belastungssteuerung, MS-Erkrankung, Kraftausdauer und Periodisierung.
Warum spielt die MS-Diagnose eine so zentrale Rolle im Plan?
Die Multiple Sklerose und das Symptom Fatigue erfordern eine vorsichtige, ärztlich begleitete Belastungsdosierung, um Überbelastung zu vermeiden und gleichzeitig die neuro-muskulären Vorteile des Sports zu nutzen.
Wie wurde die Übungsauswahl für den ersten Mesozyklus getroffen?
Die Auswahl konzentriert sich auf maschinengeführte Ganzkörperübungen, die sicher erlernbar sind und die für den Büroalltag des Probanden kritische Rumpfmuskulatur gezielt stärken.
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- Jasmin Jenke (Author), 2018, Trainingsplanung für Büroangestellte mit Rückenproblemen, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/444704
