Zu Beginn einer jeden Trainingsplanung steht das Eingangsgespräch, gefolgt von einem Cardio-Scan. Mit Hilfe dessen werden möglichst viele relevante Daten des Kunden gesammelt. Hauptbestandteil des Ein-gangsgespräches sind die aktuelle Leistungsfähigkeit und der Gesundheitszustand des Kunden.
Des Weiteren sind allgemeine Daten (Alter, Geschlecht, etc.) und biometrische Daten (Blutdruck, Körpergewicht und Körperfettgehalt) zu erheben. Wichtige Informationen sind außerdem die Trainingsmotive und Wünsche, aus denen später Ziele generiert werden, das Zeitbudget, um das Training perfekt in den Alltag des Kunden zu integrieren, bekannte Risikofaktoren und eventuelle Einnahme von Medikamenten, um den Kunden keinen Gefahren auszusetzen.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens
1.2.2 Beschreibung des detaillierten Testablaufes
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung der Krafttestung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Wahl der übergeordneten Trainingsmethode
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.2.1 Begründung der Belastungshäufigkeit
3.2.2 Begründung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Begründung der Anzahl der Sätze pro Übung
3.2.4 Begründung der Belastungsdauer
3.2.5 Begründung der Belastungsdichte
3.2.6 Begründung der Intensität
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung der Übungsauswahl
4.1.1 Beinpresse horizontal sitzend
4.1.2 Beinbeuger sitzend
4.1.3 Rückenstrecker sitzend
4.1.4 Lat-zug vertikal in den Nacken
4.1.5 Butterfly-reverse sitzend
4.1.6 Brustpresse sitzend
4.1.7 Crunches
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung einer strukturierten, individuellen Trainingsplanung für eine untrainierte Kundin mit gesundheitlichen Einschränkungen wie Bluthochdruck und Rückenbeschwerden, um durch gezielte Belastungssteuerung Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu verbessern.
- Analyse des gesundheitlichen IST-Zustands und Krafttestung
- Festlegung von Trainingszielen (Fettreduktion, Blutdrucksenkung, Kraftaufbau)
- Erstellung eines 6-monatigen Makrozyklus mittels ILB-Methode
- Begründung der Belastungsparameter (Intensität, Volumen, Frequenz)
- Spezifische Trainingsauswahl zur Haltungsverbesserung und Schmerzreduktion
Auszug aus dem Buch
1.2.2 Beschreibung des detaillierten Testablaufes
Bevor mit der Testung begonnen werden kann, muss die Kundin sich ausreichend aufwärmen. So bereitet sie ihren Körper nicht nur mit einer zentralen Erwärmung auf die folgende Belastung vor, sondern es finden noch eine Reihe weiterer Mechanismen statt. Zu denen gehört eine schnellere Versorgung mit Stoffwechselprodukten, die Gelenkbelastungsfähigkeit wird erhöht, die Weiterleitung von Reizen wird beschleunigt, die Elastizität nimmt zu und das erreichbare Kraftmaximum steigt an. Nach dem allgemeinen Aufwärmen folgt das lokale Aufwärmen. Hierbei steht im Fokus, die Muskel- und Gelenkstrukturen die bei der folgenden Übung zum Einsatz kommen genügend vorzubereiten. Ein Beispiel für einen Effekt des lokalen Aufwärmens ist vermehrte Synovialflüssigkeitsproduktion der „aufgewärmten“ Gelenkstrukturen (Gottlob 2009, S. 145ff).
Nach dem allgemeinen Aufwärmen und den Aufwärmsätzen am Gerät, folgt der erste Testsatz. Die Kundin versucht mit einem vorher bestimmten Gewicht 20 Wiederholungen zu absolvieren. Trainiert wird hierbei mit einer Time under Tension von 80sek, das bedeutet einem 2/0/2 Muster. Dementsprechend wird für die exzentrische Bewegung 2 Sekunden und für die konzentrische Bewegung ebenfalls 2 Sekunden gebraucht. Das Gewicht wird vom Trainer durch eine subjektive Einschätzung der Kundin gewählt. Werden die 20 Wiederholung im Testsatz erreicht, so wird im folgenden Testsatz, nach 1 min. Pause, das Testgewicht nach dem subjektiven Empfinden der Kundin um 5%,10% oder 25% erhöht. Werden beim zweiten Testsatz die 20 Wiederholung gerade so erreicht, hat man das Testergebnis für die absolvierte Übung. Sollte die Kundin die Wiederholungen wieder mit Leichtigkeit oder gar nicht schaffen, führt man einen dritten Testsatz durch und passt die Testgewichte entsprechend an. Die Tab. 5 zeigt den methodischen Ablauf eines X-RM-Tests.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erhebung der biometrischen Daten und Durchführung einer Krafttestung zur Ermittlung des individuellen Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition der Trainingsziele basierend auf den Kundenwünschen und dem Gesundheitszustand.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Langfristige Strukturierung der Trainingsmethodik über sechs Monate unter Anwendung der ILB-Methode.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detailplanung der Übungsauswahl und spezifische Anpassung der Belastungsparameter für den ersten Zyklus.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsinhalte durch Analyse relevanter Studien zu Krafttraining und Rückengesundheit.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnesstraining, ILB-Methode, Makrozyklus, Krafttestung, Blutdrucksenkung, Rückengesundheit, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Superkompensation, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement, Ganzkörpertraining, Bewegungsanalyse.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es handelt sich um eine Einsendeaufgabe für das Modul Trainingslehre, in der ein individueller Trainingsplan für eine Kundin erstellt wird.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit fokussiert sich auf die sportwissenschaftliche fundierte Trainingsplanung, Diagnoseverfahren und die Wirksamkeit von Krafttraining im Gesundheitsbereich.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsaufgabe?
Das Ziel ist die Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung, die speziell auf die Blutdrucksenkung, Fettreduktion und Linderung von Rückenschmerzen abzielt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Steuerung der Trainingsintensitäten kommt die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) zum Einsatz.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die spezifische Auswahl und Begründung der Übungen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren diese Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Gesundheitsorientiertes Krafttraining und Superkompensation.
Warum wurde für die Kundin ein Ganzkörpertraining gewählt?
Das Ganzkörpertraining ermöglicht eine zweifache Belastung jeder Muskelgruppe pro Woche bei ausreichender Regenerationszeit, was ideal für Trainingsbeginner ist.
Wie wirkt sich das Krafttraining auf das LWS-Syndrom der Kundin aus?
Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur und gezielte Öffnungsmuster wird die Haltung verbessert, was die Schmerzen im Lendenwirbelbereich lindern kann.
- Quote paper
- Jannik Schalin (Author), 2018, Einsendeaufgabe zur Trainingslehre, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/424418
