Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für das Ausdauertraining

Einsendeaufgabe, 2017
15 Seiten

Sport - Bewegungs- und Trainingslehre

Leseprobe

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Inhaltsverzeichnis

LÖSUNG AUFGABE 1 ... 3

1.1

Allgemeine und biometrische Daten ... 3

1.2

Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung ... 4

1.3

Gesundheits- und Leistungszustand der Person ... 6

LÖSUNG AUFGABE 2 ... 6

LÖSUNG AUFGABE 3 ... 7

3.1

Grobplanung Mesozyklus ... 7

3.2

Detailplanung Mesozyklus ... 8

3.3

Begründung Mesozyklus ... 10

LITERATURRECHERCHE ... 12

4.1

Studie 1 ... 12

4.2

Studie 2 ... 12

LITERATURVERZEICHNIS ... 14

TABELLENVERZEICHNIS ... 15

6.1

Tabellenverzeichnis ... 15

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1 Lösung Aufgabe 1

1.1 Allgemeine und biometrische Daten

Biometrische Daten

Daten zur Person

Alter

Geschlecht

männlich

Körpergröße

1,89m

Körpergewicht

85kg

Trainingsmotive

Ausgleich zum Job

Verbesserung der Ausdauer

Reduzierung vom Körperfettanteil

Berufliche Tätigkeit

Sportlehrer in der Grundschule

Aktuelle sportliche Betätigung

2 Stunden Spinning pro Woche

1 mal wöchentliches Joggen (ca. 18km)

Frühere sportliche Betätigung

Im Alter von 4-13:

4 Stunden Geräteturnen in der Woche

8-15: Fußball

Zeitlicher Verfügungsrahmen

4 Stunden pro Woche

Blutdruck

119/75 mmHg

Ruhepuls

61 S/min

Allgemeiner Gesundheitszustand

Keine Allergien und keine sonstigen auffälligen

Beschwerden / Krankheiten

Gesundheitliche Einschränkungen

keine

Tabelle 1: Biometrische Daten des Kunden

Nachfolgend die Bewertung zum Blutdruck und zum Ruhepuls aufgeführt.

Der Blutdruck mit 119/75 mmHh ist sowohl in der Systole, als auch in der Diastole opti-

mal. Die Einordnung der Blutdruckwerte kann durch die nachfolgende Tabelle bestimmt

werden (vgl. Israel et al., 2010, S.255)

Wertung

Systolischer Blutdruck

Diastolischer Blutdruck

Normalblutdruck

Optimal

< 120 mmHg

< 80 mmHg

Normal

< 130 mmHg

< 85 mmHg

Hochnormal

130 139 mmHg

85 89 mmHg

Bluthochdruck

Stufe 1

140 159 mmHg

90 99 mmHg

Stufe 2

160 179 mmHg

100 109 mmHg

Stufe 3

>180 mmHb

>110 mmHg

Tabelle 2: Klassifikation der Blutdruckwerte (vgl. ISRAEL et al., 2011, S.166)

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Mein Kunde hat einen Ruhepuls von 61 S/min. Eingeordnet wird er somit als Durch-

schnittsbürger. Jedoch kann auch gesagt werden, dass er eine Tendenz zu der oberlie-

genden Einordnung als ,,überdurchschnittlich gut trainierter Sportler" hat.

Die nachstehende Tabelle verdeutlicht dies anschaulich.

Ruhepuls

Einstufung

< 50 S/min

Ausdauerleistungsportler

50 60 S/min

Überdurchschnittlich gut trainierter Sportler

60 80 S/min

Durchschnittsbüger

Tabelle 3: Darstellung der Pulsklassifikationen nach ISRAEL et al.

Die Körperfettmessung bei meinem Kunden wurde mit der BIA-Methode durchgeführt.

So wurde ein Körperfettanteil von 18% ermittelt.

Des Weiteren hat mein Kunde einen BMI von 23,8. Dieser Wert sagt das Normalgewicht

aus (World Health Organisation, 2000, S. 9).

1.2 Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung

Ich habe mich bei meiner Testperson für den Vita-Maxima-Test entschieden. Dafür wur-

de sich entschieden, da dieser Test für gut trainierte Personen geeignet ist. Da mein Pro-

band schon einiges an Sport macht und auch in seiner Kindheit aktiv war, empfand ich

diesen Test als optimal.

Des Weiteren bestätigen der Blutdruck und der Ruhepuls, dass der Kunde schon trainiert

ist und der Test somit auch geeignet ist. Zudem hat der Kunde keine weiteren gesundheit-

lichen Probleme, sodass der Test optimal durchgeführt werden kann.

Ich habe mich gegen den WHO-Test entschieden, da dieser eher für leistungsschwache

Personen, übergewichtige oder ältere Menschen bestimmt ist (vgl. REIß et al., 2012, S.

75). Der Hollmann-Venrath-Test wäre auch für meinen Kunden geeignet, da dieser für

durchschnittlich bis gut trainierte Personen bestimmt ist, aber ich habe mich gegen diesen

entschieden, da die maximale Herzfrequenz hier nicht mit inbegriffen ist (vgl. REIß et al.,

2011, S.78)

Dieser Test ist ein Stufentest mit maximaler Belastung. Die Eingangsbelastung liegt bei

50 bzw. 100 Watt und wird um 50 Watt gesteigert. Eine Stufendauer beträgt jeweils 3

Minuten. Die Trittfrequenz bei diesem Test sollte bei ca. 80-100 Umdrehungen pro Mi-

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nute liegen. Die Ausbelastung folgt bei mindestens 200 minus Lebensalter. Die Ausbelas-

tung bei meiner Testperson würde somit bei einer Pulsobergrenze von 172 Schlägen pro

Minute liegen.

Geschlecht: männlich

Gewicht: 85 kg

Alter: 26 Jahre

Blutdruck: 119/75 mmHg

Testform: maximale Belastung

Eingangsbelastung: 50 Watt

Stufendauer: 3 min

Belastungssteigerung: 50 Watt

Trittfrequenz: 80-100 U/min

Pulsobergrenze: 200-LA (26) = 174 S/min

Tabelle 4: Rahmenbedingungen des Vita-Maxima-Test

Zeit

Watt

Hf 1

Hf 2

Hf 3

0-3min

50 Watt

4-6min

100 Watt

107

109

119

7-9min

150 Watt

131

134

135

10-12min

200 Watt

140

146

154

13-15min

250 Watt

161

167

169

16-18min

300 Watt

175

Testabbruch

Watt gesamt:

267 Watt

Watt/kg:

3,14

Pulsrückgang

1 min. nach

Ausbelastung

2 min. nach

Ausbelastung

3 min. nach Ausbelas

tung

4 min. nach Ausbelas

tung

146

136

128

111

Tabelle 5: Testprotokoll vom Vita-Maxima-Test

Der Vita Maxima Test wurde bei meinem Kunden bis zu der Wattzahl von 300 Watt

durchgeführt. Diese Teststufe wurde nach der zweiten Minute abgebrochen, da die Puls-

obergrenze erreicht worden ist. Da frühzeitig abgebrochen wurde ergibt sich ein anderer

Wattwert.

- Stufe 1-5 (250 Watt)

250 Watt

- Stufe 6 1/3 = 17 Watt

+17 Watt

- Stufe 1-5 + Stufe 6

=267 Watt

Dieses Ergebnis beschreibt somit eine durchschnittliche Ausdauerfähigkeit (vgl. Reiß et

al., 2011, S. 86 nach KINDERMANN, 1987).

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1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person

Da dieser Test eine durchschnittliche Ausdauerfähigkeit meines Kunden beschreibt,

kann gesagt werden, dass Verbesserungen angestrebt werden können. So kann die

Grundlagenausdauer verbessert werden. Durch ein regelmäßiges Training kann auch der

Körperfettgehalt reduziert werden. Bei dem Leistungszustand meines Kunden sollte dies

kein Problem sein.

2 Lösung Aufgabe 2

Inhalt

Ausmaß

Zeit

Ziel 1

Reduktion des Kör-

perfettanteils

Von 18 % auf 15 % 6 Wochen

Ziel 2

Verbesserung

des

Ruhepulses

Auf 56 S/min

6 Wochen

Ziel 3

Senkung des BMI

Auf 23,0

6 Wochen

Tabelle 6: Zielsetzung des Kunden

Die einzelnen Ziele sind erreichbar, wenn der Kunde sich an seinen Trainingsplan hält, es

will und er sich zusätzlich noch optimal ernährt. Die gesundheitlichen Voraussetzungen

sind gegeben. Zudem wäre gerade in Bezug auf die Fettreduktion ein zusätzliches Kraft-

training empfehlenswert. Die Verbesserung des Ruhepulses ist angestrebt, da darauf

langfristig positive Effekte erzielt werden können. So wir nicht nur die Herzarbeit öko-

nomisiert, sondern auch die Koronardurchblutung wird verbessert und das Schlagvolu-

men des Herzes erhöht. Die Senkung des BMI wurde sich für meinem Kunden ge-

wünscht, da er findet, dass dies eine aussagekräftige Zahl ist. Mit einem BMI von 23,0

wäre er zufrieden.

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Details

Titel: Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für das Ausdauertraining
Hochschule: Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH
Autor: Michèle Hertzsch (Autor)
Jahr: 2017
Seiten: 15
Katalognummer: V388098
ISBN (eBook): 9783668621763
ISBN (Buch): 9783668621770
Dateigröße: 536 KB
Sprache: Deutsch
Schlagworte: Ausdauertraining Fitness Einsendeaufgabe Hausarbeit
Preis (Buch): US$ 12,50
Preis (eBook): US$ 7,99

Arbeit zitieren: Michèle Hertzsch (Autor), 2017, Einsendeaufgabe zur Trainingsplanung für das Ausdauertraining, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/388098

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