Plangestaltung eines Krafttrainings nach der ILB (individuelle Leistungsbild) - Methode.
Makro-, und Mesozyklusplanung inklusive detailliertem Trainingsplan und Erläuterung zu den einzelnen Übungen.
Zielsetzung des Trainingsplans genau definiert, nach Inhalt, Ausmaß und Zeit.
Vergleich zweier Studien zu "low-back-pain" (undefinierte Schmerzen im Bereich des unteren Rückens).
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung anhand eines 10-RM Tests
- 1.2.1 Begründung der Auswahl
- 1.2.2 Testablauf
- 1.2.3 Ergebnisse des 10-RM Tests
- 1.2.4 Schlussfolgerungen aus den Testergebnissen
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 MAKROZYKLUSPLANUNG
- 3.1 Tabellarischer Makrozyklusplan
- 3.2 Erläuterung der einzelnen Mesozyklen
- 3.2.1 Mesozyklus I
- 3.2.2 Mesozyklus II
- 3.2.3 Mesozyklus III
- 3.2.4 Mesozyklus IV
- 3.2.5 Zusammenfassung
- 4 MESOZYKLUS I
- 4.1 Tabellarische Darstellung des Mesozyklus I
- 4.2 Erläuterung des Mesozyklus I
- 4.2.1 Allgemeine Erläuterung
- 4.2.2 Erläuterung der einzelnen Übungen
- 5 EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI RÜCKENBESCHWERDEN (,,LOW BACK PAIN“ BZW. LWS-SYNDROM)
- 5.1 Studie 1: Effekte maschinengestützten Krafttrainings in der Behandlung chronischen Rückenschmerzes
- 5.2 Studie 2: Krafttraining bei chronischen lumbalen Rückenschmerzen
- 5.3 Vergleich beider Studien
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit befasst sich mit der Entwicklung und Durchführung eines individuellen Krafttrainingsplans für eine Testperson. Der Fokus liegt auf der Diagnostik des aktuellen Kraftniveaus der Testperson, der Definition von Trainingszielen und der Erstellung eines Makrozyklusplans mit detaillierten Mesozyklen. Die Arbeit analysiert auch die Effekte von Krafttraining bei Rückenschmerzen.
- Diagnostik des Kraftniveaus der Testperson
- Zielsetzung und Prognose für das Krafttraining
- Makrozyklusplanung mit detaillierten Mesozyklen
- Analyse der Effekte von Krafttraining bei Rückenschmerzen
- Vergleich von Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Rückenschmerzen
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel der Arbeit widmet sich der Diagnose der Testperson. Es werden allgemeine und biometrische Daten erfasst und anhand geltender Normwerte eingestuft. Anschließend erfolgt eine Krafttestung mittels eines 10-RM Tests, um das Kraftniveau der Testperson zu ermitteln. Kapitel zwei definiert die Zielsetzung und Prognose für das Krafttraining. Kapitel drei erläutert die Makrozyklusplanung, die in mehrere Mesozyklen unterteilt ist. Kapitel vier beschreibt den ersten Mesozyklus im Detail, einschließlich der einzelnen Übungen. Kapitel fünf befasst sich mit den Effekten von Krafttraining bei Rückenschmerzen und analysiert zwei Studien zu diesem Thema.
Schlüsselwörter
Die Arbeit behandelt Themen wie Kraftdiagnostik, Krafttraining, Makrozyklusplanung, Mesozyklusplanung, Trainingsintensität, Rückenschmerzen, Effekte von Krafttraining, 10-RM Test, biometrische Daten.
- Arbeit zitieren
- Jonas Bader (Autor:in), 2016, Trainingslehre. Krafttraining, Makro- und Mesozyklusplanung, Zielsetzung, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/370331
