Diese Einsendeaufgabe beschäftigt sich mit einer Fallstudie: zunächst findet die Anamnese des Klienten anhand allgemeiner und biometrischer Daten statt und wird bewertet. Darauf folgt die Krafttestung des Klienten mittels Mehrwiederholungskrafttest, um die submaximale Trainingsintensität bestimmen zu können und eine Grundlage für seine Belastungssondierung zu erhalten.
Mit dem daraufhin erstellten Trainingsplan wird der Klient in die Lage versetzt, seine Kraftausdauer zu steigern und darüber hinaus gewisse Beschwerden zu lindern oder gar zu beseitigen, insbesondere Schmerzen in den Schultern, im Kopf, in Rücken und den Lendenwirbeln.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 49-jährigen Klienten mit dem Ziel der Schmerzreduktion, Leistungssteigerung im Fußball und allgemeinen Fitnessverbesserung unter Anwendung der ILB-Methode.
- Anamnese und diagnostische Leistungsermittlung
- Individuelle Zielsetzung und Prognoseerstellung
- Periodisierung und Trainingsplanung im Makro- und Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Krafttraining und Blutdruck
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Für die Krafttestung meines Klienten wählte ich den Mehrwiederholungskrafttest, um die submaximale Trainingsintensität bestimmen zu können. Somit ist schon eine Grundlage für seine Belastungsdosierung gegeben. Da mein Kunde hauptsächlich seine Kraftausdauer steigern will, um seine Kondition für sein Hobby zu erhöhen, ist der Mehrwiederholungstest am geeignetsten, da er bei seinem Trainingsprogramm – nach dem Grobraster der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) (vgl. Eifler, 2000, 2013; Stack & Eifler, 2005) - 15 bis 30 Wiederholungen in einem Satz trainieren sollte, um seine Kraftausdauer zu steigern.
Da er sich selbst sehr fit fühlt, konnte ich mit diesem Test überprüfen, ob er im Vergleich zu andren gleichaltrigen Kunden ein besseres, schlechteres oder gleiches Kraftniveau aufweist. So wird es mir leichter fallen, seine Trainingsintensität zu bestimmen (Eifler, 2000, 2013; Zimmer 1999).
Bevor der Test begann, musste er sich zunächst für ca. zehn Minuten aufwärmen. Wählen konnte er zwischen einem Laufband, einem Fahrrad oder einem Crosstrainer. Nach dem allgemeinen Aufwärmen folgte das spezielle bzw. spezifische Aufwärmen. Hier wird die im Training beanspruchte Muskulatur mit leichtem Gewicht aufgewärmt. Das spezielle Aufwärmen ist notwendig, da die periphere Muskulatur mehr Zeit und mehr Ausdauer benötigt, um warm zu werden (Budde, 2014). Beim allgemeinen Aufwärmen, werden dagegen hauptsächlich die großen Muskelgruppen erwärmt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, des Gesundheitszustandes und des aktuellen Leistungsniveaus des Klienten mittels Anamnese und Krafttestung.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Grob-, Fein- und Feinstziele zur Verbesserung der gesundheitlichen Situation und sportlichen Leistung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines langfristigen Periodisierungsplans nach der ILB-Methode unter Berücksichtigung verschiedener Trainingsschwerpunkte.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans inklusive Übungsauswahl, Intensitäten und methodischer Begründung für den ersten Mesozyklus.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung der Auswirkungen von Krafttraining auf arterielle Hypertonie anhand aktueller Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Anamnese, Mehrwiederholungskrafttest, Periodisierung, Arterielle Hypertonie, Trainingsplanung, Sportmedizin, Leistungsdiagnostik, Schmerzreduktion, Krafttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung und methodische Herleitung eines individuellen Krafttrainingsplans für einen gesundheitsorientierten Kunden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielorientierte Trainingsplanung und die wissenschaftliche Analyse von Trainingseffekten bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Reduktion von Rückenbeschwerden und die Leistungssteigerung in der Sportart Fußball durch ein strukturiertes Krafttraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird primär die ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode) zur Belastungssteuerung und Trainingsplanung genutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil deckt die Diagnose, die Zielsetzung, die Makro- und Mesozyklusplanung sowie die theoretische Aufarbeitung durch Literaturrecherche ab.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Kraftausdauer, ILB-Methode, Periodisierung, Gesundheitsmanagement und arterielle Hypertonie.
Warum wurde der Rückenstrecker als erste Übung gewählt?
Der Rückenstrecker wurde gewählt, da die Schmerzreduktion im Rücken das primäre Grobziel des Klienten darstellt.
Welchen Einfluss hat das Krafttraining auf die Migräne des Klienten?
Durch die Kräftigung der Halswirbelsäulenmuskulatur soll die Empfindlichkeit des Bereichs gesenkt und somit die Migräneanfälligkeit positiv beeinflusst werden.
- Quote paper
- Suzana Stepanovic (Author), 2015, Mehrwiederholungskrafttest zum Erstellen eines Trainingsplans. Anamnese, Testung, Trainingspläne Makrozyklus und Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/353800
