Step Aerobic ist eine motivierende Form des aeroben Gruppentrainings und kann sowohl von Anfängern, als auch von Profisportlern mitgemacht werden. Entwickelt wurde es von der US- Trainerin Gin Miller die von ihrem Arzt nach einer Knieverletzung die typische „Step-Up“ Bewegung als Muskelaufbau empfohlen hatte. Jedoch wurde ihr das ständige auf und ab auf einer Holzkiste schnell zu eintönig sodass sie diese Bewegung auf typische Aerobic-Musik durchführte und Spaß daran gewann. Die Firma Reebook entwickelte das heute für uns typische höhenverstellbare Step und stellte dies 1990 in Essen auf der FIBO (Fitness- und Bodybuildingmesse) vor.
Step Aerobic ist ein aerobes Herz-Kreislauf-Training welches eine sehr gute Möglichkeit darstellt um die Ausdauer und Koordination der Kundinnen und Kunden zu verbessern. Zudem ist Step Aerobic gelenkschonend und trainiert in erster Linie die großen Muskelgruppen wie Beine und Gesäß. Wichtig ist es hierbei auf die korrekte Technik zu achten, dies ist Aufgabe des Trainers.
Mit Spaß und Motivation kann hier das Mitglied mitgerissen werden. Die Ausdauer und die Koordination werden verbessert ohne ein Gefühl des „Müssens“ zu vermitteln. Das Training läuft somit fast von selbst. Dies waren auch die Gründe der Themenauswahl, Step Aerobic ist eine effektive Art um Spaß an der Bewegung zu vermitteln und zusätzlich etwas Gutes für die Gesundheit der Mitglieder zu tun.
Die Zielgruppe kann sehr weit gegriffen werden, einerseits können (gesunde) Trainingswillige im Alter von 14 – 60 mitmachen und das Leistungslevel wird dementsprechend angepasst. Es können Anfänger wie auch Fortgeschrittene Kurse erhalten und sich weiterhin in ihrer Ausdauer und Koordination verbessern. Durch den Ausbildungsbetrieb wurde der Erfahrungsschatz erweitert und die Verfasserin wurde von der begeisterten Teilnehmerin zur Trainerin.
Inhaltsverzeichnis
1 Step Aerobic
2 Externe Bedingungen
2.1 Die Räumlichkeiten
2.2 Zielgruppe der Teilnehmerinnen
3 Zielsetzung
3.1 Allgemeine Ziele des ausdauerorientierten Kursangebotes
3.2 Spezielle Ziele der Kursstunde
4 Inhaltsplanung
4.1 Musikgeschwindigkeit je Phase
4.2 Aufbau- und Hilfsmethoden
4.2.1 Lineare Progression
4.2.2 Add-On-Methode / Additionsmethode
4.2.3 Layering Methode
4.2.4 Visual Preview
4.2.5 Halbes Tempo
4.3 Belastungsdauer- und Intensität
4.4 Choreographie Step Aerobic
4.5 Kursplanung
5 Abschlusskommentar
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit befasst sich mit der methodischen Planung und praktischen Durchführung einer Step-Aerobic-Einheit für Anfängerinnen in einem reinen Frauenfitnessstudio. Ziel ist es, unter Berücksichtigung spezifischer externer Rahmenbedingungen und der Zielgruppenbedürfnisse, ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu konzipieren, das Ausdauer und Koordination verbessert und gleichzeitig Freude an der Bewegung vermittelt.
- Grundlagen und Entstehung von Step Aerobic
- Analyse externer Rahmenbedingungen und Zielgruppenanforderungen
- Methodik der Kursplanung (Aufbau- und Hilfsmethoden)
- Strukturierte Choreographie-Entwicklung und Belastungssteuerung
- Evaluation der praktischen Durchführung durch einen Abschlusskommentar
Auszug aus dem Buch
1 Step Aerobic
Step Aerobic ist eine motivierende Form des aeroben Gruppentrainings und kann sowohl von Anfängern, als auch von Profisportlern mitgemacht werden. Entwickelt wurde es von der US- Trainerin Gin Miller die von ihrem Arzt nach einer Knieverletzung die typische „Step-Up“ Bewegung als Muskelaufbau empfohlen hatte. Jedoch wurde ihr das ständige auf und ab auf einer Holzkiste schnell zu eintönig sodass sie diese Bewegung auf typische Aerobic-Musik durchführte und Spaß daran gewann. Die Firma Reebook entwickelte das heute für uns typische höhenverstellbare Step und stellte dies 1990 in Essen auf der FIBO (Fitness- und Bodybuildingmesse) vor (Grisl 2006, S. 1).
Step Aerobic ist ein aerobes Herz-Kreislauf-Training welches eine sehr gute Möglichkeit darstellt um die Ausdauer und Koordination der Kundinnen und Kunden zu verbessern. Zudem ist Step Aerobic gelenkschonend und trainiert in erster Linie die großen Muskelgruppen wie Beine und Gesäß.
Wichtig ist es hierbei auf die korrekte Technik zu achten, dies ist Aufgabe des Trainers.
Mit Spaß und Motivation kann hier das Mitglied mitgerissen werden. Die Ausdauer und die Koordination werden verbessert ohne ein Gefühl des „Müssens“ zu vermitteln. Das Training läuft somit fast von selbst.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Step Aerobic: Einführung in die Geschichte, die gesundheitlichen Vorteile und die Zielsetzung des Trainingsformates Step Aerobic.
2 Externe Bedingungen: Beschreibung der räumlichen Voraussetzungen und der spezifischen Zielgruppenstruktur im Fitnessstudio.
3 Zielsetzung: Festlegung allgemeiner gesundheitlicher Ziele sowie konkreter sportlicher Lernziele für die geplante Kursstunde.
4 Inhaltsplanung: Detaillierte Darstellung der Musikgestaltung, der methodischen Aufbauprinzipien, der Belastungssteuerung sowie der konkreten Stundenverlaufspläne.
5 Abschlusskommentar: Reflexion über den Erfolg der Kursstunde, aufgetretene Herausforderungen und Optimierungspotenziale für zukünftige Planungen.
Schlüsselwörter
Step Aerobic, Gruppentraining, Ausdauertraining, Herz-Kreislauf-System, Kursplanung, Choreographie, Lineare Progression, Add-On-Methode, Layering, Koordination, Fitnessstudio, Anfänger, Belastungssteuerung, Stretching, Technikschulung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der vorliegenden Arbeit?
Die Arbeit behandelt die detaillierte Planung und Durchführung einer 60-minütigen Step-Aerobic-Einheit, die speziell auf Anfängerinnen in einem Fitnessstudio zugeschnitten ist.
Welche zentralen Themenfelder werden abgedeckt?
Die zentralen Themen umfassen die physiologischen Grundlagen, die methodische Strukturierung von Bewegungsabläufen, die Raumplanung und die praktische Choreographie-Entwicklung.
Was ist das primäre Ziel der beschriebenen Trainingseinheit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer und Koordination der Teilnehmerinnen bei gleichzeitigem Spaß an der Bewegung und einer sicheren technischen Ausführung.
Welche wissenschaftliche Methodik kommt zum Einsatz?
Es werden klassische sportwissenschaftliche Vermittlungsmethoden wie die lineare Progression, die Add-On-Methode und das Layering (Schichten-Methode) angewandt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die methodische Struktur der Inhaltsplanung, die Festlegung von Belastungsintensitäten und die tabellarische Darstellung der Choreographie-Blöcke.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit am besten charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Step Aerobic, Kursplanung, Methodik, Ausdauer und Koordination beschreiben.
Warum wird in diesem Studio auf Spiegel verzichtet?
Der Verzicht auf Spiegel basiert auf persönlichen Gründen und dem Feedback der Teilnehmerinnen, die sich durch Spiegel oft verunsichert fühlen; die Trainer arbeiten daher gezielt in Face-to-Face-Positionen.
Wie wird sichergestellt, dass die Teilnehmerinnen nicht überfordert werden?
Überforderung wird durch ein bewusst niedrig gehaltenes Leistungsniveau (Steps auf niedrigster Stufe), den Verzicht auf neue, komplizierte Schritte und die Anwendung kleinschrittiger Aufbaumethoden vermieden.
Welche Rolle spielt der "Repeater" in der Choreographie?
Der Repeater dient dazu, das Führungsbein während der Choreographie zu wechseln, um eine einseitige Belastung der Muskulatur zu vermeiden.
Wie lautet das Fazit der Autorin zur Routine bei der Kursplanung?
Die Autorin stellt fest, dass die Erstellung der Kursplanung anfangs sehr zeitaufwendig ist, jedoch mit zunehmender Routine und Erfahrung in der Anleitung schneller und effizienter gelingen wird.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2015, Step Aerobic als Herz--Kreislauf-Gruppentraining. Inhaltsplanung und Hilfsmethoden, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/339315
