Diese Arbeit enthält die Gestaltung eines Trainingsplans für eine junge Fraum im Alter von 19 Jahren, deren Ziel es ist, Gewicht abzunehmen, ihren Körper zu formen und ihre Ausdauer zu verbessern.
Bei einer Größe von 156cm und einem Körpergewicht von 63kg sollen innerhalb von 6 Monaten 5kg abgenommmen werden. Außerdem soll innerhalb der selben Zeit die Ruhefrequenz des Pulses um 8 Schläge pro Minute gesenkt werden und innerhalb einer dreimonatigen Periode eine 15% Steigerung der Wattleistung beim submaximalen Text erzielt werden.
Durch aktuelles und früheres Kraft- und Ausdauertraining, sowie wöchentliche Zumba Einheiten wird die Leistungsstufe der Person als geübt eingeschätzt. Der Trainingsplan soll dreimal die Woche durchgeführt werden.
Inhaltsverzeichnis (Table of Contents)
- Aufgabe 1)
- a.) Allgemeine und biometrische Daten
- b.) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
- c.) Gesundheits- und Leistungszustand der Person
- Aufgabe 2)
- Aufgabe 3)
- a) Grobplanung Mesozyklus
- b) Detailplanung Mesozyklus
- c) Begründung zum Mesozyklus
- Aufgabe 4)
- Literaturverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte (Objectives and Key Themes)
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen Trainingsplan für eine weibliche Person im Alter von 19 Jahren zu entwickeln, die im Bereich der Fitnessökonomie studiert. Der Fokus liegt dabei auf der Auswertung der persönlichen biometrischen Daten, der Durchführung einer Ausdauertestung und der Erstellung eines Trainingsplans, der auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele der Person abgestimmt ist.
- Analyse der persönlichen biometrischen Daten
- Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustands
- Erstellung einer individuellen Ausdauertestung
- Entwicklung eines Trainingsplans mit Mesozyklusplanung
- Begründung und wissenschaftliche Fundierung der Trainingsempfehlungen
Zusammenfassung der Kapitel (Chapter Summaries)
Das erste Kapitel widmet sich der Präsentation der allgemeinen und biometrischen Daten der Testperson. Es werden Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht, Trainingsmotive, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten, sowie weitere Körperliche Daten wie Blutdruck, Ruhepuls und Körperfettanteil analysiert. Außerdem wird der BMI der Person berechnet und der allgemeine Gesundheitszustand beurteilt.
Im zweiten Kapitel wird die Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung behandelt. Hier wird die Auswahl des Stufentests nach WHO als geeignetes Testverfahren für die Person begründet.
Das dritte Kapitel befasst sich mit der Entwicklung eines Trainingsplans. Es umfasst die Grobplanung und Detailplanung des Mesozyklus sowie die Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -inhalte.
Schlüsselwörter (Keywords)
Trainingsplan, Fitnessökonomie, Ausdauertestung, Stufentest nach WHO, Mesozyklusplanung, biometrische Daten, Gesundheits- und Leistungszustand
- Quote paper
- Simon Kallenberger (Author), 2014, Ausdauertraining. Gestaltung eines Trainingsplans, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/313150
