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Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten

3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020

Titel: Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten

Fachbuch , 2020 , 86 Seiten

Autor:in: Andreas Koller (Autor:in)

Ratgeber - Gesundheit

Leseprobe & Details   Blick ins Buch
Zusammenfassung Leseprobe Details

3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020.
Dieser Leitfaden widmet sich den Lebensthemen Schlaf, Ernährung und Bewegung in Bezug zu nächtlichem Arbeiten. Theoretisches wie Praktisches ergänzen sich zu Empfehlungen mit dem Ziel, Ihre persönliche Gesundheit zu fördern und die Belastungen, die Schichtdienst mit sich bringt, zu minimieren.

Leseprobe


Inhaltsverzeichnis

  • Einleitung
  • DIE CHRONOTYPEN
    • Der menschliche Organismus in 24 Stunden
    • Lerche und Eule
  • DIE ERNÄHRUNG
    • Allgemeines
    • Verzehrsempfehlungen
    • Kohlenhydrate oder Saccharide
    • Zuckerverstecke
    • Ballaststoffe
    • Fette
    • Fettverstecke
    • Eiweiß (Aminosäuren)
    • Sonderfall Tryptophan
    • Wasser
    • Vitamine
    • Mineralstoffe
    • Ernährungsempfehlungen bei Schichtarbeit
    • Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden
    • Ernährungspläne für Schichtarbeit
  • DER SCHLAF
    • Philosophisches
    • Redewendungen
    • Definition Schlaf
    • Warum schlafen wir?
    • Schlafeinleitung
    • Melatonin

Zielsetzung und Themenschwerpunkte

Dieser Leitfaden soll Menschen, die in Schichtarbeit tätig sind, praktische und theoretische Hinweise zu den Themen Schlaf, Ernährung und Bewegung geben. Ziel ist es, die Gesundheit der Leser zu fördern und die Belastungen, die mit dem Schichtdienst verbunden sind, zu minimieren.

  • Gesundheitliche Herausforderungen durch Schichtarbeit
  • Optimierung des Schlafs und Schlaf-Wach-Rhythmus
  • Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit und Leistungsfähigkeit bei Schichtarbeit
  • Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität im Schichtdienst
  • Stressmanagement und mentale Gesundheit im Kontext von Schichtarbeit

Zusammenfassung der Kapitel

Die Einleitung stellt den Leitfaden vor und erklärt die Zielsetzung. Der Abschnitt "DIE CHRONOTYPEN" beschreibt den menschlichen Organismus in 24 Stunden und erklärt den Unterschied zwischen Lerchen und Eulen. Der Abschnitt "DIE ERNÄHRUNG" befasst sich mit allgemeinen Ernährungsaspekten, insbesondere im Kontext von Schichtarbeit. Es werden verschiedene Nährstoffgruppen und deren Bedeutung für die Gesundheit erläutert. Der Abschnitt "DER SCHLAF" behandelt die Bedeutung von Schlaf, verschiedene Phasen des Schlafs und die Rolle von Melatonin.

Schlüsselwörter

Schichtarbeit, Gesundheit, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Chronotypen, Lerche, Eule, Melatonin, Stressmanagement, mentale Gesundheit, Leistungsfähigkeit.

Ende der Leseprobe aus 86 Seiten  - nach oben

Details

Titel
Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten
Untertitel
3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020
Autor
Andreas Koller (Autor:in)
Erscheinungsjahr
2020
Seiten
86
Katalognummer
V280425
ISBN (eBook)
9783656744900
ISBN (Buch)
9783656744863
Sprache
Deutsch
Schlagworte
Nachtschicht Nachtdienst Ernährung bei Schichtarbeit schlafen bei Schichtarbeit schlaf Schlafstörung Schichtarbeit innere Uhr circadianer Rhythmus Schlafhygiene Schlafhelfer
Produktsicherheit
GRIN Publishing GmbH
Arbeit zitieren
Andreas Koller (Autor:in), 2020, Nacht.Aktiv. Gesundheitsleitfaden für Menschen, die auch nachts arbeiten, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/280425
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Leseprobe aus  86  Seiten
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