Eine Trainingsplanung einer beliebigen Person für das Ausdauertraining. Die Einsendeaufgabe besteht aus einer Erfassung biometrischer Daten, einer Zielsetzung, einer Mesozyklusplanung (Grob- und Detailplanung) und einer Literaturrecherche.
Inhaltsverzeichnis
1) Diagnose
a) Allgemeine und biometrische Daten
b) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
c) Gesundheits-– und Leistungsstatus der Person
2) Zielsetzung
3) Trainingsplanung Mesozyklus
a) Grobplanung Mesozyklus
b) Detailplaung Mesozyklus
c) Begründung zum Mesozklus
4) Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, einen strukturierten, individuellen Trainingsplan zur Entwicklung der Grundlagenausdauer und zur Körperfettreduktion für eine 22-jährige Probandin zu erstellen und wissenschaftlich zu begründen.
- Erstellung einer fundierten Diagnose mittels biometrischer Daten und Fahrradergometrie.
- Definition messbarer, gesundheitsorientierter Zielsetzungen.
- Entwicklung eines 6-wöchigen, periodisierten Mesozyklus-Trainingsplans.
- Wissenschaftliche Fundierung der gewählten Trainingsmethoden und Intensitätssteuerung.
- Analyse relevanter Studien zu Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Auszug aus dem Buch
b) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Für Frau S. wurde der Hollmann– Venrath– Test gewählt. Dieser erfährt im Fitness- und Gesundheitssport eine große Anwendung. Aufgrund der oben dargestellten Parameter wird ersichtlich, dass die Person hinsichtlich des körperlichen Leistungszustandes eine gute Belastbarkeit aufweist. Des Weiteren betreibt sie seit vielen Jahren Mannschaftssport, was auf eine gute Ausdauerleistungsfähigkeit schließen lässt. Ihr Beruf und die sportlichen Voraussetzungen an diesen stärken die Einschätzung. Aus diesen Gründen ist der Hollmann- Venrath- Test ein geeigneter Fahrradergometertest, der eine Belastbarkeit von 150 Watt voraussetzt. Hier kommen vor allem jüngere und trainierte Personen in Frage (vgl. Reiß / Fikenzer, 2012, S. 77). Allgemein ist zu sagen, dass dieser Fahrradergometertest submaximal durchgeführt wird, was heißt, dass eine Überlastung der Person grundsätzlich ausgeschlossen ist und ein geringerer zeitlicher Verfügungsrahmen in Anspruch genommen wird, was in einem Fitness- Studio aufgrund der Effizienz eine Rolle spielt.
Auch wurde der Test wegen den alters- und geschlechtsspezifischen Normwerttabellen gewählt, die einen inter- und nachfolgend auch einen intraindividuellen Leistungsvergleich möglich machen.
Zusammenfassung der Kapitel
1) Diagnose: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten der Probandin erhoben und ihr allgemeiner Gesundheits- sowie Leistungsstatus mittels eines standardisierten Fahrradergometertests ermittelt.
2) Zielsetzung: Dieses Kapitel definiert konkrete, zeitlich befristete Ziele in den Bereichen Gewichtsreduktion und Körperfettanteil sowie zur Verbesserung der gesundheitlichen Parameter.
3) Trainingsplanung Mesozyklus: Hier wird ein 6-wöchiger Trainingsplan erstellt, der die Trainingsintensitäten, -methoden und -umfänge für die Probandin festlegt und wissenschaftlich herleitet.
4) Literaturrecherche: Dieses Kapitel analysiert zwei wissenschaftliche Studien zu den Effekten von Ausdauertraining bei arterieller Hypertonie, um die theoretische Grundlage des Trainingsansatzes zu untermauern.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Gesundheitsmanagement, Fahrradergometrie, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Körperfettreduktion, Belastungsintensität, Herzfrequenz, Gesundheitsrisiko, Sporttherapie, Herz-Kreislauf-System, Trainingsmethode, Biometrische Daten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Anliegen dieser Arbeit?
Das Hauptanliegen besteht in der professionellen Erstellung und Begründung eines gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Probandin, basierend auf einer fundierten sportmedizinischen Leistungsdiagnostik.
Welche zentralen Themenfelder umfasst die Ausarbeitung?
Die Schwerpunkte liegen auf der Diagnostik, der zielorientierten Trainingsplanung über einen 6-wöchigen Mesozyklus sowie der wissenschaftlichen Literaturanalyse zur Wirksamkeit von Ausdauertraining.
Was ist das primäre Ziel des Trainingsplans?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung der Grundlagenausdauer sowie eine gezielte Gewichtsreduktion und Körperformung bei gleichzeitiger Berücksichtigung des gesundheitlichen Hintergrunds der Person.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsbestimmung genutzt?
Zur Erfassung des körperlichen Leistungsstatus wird der submaximale Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer angewendet.
Was bildet den inhaltlichen Kern des Hauptteils?
Den Kern bilden die detaillierte Trainingsplanung für den 6-wöchigen Mesozyklus sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden unter Einbeziehung sportwissenschaftlicher Prinzipien.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Wichtige Begriffe sind Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Belastungsintensität und Gesundheitsmanagement.
Wie wurde die Zielsetzung für Frau S. abgeleitet?
Die Ziele wurden auf Basis der individuellen sportlichen Motive (Gewichtsreduktion bis zum Sommer) und unter Anwendung zentraler Kriterien einer strukturierten Zielformulierung entwickelt.
Warum wurde für die Probandin explizit ein submaximaler Test gewählt?
Die Wahl fiel auf einen submaximalen Test, um eine Überlastung der Probandin auszuschließen und eine effiziente Durchführung innerhalb des gegebenen zeitlichen Rahmens im Fitness-Studio zu gewährleisten.
- Quote paper
- Janina Schmitt (Author), 2013, Trainingsplanung für das Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/267570
