Einen Re-Test / Wiederholungstest sollte der Trainer alle 4-6 Wochen mit dem Trainierenden durchführen. In unseren Fallbeispiel Frau R. wurde aller 30 TE ( Trainingseinheiten ) ein Re- Test durchgeführt. Die Re-Tests erlauben es dem Trainer / Sportler sich ein genaues Bild über den aktuellen Leistungszustand zu machen. Der Trainer kann die Prognose, die Trainingsplanung, Motivation des Trainierenden und die Trainingsdurchführung überprüfen.
Die neu erworbenen Daten werden analysiert und in dem neuen Trainingsplan berücksichtigt, so das er dem neuen Leistungsniveau des Sportlers angepasst ist.
Jeder Sportler sollte mindestens einmal pro Woche seine durchgeführten Trainingsleistungen ( z.B. höheres Trainingsgewicht ) schriftlich in einem Trainingsplan festhalten. Mit dieser Trainingsdokumentation kann der Trainer die Korrektur (ausgewertete Fehlerquellen) und Neuplanung des Trainings besser durchführen.
Je genauer die Trainingsdokumentation ist, umso leichter hat es der Trainer bei der Neuplanung.
Inhaltsverzeichnis
I. Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB - Methode ( Planungszeitraum ca. 12 Monate )
1. Diagnose mit Eingangsgespräch zur Einschätzung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes
1.1. Datenerfassung zur Trainingsplanerstellung
1.2. Rad-Ergometer-Stufentest
1.3. Auswertung des Radergometer-Stufentestes
1.4. Auswertung und weitere Informationen aus dem persönlichen Gespräch
2.Zielsetzung/Prognose
2.1. Trainingsziel des Sportlers
2.2. Zielsetzung des Trainers
2.3. Haupt- und Teilziele des Trainings mit realistischer Zeitvorgabe / Prognose
3.Trainingsplanung nach der ILB- Methode
3.1. Makrozyklusdarstellung
3.2. Mesozyklusdarstellung III vom obigen Makrozyklus (Kraftausdauertraining)
3.3. Mikrozyklusdarstellung
3.3.1. ILB- Test 1 mit Mikrozyklusdarstellung
3.3.2. ILB- Test 2 mit Mikrozyklusdarstellung
4. Analyse (Re-Test)
4.1. Aufgabe und Durchführung der Analyse (Re-Tests)
4.2. Bezug zur Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung
II. Allgemeine Trainingslehre
1. Allgemeine Trainingsprinzipien der Trainingslehre
1.1. Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes
1.1.1. Unterschwelliger Reiz
1.1.2. Normaler Belastungsreiz
1.1.3. Überschwelliger Belastungsreiz
1.1.4. Zu starker Belastungsreiz
1.2. Das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
1.3. Das Prinzip der variierenden Belastung
1.4. Das Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung
1.5. Das Prinzip der Dauerhaftigkeit und Kontinuität
1.6. Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
1.7. Das Prinzip der Individualität und Altersgemäßheit
2. Krafttrainingsmethoden
2.1. Einteilung der Krafttrainingsmethoden
2.2. Die Kombinierte Methoden: Das Pyramidentraining
2.2.1. Die abgestumpfte Pyramide (Hypertrophiebetont)
2.2.2. Die umgekehrte abgestumpfte Pyramide (Hypertrophiebetont)
2.2.3. Die doppelte Pyramide
2.2.4. Vor- und Nachteile des Pyramidentrainings
3. Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration anhand des Schemas der Superkompensation
3.1. Das Prinzip der Superkompensation
3.1.1. Negative Effekte zu häufiger Trainingsreize/zu seltener Trainingsreize
3.1.2. Schlussfolgerung für die Trainingspraxis
3.2. Wiederherstellung / Regeneration
4. Ziele und Inhalte des Aufwärmens im Fitnesstraining
4.1. Ziele des Aufwärmens
4.2. Was geschieht physisch in der Aufwärmphase
4.3. Psychische Einstellung / Motivation
4.4. Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems
4.5. Mobilisation/ Dehnen (Pre -stretch)
4.6. Spezielles Aufwärmen
5. Ziele und Inhalte des Abwärmens im Fitnesstraining (Cool down)
5.1. Ziele des Abwärmens
5.2. Inhalt /Ablauf des Abwärmens
5.2.1. Regenerative Herz- Kreislaufbelastung
5.2.2. Vermeidung von Kontraktionsrückständen
5.2.3. Weiterführende Maßnahmen nach dem Training : Duschbad, Sauna, Solarium, Massagen
6. Das ganzheitliche Fitnesstraining
6.1. Ziele des ganzheitlichen Fitnesstrainings
6.2. Inhalte des ganzheitlichen Fitnesstrainings
6.2.1. Die vier Säulen der Fitness
6.3. Beispielhafter Ablauf einer möglichen Trainingseinheit für einen Anfänger
6.4. Trainingssteuerung
6.4.1. Die vier Schritte der optimalen Trainingssteuerung
III. Übungsanalyse
1. Oberschenkelstreckmuskulatur
1.1. Bildliche Darstellung der Bewegungsausführung
1.2. Übungsdurchführung
1.2.1. Sitzposition
1.2.2. Position der Rolle
1.2.3. Bewegungsausführung
1.2.4. Atmung
1.2.5. Bewegungsgeschwindigkeit
1.2.6. Anmerkung zum Inneren Kniegelenk beim Beinstrecken
1.3. Hauptsächlich beanspruchte Muskeln beim Beinstrecken
1.3.1. Der Vierköpfige Oberschenkelmuskel (M. quadrizeps)
1.3.2. Der Gerade Schenkelmuskel (M. rectus femoris)
1.3.3. Der Mittlere Schenkelmuskel (M. vastus intermedius)
1.3.4. Der Innere Schenkelmuskel (M. vastus medialis)
1.3.5. Der Äußere Schenkelmuskel (M. vastus lateralis)
1.4. Mögliche Fehler bei der Übungsausführung und deren Korrekturmöglichkeiten
2. Armstreckmuskulatur
2.1. Bildliche Darstellungen der Bewegungsausführung
2.1.1. Körperposition – Grundstellung
2.1.2. Bewegungsausführung
2.1.3. Atmung
2.1.4. Bewegungsgeschwindigkeit
2.2. Hauptsächlich beanspruchter Muskel beim Armstrecken am Zuggerät
2.2.1. Der Dreiköpfige Armstrecker (M. triceps brachii)
2.3. Mögliche Fehler bei der Übungsausführung und deren Korrekturmöglichkeiten
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der systematischen Trainingssteuerung und Trainingsplanung im Krafttraining unter Anwendung der ILB-Methode. Ziel ist es, durch eine fundierte Diagnose, zielgerichtete Planung und kontinuierliche Verlaufskontrolle eine effektive Leistungssteigerung zu erreichen und den Trainierenden sicher an sein individuelles Trainingsziel heranzuführen.
- Grundlagen der allgemeinen Trainingslehre und Trainingsprinzipien.
- Methodik der ILB-Methode zur individuellen Leistungssteuerung.
- Zusammenhang zwischen Belastung, Regeneration und Superkompensation.
- Strukturierung von Aufwärm- und Abwärmprozessen im Fitnesstraining.
- Anatomische Übungsanalyse ausgewählter Hauptmuskelgruppen.
Auszug aus dem Buch
1.2.6 Anmerkung
Bei der Betrachtung des inneren Kniegelenkes am Beinstrecker, wurde festgestellt, dass es bei einem längeren Hebel (Rolle am Fuß) zu einer vermehrten Schubbewegung im Knie kommt, die insbesondere für das Fordere Kreuzband und die Knorpel ungünstig ist. Das Gelenk wird mit Belastungen konfrontiert, die in dieser extremen Form im Alltag nicht existieren. Denn bei jeder Bewegung, zu der das Knie gezwungen wird (gehen, laufen, springen, usw.), wird die Beanspruchung auf alle beteiligten Gelenke im Bein (Hüfte, Knie und Fuß) verteilt.
Deshalb gilt für den Trainer, dass er bei Sportlern, die sich schon mit Knieproblemen plagen, den Beinstrecker entsprechend vorsichtig einsetzt oder ganz darauf verzichtet.
Zusammenfassung der Kapitel
Diagnose mit Eingangsgespräch zur Einschätzung des aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes: Erfassung der individuellen Kundendaten, gesundheitlicher Voraussetzungen und sportlicher Ziele mittels Datenerhebung und Stufentests.
Zielsetzung/Prognose: Definition von kurz-, mittel- und langfristigen Trainingszielen basierend auf der vorangegangenen Diagnose zur Sicherung des Trainingserfolgs.
Trainingsplanung nach der ILB- Methode: Entwicklung von Makro-, Meso- und Mikrozyklen zur gezielten Steuerung der Belastung und Wiederholungszahlen für einen Geübten.
Analyse (Re-Test): Regelmäßige Wiederholungstests zur Überprüfung des Leistungszustandes, zur Dokumentation von Fortschritten und zur Anpassung der weiteren Trainingsplanung.
Allgemeine Trainingsprinzipien der Trainingslehre: Erläuterung wissenschaftlicher Grundlagen, wie das Prinzip des trainingswirksamen Reizes oder der Superkompensation, als Fundament für eine effektive Trainingsgestaltung.
Krafttrainingsmethoden: Vorstellung verschiedener Methoden wie das Pyramidentraining zur Entwicklung von Muskelhypertrophie und Maximalkraft.
Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration anhand des Schemas der Superkompensation: Darstellung der physiologischen Anpassungsprozesse und der Wichtigkeit optimaler Pausen zwischen Trainingseinheiten.
Ziele und Inhalte des Aufwärmens im Fitnesstraining: Beschreibung der notwendigen Maßnahmen zur physischen und psychischen Vorbereitung sowie zur Verletzungsprophylaxe.
Ziele und Inhalte des Abwärmens im Fitnesstraining (Cool down): Darstellung der Methoden zur Regulation der Körperfunktionen nach dem Training und zur Beschleunigung der Regeneration.
Das ganzheitliche Fitnesstraining: Konzept zur Integration von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination in ein ganzheitliches Trainingsprogramm.
Übungsanalyse: Detaillierte Betrachtung und Fehlerkorrektur für spezifische Übungen der Oberschenkelstreckmuskulatur und der Armstreckmuskulatur.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining, Superkompensation, Trainingsprinzipien, Leistungsdiagnose, Regenerationsmanagement, Muskelhypertrophie, Pyramidentraining, Übungsanalyse, Fitnesstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die professionelle Trainingssteuerung und -planung im Krafttraining unter spezifischer Verwendung der ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild-Methode).
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnose, die Anwendung allgemeiner Trainingsprinzipien, die methodische Gestaltung von Trainingsplänen sowie die anatomische Analyse von Übungsausführungen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Darstellung eines systematischen Weges, um durch individuelle Trainingssteuerung, fundierte Diagnostik und gezielte Belastungsanpassung eine kontinuierliche Leistungssteigerung bei einem Sportler zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich primär auf die "Individuelle Leistungsbild-Methode" (ILB), ergänzt durch trainingswissenschaftliche Grundlagen wie das Superkompensationsmodell.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose des Sportlers, die konkrete Trainingsplanung nach der ILB-Methode, die theoretischen Grundlagen der allgemeinen Trainingslehre, Auf- und Abwärmstrategien sowie detaillierte Übungsanalysen für Oberschenkel- und Armmuskulatur.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, ILB-Methode, Superkompensation, Trainingsprinzipien, Leistungsdiagnose und Muskelhypertrophie.
Warum ist die Dokumentation der Leistungsdaten für den Trainer so wichtig?
Die Dokumentation ermöglicht es dem Trainer, Korrekturen vorzunehmen, Fehlerquellen zu identifizieren und die Trainingsplanung präzise an das aktuelle Leistungsniveau des Sportlers anzupassen.
Welche Rolle spielt die Superkompensation für den Trainingserfolg?
Sie ist das biologische Fundament für Leistungssteigerungen; nach einer Trainingsbelastung wird durch gezielte Regeneration das Ausgangsniveau überschritten, wodurch der Körper anpassungsfähiger und stärker wird.
Warum wird beim Beinstrecken die letzte Bewegungsphase kritisch betrachtet?
Die letzten 20 Grad der Streckung werden wegen der hohen Belastung auf das vordere Kreuzband als ungünstig eingestuft, weshalb ein vorsichtigerer Übungseinsatz empfohlen wird.
- Arbeit zitieren
- Kai Flach (Autor:in), 2004, Fitnesstrainer B-Lizenz - Trainingssteuerung und Trainingsplanung im Krafttraining, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/24070
