Herr Mustermann, 63 Jahre alt, Informatiker, Größe: 189cm, Gewicht: 100 kg
Der Blutdruck befindet sich laut der Blutdruckklassifikation der „American Heart Association“ im optimalen Bereich. Der erfasste BMI-Wert von 28 bedeutet, dass Hr. Mustermann in die Kategorie „Übergewicht“ einzustufen ist. Laut der Klassifikation des Körperfettanteils (KFA) für junge erwachsene Frauen und Männer bis 35 Jahre (nach BIESALSKI, 1999) beträgt der Normwert bei Männern 10-19,9 %. Da der Kunde dieses Alter überschritten hat lässt sich diese Klassifikation nicht auf ihn anwenden. Die Obergrenze für einen auf seine Altersgruppe bezogenen Normwert des KFA beträgt etwa 24 %. Damit ist der Wert von 28 % als grenzwertig zu beurteilen. Gesundheitszustand: Verspannungen und Schmerzen Rückenbereich durch ständiges Sitzen vor dem Computer. Auf einer Schmerzensskala von 1-10 (0=keine Schmerzen; 10= maximale Schmerzen) bewertet der Kunde die Beschwerden mit einer 5. Ein Chiropraktiker rät dem Kunden aus zwei Gründen dazu ein regelmäßiges Krafttraining durchzuführen. Einerseits um die betroffene Muskulatur zu stärken und andererseits um deren Beweglichkeit zu verbessern. Ansonsten ist der Kunde allerdings nicht Gesundheitlich eingeschränkt. Zusammenfassend ist zu sagen, dass sich Hr. Mustermann in einem trainingstauglichen Zustand befindet. [...]
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
2. Zielsetzung
3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.2 Mesozyklus
4. Trainingsdurchführung
5. Analyse/Re-Test
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für einen 63-jährigen Kunden mit dem primären Ziel der Gewichtsreduktion und dem sekundären Ziel der Linderung von Rückenbeschwerden, um seine allgemeine Fitness und gesundheitliche Konstitution durch gezieltes Krafttraining zu verbessern.
- Diagnose biometrischer Parameter und gesundheitlicher Voraussetzungen
- Festlegung langfristiger Trainingsziele und Begründung der Trainingsmethodik
- Erstellung eines strukturierten Makro- und Mesozyklus mittels ILB-Methode
- Detaillierte Übungsanalyse und Anleitung zur korrekten Trainingsdurchführung
- Evaluation des Trainingserfolgs durch Re-Tests und Ableitung weiterer Maßnahmen
Auszug aus dem Buch
Begründung des Makrozyklus:
Um durch Krafttraining eine Körperfettreduktion zu unterstützen ist es notwendig einen hohen Energieumsatz zu erzielen. Aus dieser Sicht ist das Hypertrophietraining (HTT) am geeignetsten. Beim HTT werden Kraftleistungen im submaximalen Bereich vollbracht bei denen, im Vergleich zu anderen Krafttrainingsmethoden, der höchste kalorische Verbrauch entsteht. Das liegt vor allem daran, dass ein sog. Nachbrenneffekt entsteht. Nach der Trainingseinheit wird für einen bestimmten Zeitraum ein erhöhter Kalorienverbrauch aufrechterhalten.
Das Kraftausdauertraining zu Beginn des Makrozyklus dient dazu den gesamten Organismus des Kunden auf ein Krafttraining mit stetig steigenden Intensitäten vorzubereiten. Der Schwerpunkt besteht darin, die Ermüdungswiederstandfähigkeit der Muskulatur sowie deren Kapillarisierung (führt zu effizienterem Stoffwechsel) zu verbessern und eine Anpassung der bradytrophen Strukturen (Knorpelgewebe, Bänder, Sehnen) auszulösen ohne diese zu Überfordern. Gemäß des Prinzips der progressiven Belastungssteigerung kann ausgehend von dieser Basis dann ein Krafttraining mit höheren Intensitäten durchgeführt werden. Das HTT dient hauptsächlich dem Dickenwachstum der Muskulatur durch Volumenzunahme der einzelnen Muskelzellen und ist deshalb essenziell für die Kraftsteigerung. Mehr Muskelmasse hat außerdem den Vorteil, dass ein höherer kalorischen Grund-, Arbeits-, und Freizeitumsatz erzeugt wird, was im Zusammenspiel mit einer bewussten Ernährung wiederrum die Gewichtsreduktion unterstützt. Obwohl das HTT primär auf die Zunahme des Muskelvolumens abzielt, kann im diesem Fall davon ausgegangen werden, dass der Kunde keine großartigen Zuwächse verzeichnen wird. Der Grund dafür ist die negative Energiebilanz die wiederrum Voraussetzung für die geplante Gewichtsreduktion ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Erfassung der biometrischen Daten sowie des Gesundheitszustandes und der sportlichen Historie des Kunden zur Ermittlung des Trainingsbedarfs.
2. Zielsetzung: Definition erreichbarer Ziele im Bereich Körpergewichtsreduktion und Schmerzlinderung unter pädagogischen Aspekten.
3. Trainingsplanung: Ausarbeitung des Makrozyklus und der mesozyklischen Struktur mittels der ILB-Methode zur systematischen Belastungssteuerung.
4. Trainingsdurchführung: Detaillierte Analyse ausgewählter Übungen inklusive Ausführungshinweisen, Geräteeinstellungen und Korrekturmaßnahmen bei Fehlern.
5. Analyse/Re-Test: Überprüfung der Trainingseffekte durch Re-Tests und Bewertung des Fortschritts zur Anpassung oder Fortführung des Trainingsplans.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Gewichtsreduktion, ILB-Methode, Fitness, Rückenbeschwerden, Hypertrophietraining, Kraftausdauer, Beweglichkeit, Trainingsplanung, Mesozyklus, Diagnostik, Gesundheitssport, Muskulatur, Trainingssteuerung, Belastungsgefüge
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Ziel dieser Hausarbeit?
Das Hauptziel ist die Erstellung eines wissenschaftlich fundierten Trainingsplans für einen 63-jährigen Informatiker, um durch Krafttraining primär sein Körperfett zu reduzieren und sekundär seine durch langes Sitzen verursachten Rückenbeschwerden zu lindern.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit behandelt die Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung, die methodische Durchführung einzelner Übungen an Geräten sowie die anschließende Evaluation des Erfolgs durch Re-Tests.
Welche Forschungsfrage oder welches primäre Ziel wird verfolgt?
Das primäre Ziel ist eine Gewichtsabnahme von 8 kg in 9 Monaten sowie eine signifikante Linderung der Rückenschmerzen durch eine Verbesserung der Wirbelsäulen-stabilisierenden Muskulatur.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zur Anwendung?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, um basierend auf einem Eingangs-Test die Trainingsintensitäten präzise an das Leistungsniveau des Kunden anzupassen.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die konkrete Trainingsplanung über den gesamten Makrozyklus, die detaillierte Beschreibung der Übungsausführung sowie die Analyse der erzielten Fortschritte im ersten Mesozyklus.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Die wichtigsten Schlagworte sind Kraftausdauer, Hypertrophietraining, ILB-Methode, Trainingssteuerung, Körperfettreduktion und gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Warum ist das Aufwärmen für diesen speziellen Kunden so wichtig?
Aufgrund des Alters und der vorliegenden Rückenproblematik dient das Aufwärmen sowohl der Verletzungsprophylaxe als auch der mentalen Vorbereitung und der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems.
Welche Bedeutung haben die Re-Tests für den weiteren Verlauf?
Die Re-Tests dienen der Erfolgskontrolle. Sie bestätigen, dass die gesetzten Ziele realistisch sind, und belegen, dass eine Anpassung des Trainingsplans zum aktuellen Zeitpunkt nicht erforderlich ist, da der Fortschritt sogar über den Erwartungen liegt.
- Quote paper
- Marlon Jockmann (Author), 2012, Hausarbeit Fitnesstrainer B-Lizenz , Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/204183
