„Es ist ein weiter Weg vom Fernsehsessel bis zum Endspurt eines Mountainbikemarathons. (…). Wir sind an der Endstation der Wirklichkeit angekommen: in Playa de Muro, Mallorca, dem Discounter der organisierten Formoptimierung. Hier checkt man als sportlicher Niemand in den Herbergen ein, um eine Woche später als kraftstrotzender Jemand nach Hause zu fliegen. Kurbeln, essen, schlafen – das ist alles, worum es von Februar bis Juni geht.“
Kurbeln – essen – schlafen, ganz so simpel ist eine sinnvolle Vorbereitung im Sinne der Sportwissenschaft dann doch nicht.
Die Anfänge des Mountainbikesports sind grob auf Ende der 70er Jahre datiert; Mountainbikerennen sind seit 1996 als Cross-Country-Rennen Teil der Olympischen Spiele. Doch die Wissenschaft hat sich bis heute nur sehr spärlich mit dem Mountainbikesport befasst. So werden in einigen Büchern zwar trainingswissenschaftliche Empfehlungen gegeben, dabei handelt es sich aber meist um individuelle Erfahrungswerte von aktiven und ehemaligen Spitzensportlern.
Ein Anforderungsprofil, bzw. die Kenntnis der sportlichen Leistungsstruktur, existiert zwar für die Disziplin Cross-Country, nicht aber für die zahlreichen weiteren Disziplinen, wie u.a. der Mountainbikemarathon – eine Disziplin, die sich gerade im Breitensportsektor einer gewissen Popularität erfreut. Von den Anforderungen her weist der Mountainbikemarathon Parallelen in puncto Streckenlänge und Höhenprofil mit dem Rennradmarathon auf, weshalb ich auch Literatur aus der Sparte Rennrad/Straßenradsport als Informationsquelle genutzt habe.
Mit dieser Arbeit möchte ich aufzeigen, wie eine optimale Vorbereitung auf einen Marathon in Hinblick auf die Verbesserung der Langzeitausdauerfähigkeit aussehen kann. In Kapitel 2 werden die Leistungsvoraussetzungen, sowie die daraus resultierenden Trainingsbereiche vorgestellt und erörtert. Daran anschließend erfolgt in Kapitel 3 eine Fallstudienbearbeitung, also ein konkretes Beispiel, an Hand dessen die zuvor erläuterte Theorie die Umsetzung in die Praxis erfährt. Die Arbeit schließt ab mit einem kurzen Fazit, dass die hier gewonnenen Erkenntnisse noch einmal zusammenfasst und mögliche Forschungsschwerpunkte vorschlägt, um in Zukunft ein umfassenderes Anforderungsprofil für den Mountainbikemarathon erstellen zu können.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
1.1 Zielsetzung und Aufbau der Arbeit
1.2 Abgrenzung zu anderen Disziplinen
2. Leistungsvoraussetzungen und Trainingsbereiche für den Marathon
2.1 Der Mountainbikemarathon – eine Langzeitausdauerbelastung
2.2 Training der wettkampfspezifischen Langzeitausdauer
2.2.1 Trainingsmethodische Grundanforderungen
2.2.2 Die Trainingsplanung mit Hilfe der Periodisierung
2.2.3 Die Trainingsphasen
3. Die Fallstudie
4. Fazit
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit untersucht, wie die sportliche Leistungsfähigkeit von Breitensportlern bei Mountainbikemarathonrennen durch eine gezielte Verbesserung der Langzeitausdauer optimiert werden kann. Dabei wird die wissenschaftliche Theorie in einem konkreten Fallbeispiel praktisch angewandt.
- Trainingsgrundlagen für die Langzeitausdauer
- Methoden der Periodisierung im Radsport
- Leistungsvoraussetzungen bei Mountainbikemarathons
- Integration von Training in den Berufsalltag
- Praktische Trainingsplangestaltung für Amateursportler
Auszug aus dem Buch
Die Trainingsphasen
Die Vorbereitungsphase markiert den Beginn des Trainingsjahres und findet meist je nach Vorliebe des Athleten am Anfang des Winters oder auch beispielsweise am Anfang des Jahres (kalendarisch) statt. Ziel dieser Phase ist es, den Körper auf die Belastungen der anstehenden Trainingsphasen vorzubereiten, indem Intensität und Umfang sehr gering gehalten werden. Hier bieten sich Ausgleichssportarten wie Laufen, Skilanglauf oder Schwimmen an, bei denen der Fokus auf der aeroben Ausdauer liegen sollte. (Hottenrott/Zülch 1997) Umgangssprachlich wird diese Phase auch „Training für das Training“ betitelt.
In der Grundlagenphase werden die grundlegenden Wettkampfqualitäten ausgebildet. Neben Ausdauer spielen hier auch Kraft und Schnelligkeit eine Rolle, auf die aber nicht weiter eingegangen wird. Auf Grund ihrer zeitlichen Länge - die Grundlagenphase umfasst den längsten Trainingsabschnitt der Trainingssaison mit ca. 8-12 Wochen - wird sie noch einmal unterteilt in Grundlagenphase 1 und 2. „Grundlagenphase 1 markiert den Startschuss für einen gleichmäßigen Anstieg der Trainingsumfänge, um die aerobe Ausdauer zu fördern und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber größeren Belastungen zu steigern.“ Hier kommt erstmals das in Kapitel 2.2.1 angesprochene Grundlagenausdauertraining 1 zum Einsatz, das auch in dieser Phase noch durch Ausgleichssportarten betrieben werden kann. In Grundlagenphase 2 ersetzen Ausdauereinheiten auf dem Rad die Ausgleichssportarten, während Umfang gleichzeitig zunimmt. Während der erste Abschnitt dieser Phase ein Training deutlich unterhalb der Laktatschwelle beinhaltet, wird im zweiten Teil die Intensität erhöht, so dass das Training im aerob/anaeroben Funktionsbereich stattfindet, es also dem Grundlagenausdauertraining 2 entspricht.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung beschreibt die Zielsetzung der Arbeit, die sich mit der optimalen Vorbereitung auf einen Mountainbikemarathon und der Verbesserung der Langzeitausdauer befasst.
2. Leistungsvoraussetzungen und Trainingsbereiche für den Marathon: In diesem Kapitel werden die theoretischen Grundlagen des Ausdauertrainings sowie die physiologischen Anforderungen für Mountainbikemarathons detailliert erörtert.
3. Die Fallstudie: Hier wird anhand eines fiktiven, aber realitätsnahen Fallbeispiels aufgezeigt, wie die wissenschaftlichen Trainingsprinzipien in einen konkreten Trainingsplan für einen berufstätigen Athleten übersetzt werden.
4. Fazit: Das Fazit fasst die gewonnenen Erkenntnisse zusammen und betont die Bedeutung der Langzeitausdauer für die sportliche Leistung bei Mountainbikemarathons.
Schlüsselwörter
Mountainbikemarathon, Langzeitausdauer, Trainingsplanung, Periodisierung, Radsport, Ausdauer, Trainingslehre, Grundlagenphase, Aufbauphase, Laktatschwelle, Breitensport, Trainingsmethodik, Leistungsfähigkeit, aerobe Kapazität, Wettkampf
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser wissenschaftlichen Arbeit?
Die Arbeit thematisiert die Optimierung der sportlichen Leistung bei Mountainbikemarathonrennen, insbesondere durch die gezielte Entwicklung der Langzeitausdauer.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Themen umfassen die physiologischen Leistungsvoraussetzungen, die Periodisierung des Trainingsjahres, spezifische Trainingsphasen sowie die praktische Umsetzung in einem beispielhaften Trainingsplan.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es aufzuzeigen, wie sich die sportliche Leistungsfähigkeit von Breitensportlern bei Mountainbikemarathons effektiv durch systematisches Training steigern lässt.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird eine Kombination aus Literaturanalyse zu trainingswissenschaftlichen Grundlagen und einer fallstudienbasierten Anwendung (Transfer in die Praxis) verwendet.
Was bildet den inhaltlichen Schwerpunkt des Hauptteils?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Herleitung der Trainingsbereiche für Langzeitbelastungen sowie deren konkrete Anwendung in einer Fallstudie für einen berufstätigen Athleten.
Durch welche Schlagworte lässt sich die Arbeit am besten charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Mountainbikemarathon, Periodisierung, Langzeitausdauer, Trainingslehre und Leistungsoptimierung beschreiben.
Wie unterscheidet sich die Grundlagenphase von der Aufbauphase?
Die Grundlagenphase dient dem Aufbau einer breiten aeroben Basis mit geringer Intensität, während die Aufbauphase spezifischer auf den Wettkampf ausgerichtet ist und die Intensität deutlich steigert.
Welche Rolle spielt die Periodisierung für den Amateur-Athleten?
Die Periodisierung ist essentiell, um systematisch auf ein Leistungsziel hinzuarbeiten und durch abwechselnde Phasen von Belastung und Regeneration Übertraining zu vermeiden.
- Quote paper
- Jannik Siggemann (Author), 2012, Ausdauertraining im Radsport: Die Entwicklung der Langzeitausdauerfähigkeit in Hinblick auf einen Mountainbikemarathon, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/197307
