[...] Die Anforderungen an die Frauen von heute sind gestiegen. Beruf und Karriere,
Partnerschaft und Familie, Haushalt und finanzielle Planung, Freundschaften und
Interessen zählen zu den alltäglichen Lebensaufgaben.
Dieser Alltag kann u.a. Geschwindigkeit, Hektik, Druck, Spannung, Müdigkeit und
Erschöpfung nach sich ziehen, was die Voraussetzungen erster Stresssymptome wie
Kopfschmerzen oder Magenkrämpfe darstellen. Der Übergang zwischen einem
normalen Stresspegel und stressbedingten Krankheiten ist dabei fließend und kann von
der Betroffenen aufgrund ihres verplanten Alltags schwerer wahrzunehmen und
zuzuordnen sein.
Dieser Kurs nun ist im Rahmen der Gesundheitsvorsorge für Frauen anzusiedeln, d.h.
Ziel dieses Kurses ist die Prävention von Krankheiten und Fehlverhalten bei Stress und
Überforderungen im Beruf, im Alltag und im Privatleben.
Durch die Inhalte des Kurses - das Erlernen der Grundstufe des Autogenen Trainings,
die Beschäftigung mit den eigenen Ressourcen, das kreative Arbeiten und die
Selbstbeobachtung in Form von Protokollen – sollen die Frauen dazu sensibilisiert
werden, ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen wieder wahrzunehmen und
einzuschätzen sowie auf Körpersignale, z.B. Kopfschmerzen, Erschöpfung zu hören und
sie ernst zunehmen. Die Frauen werden ermutigt, sich auch zu erlauben, diese Grenzen
zu ziehen und durchzusetzen, also „nein“ und „Stopp“ zu sagen.
Der Kurs soll den Teilnehmerinnen allerdings nicht schwerpunktmäßig darlegen, was
im Alltag vermieden werden soll, sondern im Gegenteil zeigt der Kurs theoretisch und
praktisch eine Vielzahl an Möglichkeiten auf, wie Entspannung in den Alltag – auch
langfristig - eingebaut werden kann. Die Teilnehmerinnen bekommen die Gelegenheit,
Entspannungsmomente auszuprobieren und die für sich geeigneten für den Alltag
zusammenzustellen.
Dies wird dadurch erleichtert, dass der Kurs den Gegenpol zu dem beschleunigten
Alltag der Kursteilnehmerinnen bildet: er ENT-schleunigt, dient als Bremse oder Halt
von dem Alltag und ermöglicht den Teilnehmrinnen wenigstens eine Stunde in der
Woche den Aufmerksamkeitsfokus nur auf ihre Bedürfnisse zulegen und ihren Alltag
einen Moment aus der Ferne zu betrachten.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Hauptteil
Die erste Sitzung: Namensspiel, Kennenlern-Spiel und Schwereübung
Die zweite Sitzung: Malen nach Musik, Wärmeübung
Die dritte Sitzung: Sinneswahrnehmung, Experiment, Wohnzimmercollage und Atemübung
Die vierte Sitzung: Hand- und/oder Fußreflexzonenmassage), Herzübung
Die fünfte Sitzung: Ruhiger-Ort-Aufgabe, Sonnengeflecht
Die sechste Sitzung: Systemische Übung, Stirnkühle-Übung
Die siebte Sitzung: Stärkebilder, Schulter-Nacken-Feld-Übung
Die achte Sitzung: Regenfälle basteln, komplette Grundstufe und Phantasiereise
Die neunte Sitzung: Zubereitung von Obstsalat und Smoothies, komplette Grundstufe und Phantasiereise
Die Abschlusssitzung: Energiebilder, komplette Grundstufe und Phantasiereise
Zusammenfassung und Ausblick
Zielsetzung & Themen
Das Ziel dieses Kurses ist die Gesundheitsvorsorge für Frauen durch die Vermittlung der Grundstufe des Autogenen Trainings in Kombination mit kreativen Entspannungselementen, um Stresssymptomen vorzubeugen und die eigene Selbstwahrnehmung zu stärken.
- Erlernen der Grundstufe des Autogenen Trainings (sechs Formelsätze)
- Integration kreativer Angebote als Entspannungsmoment
- Sensibilisierung für die eigenen Bedürfnisse und körperlichen Grenzen
- Entwicklung individueller Strategien zur Stressbewältigung im Alltag
- Nutzung von Ressourcen und Selbstbeobachtung zur Prävention
Auszug aus dem Buch
Die erste Sitzung
In der ersten Sitzung ist die Zeiteinteilung (siehe Einspann) verschoben, da genügend Zeit zum Kennen Lernen und zur allgemeinen Einführung in das Thema Autogenes Training benötigt wird.
Rundenarbeit (15 Min.): Im Vorfeld habe ich einen Stuhlkreis aufgebaut. Zuerst kläre ich ab, ob die Teilnehmerinnen gesietzt oder geduzt werden möchten. (Im vorliegenden Konzept wähle ich selbst die Du-Form)
Ich heiße alle Teilnehmerinnen herzlich willkommen zu diesem Kurs und beginne mit einer kleinen Vorstellungsrunde. Im Uhrzeigersinn nennt jede Teilnehmerin ihren Namen und stellt sich kurz steckbriefförmig vor: Beruf, Alter, Ledig/verheiratet, Interesse etc. Die Angaben sind natürlich alle freiwillig. Dann erzählt jede ihr Anliegen und ihre Motivation jetzt ein Entspannungsverfahren zu erlernen. Was hat die Teilnehmerin zu diesem Kurs bewegt? Und welche Erwartungen stellt sie an diesen Kurs? Es können auch Vorschläge gemacht werden, von denen der ein oder andere mit in das Kursprogramm aufgenommen werden kann.
Zusammenfassung der Kapitel
Einleitung: Dieses Kapitel erläutert die Grundlagen des Autogenen Trainings nach J.H. Schultz und das Konzept des Kurses zur Gesundheitsvorsorge für Frauen.
Hauptteil: Der Hauptteil gliedert sich in zehn Sitzungen, in denen schrittweise die sechs Formeln des Autogenen Trainings eingeführt und mit verschiedenen künstlerischen oder körperorientierten Entspannungsmethoden kombiniert werden.
Zusammenfassung und Ausblick: Hier werden Möglichkeiten zur Evaluation des Kurses sowie Perspektiven für einen Fortsetzungskurs mit dem Fokus auf formelhaften Vorsätzen aufgezeigt.
Schlüsselwörter
Autogenes Training, Entspannung, Stressprävention, Frauenkurs, Kreativangebote, Selbstwahrnehmung, Gesundheitsvorsorge, Formelsätze, Phantasiereise, Achtsamkeit, Stressbewältigung, Ressourcennutzung, Körperwahrnehmung, Entschleunigung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das grundlegende Ziel der Arbeit?
Die Arbeit stellt ein Konzept für einen 10-wöchigen Entspannungskurs für Frauen vor, der durch Autogenes Training und kreative Elemente bei der Stressbewältigung und Krankheitsprävention unterstützen soll.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Im Zentrum stehen das Autogene Training, die kreative Entfaltung, die Wahrnehmung eigener Ressourcen sowie der bewusste Umgang mit Alltagsbelastungen.
An wen richtet sich dieser Kurs konkret?
Das Konzept ist für Frauen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren konzipiert, die Wege zur Entspannung und Stressprävention im Alltag suchen.
Welche wissenschaftliche Methode bildet die Basis?
Die Basis bildet die Grundstufe des Autogenen Trainings nach Johannes Heinrich Schultz, ein wissenschaftlich anerkanntes Verfahren zur konzentrativen Selbstentspannung.
Was umfasst der praktische Hauptteil des Kurses?
Der Hauptteil besteht aus zehn Sitzungen, die neben der schrittweisen Einführung der AT-Formeln auch kreative Impulse wie Malen, Massagen oder die Gestaltung eines persönlichen Ruhepols beinhalten.
Welche Schlagworte charakterisieren das Konzept?
Wesentliche Schlagworte sind Entspannung, Stressprävention, Selbstwahrnehmung, Kreativität und Gesundheitsförderung.
Warum spielt die "Auszeit-Ecke" eine Rolle?
Die Auszeit-Ecke dient den Teilnehmerinnen als Rückzugsort, falls sie während einer Sitzung kurzzeitig Ruhe für sich benötigen oder an einem bestimmten Angebot nicht teilnehmen möchten.
Welche Bedeutung haben die "Protokolllisten"?
Die Protokolllisten dienen der Selbstbeobachtung der Teilnehmerinnen, um zu reflektieren, wann sie Autogenes Training praktiziert haben und welche weiteren Entspannungsmomente sie sich bewusst im Alltag gegönnt haben.
Warum wird im Kurs das "Du" bevorzugt?
Die Kursleiterin wählt die Du-Form, um den persönlichen und vertrauensvollen Charakter der Gruppenarbeit zu unterstreichen und die Verbundenheit innerhalb des Kurses zu fördern.
- Arbeit zitieren
- Mareike Lüdeke (Autor:in), 2011, Entspannt durch Autogenes Training und Kreativität – ein Kurs für Frauen, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/187852
