Die Arbeit beginnt mit einer ausführlichen Diagnose, bei der zunächst allgemeine und biometrische Daten erhoben werden. Darauf folgt eine Krafttestung, deren Ablauf und Ergebnisse detailliert beschrieben und anschließend ausgewertet werden. Auf Grundlage dieser Analyse werden Ziele und Prognosen formuliert, die sowohl biometrische als auch sportmotorische Aspekte berücksichtigen und begründet werden. Im Anschluss erfolgt die Trainingsplanung, zunächst auf Makrozyklus-Ebene mit einer übergeordneten Struktur und einer entsprechenden Begründung. Darauf baut die Planung des Mesozyklus auf, die ebenfalls begründet wird. Den Abschluss der Arbeit bildet eine Literaturrecherche, bei der zwei relevante Studien vorgestellt und eingeordnet werden. Ein Literatur- sowie ein Tabellenverzeichnis runden die Arbeit ab.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testablauf und Ergebnisse
- 1.2.2 Schlussfolgerung und Konsequenzen aus den Testergebnissen
- 2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
- 2.1 Biometrische und sportmotorische Ziele
- 2.2 Begründung der Ziele
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 3.1 Makrozyklusplanung
- 3.2 Begründung zum Makrozyklus
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 4.1 Mesozyklusplanung
- 4.2 Begründung zum Mesozyklus
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 5.1 Studie 1
- 5.2 Studie 2
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Hausarbeit erstellt einen individuellen Krafttrainingsplan für eine Person mit 7 Monaten Trainingserfahrung. Ziel ist die Erstellung eines sechsmonatigen Plans basierend auf dem Stufenmodell der Trainingssteuerung. Die Arbeit beinhaltet eine ausführliche Diagnose der Ausgangslage, die Definition von Zielen, sowie die Planung des Makro- und Mesozyklus.
- Anamnese und Diagnostik
- Krafttestung mittels X-RM-Test
- Definition biometrischer und sportmotorischer Ziele
- Makrozyklusplanung des Krafttrainings
- Mesozyklusplanung des Krafttrainings
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Dieses Kapitel beschreibt die ausführliche Anamnese und Diagnostik der Person, die Grundlage für die Erstellung des individuellen Trainingsplans bildet. Es werden allgemeine und biometrische Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotive, Beruf und Gesundheitszustand dokumentiert. Biometrische Daten wie Blutdruck, Ruhepuls, BMI, Körperfettanteil und Muskelmasse werden gemessen und im Hinblick auf den Normwert bewertet. Die Schmerzintensität im Schulter-Nacken- und Lendenwirbelsäulenbereich wird mithilfe der Numerischen Rating Skala (NRS) erfasst. Die Daten liefern ein umfassendes Bild des Ist-Zustands der Person und dienen als Basis für die Zielsetzung und die Trainingsplanung.
1.2 Krafttestung: Dieses Kapitel detailliert die Krafttestung der Person mittels des Mehrwiederholungskrafttests „X-RM-Test“. Die Wahl dieses Tests begründet sich auf die bereits bestehende Krafttrainingserfahrung der Person. Der Testablauf, inklusive Aufwärmphase und Durchführung der Testsätze, wird genau beschrieben. Die Testergebnisse für verschiedene Übungen (Beinpresse, Latzug, Rudermaschine, Butterfly Reverse, Hüftgelenksabduktion, Rumpfextension, Beinstrecker, Trizepsdrücken) werden in einer Tabelle festgehalten und bilden die Grundlage für die weiterführende Trainingsplanung. Der Fokus liegt auf der Bestimmung der maximalen Wiederholungszahl mit einem bestimmten Gewicht, um die Grundlage des ILB-Methode zu erstellen.
Schlüsselwörter
Krafttraining, Trainingsplanung, Stufenmodell der Trainingssteuerung, Makrozyklus, Mesozyklus, Anamnese, Diagnostik, X-RM-Test, ILB-Methode, biometrische Daten, Krafttestung, Zielsetzung.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Inhalt des Krafttrainingsplans?
Der Krafttrainingsplan umfasst eine Diagnose des aktuellen Zustands, die Definition von Zielen und die Planung des Makro- und Mesozyklus für ein sechsmonatiges Krafttraining.
Wer ist die Zielgruppe für diesen Krafttrainingsplan?
Die Zielgruppe ist eine Person mit 7 Monaten Erfahrung im Krafttraining.
Was beinhaltet die Diagnose?
Die Diagnose beinhaltet die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten, sowie eine Krafttestung.
Welche allgemeinen und biometrischen Daten werden erfasst?
Es werden allgemeine Daten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße, Gewicht, Trainingsmotive, Beruf und Gesundheitszustand erfasst. Biometrische Daten umfassen Blutdruck, Ruhepuls, BMI, Körperfettanteil und Muskelmasse.
Was ist der X-RM-Test?
Der X-RM-Test ist ein Mehrwiederholungskrafttest, der zur Bestimmung der maximalen Wiederholungszahl mit einem bestimmten Gewicht verwendet wird.
Welche Übungen werden im X-RM-Test durchgeführt?
Die Übungen umfassen Beinpresse, Latzug, Rudermaschine, Butterfly Reverse, Hüftgelenksabduktion, Rumpfextension, Beinstrecker, Trizepsdrücken.
Was sind die Ziele des Trainingsplans?
Die Ziele umfassen biometrische und sportmotorische Verbesserungen.
Was ist ein Makrozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Makrozyklus ist ein längerfristiger Trainingsabschnitt, der in diesem Fall sechs Monate umfasst.
Was ist ein Mesozyklus in der Trainingsplanung?
Ein Mesozyklus ist ein mittelfristiger Trainingsabschnitt, der Teil des Makrozyklus ist.
Welche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Das Stufenmodell der Trainingssteuerung wird als Grundlage verwendet.
Was ist die ILB-Methode?
Die ILB-Methode wird zur Erstellung des Trainingsplans genutzt, basierend auf der Bestimmung der maximalen Wiederholungszahl beim Krafttest.
Welche Schlüsselwörter sind relevant für diesen Trainingsplan?
Relevante Schlüsselwörter sind Krafttraining, Trainingsplanung, Stufenmodell der Trainingssteuerung, Makrozyklus, Mesozyklus, Anamnese, Diagnostik, X-RM-Test, ILB-Methode, biometrische Daten, Krafttestung, Zielsetzung.
- Quote paper
- Tatjana Feix (Author), 2023, Trainingsplanung für eine Person mit mindestens sechs und weniger als zwölf Monate Krafttrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1577139
