Im Modul Trainingslehre II soll in Form einer Hausarbeit ein Ausdauertrainingsplan für eine Person ohne Ausdauertrainingserfahrung erstellt werden. Der Trainingsplan soll da-bei mindestens den Umfang eines 8-wöchigen Mesozyklus aufweisen. Die Erstellung des Trainingsplanes erfolgt nach dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung: Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung, Trainingsdurchführung und der Analyse.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Daten zum Gesundheitszustand
1.2.1 Blutdruckmessung
1.2.2 Ruheherzfrequenzmessung
1.2.3 Body-Mass-Index (BMI)
1.3 Ausdauertestung
1.4 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Ziel der Arbeit ist die Erstellung eines fundierten, 8-wöchigen Ausdauertrainingsplans für eine Probandin ohne sportliche Vorerfahrung, um durch eine systematische Trainingssteuerung sowohl die allgemeine Fitness und Regenerationsfähigkeit zu verbessern als auch den vorliegenden hochnormalen Blutdruck zu senken.
- Diagnostik und Bestimmung des aktuellen Leistungsniveaus mittels sportmedizinischer Parameter.
- Anwendung des 5-Stufen-Modells der Trainingssteuerung.
- Erstellung und Begründung eines detaillierten Trainingsplans unter Nutzung der Kavonenformel.
- wissenschaftliche Evidenzprüfung durch Literaturrecherche zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.2.3 Body-Mass-Index (BMI)
Der Body-Mass-Index zeigt mittels der Formel: BMI = Körpergewicht: Körpergröße2 das Verhältnis von Körpergröße zum Körpergewicht auf und soll somit zeigen, ob die jeweilige Person Unter-, Normal- oder Übergewichtig ist. Eine Problematik welcher der Index mit sich bringt ist die Tatsache, dass die Muskelmasse nicht berücksichtigt wird, dadurch können eigentlich Normalgewichtige Personen fälschlicherweise als Übergewichtig eingeordnet werden, somit ist der Body-Mass-Index als grober Richtwert zu verstehen.
Die Probandin erreicht mittels ihrer biometrischen Daten einen BMI von 25,9 kg/m2 und zeigt anhand der Klassifizierung Übergewicht auf.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten und des Gesundheitszustands der Probandin sowie Durchführung einer Ausdauertestung zur Feststellung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Trainingsziele nach der S.M.A.R.T.-Formel zur Verbesserung von Fitness, Regeneration und Blutdruckwerten.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 8-wöchigen Trainingsprogramms inklusive Grob- und Detailplanung sowie der methodischen Begründung für den Einsatz extensiver und variabler Dauermethoden.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining auf den Blutdruck im Vergleich zu isometrischen Trainingsformen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Mesozyklus, Diagnose, Trainingssteuerung, Blutdruck, Hypertonie, S.M.A.R.T.-Formel, Fitnessökonomie, Extensive Dauermethode, Variable Dauermethode, Herzfrequenz, Regeneration, Leistungsdiagnostik, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Ausdauertrainingsplans für eine vollkommen untrainierte Person im Rahmen des Moduls Trainingslehre II.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der zielgerichteten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Begründung von Belastungsparametern.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die 8-wöchige Leistungssteigerung der Probandin bei gleichzeitiger Optimierung ihres hochnormalen Blutdrucks und ihres subjektiven Wohlbefindens.
Welche wissenschaftliche Methode wird primär verwendet?
Die Erstellung des Trainingsplans folgt dem 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, basierend auf empirischen Werten wie der Kavonenformel zur Intensitätsbestimmung.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die konkrete Trainingsplanung sowie eine Literaturrecherche zur fundierten Untermauerung der Trainingsmethodik.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren das Dokument?
Die Arbeit lässt sich primär über Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Hypertonie und Leistungsdiagnostik definieren.
Warum wurde für die Probandin der WHO-Test ausgewählt?
Der WHO-Test wurde gewählt, da er für untrainierte Personen eine sicherere und besser dosierbare Belastungssteigerung ermöglicht als Alternativtests wie der Hollmann- und Venrath-Test.
Welche Rolle spielt die Kavonenformel im Trainingsplan?
Sie dient der präzisen Berechnung der Trainingsherzfrequenz, da sie im Gegensatz zu einfachen Formeln den individuellen Ruhepuls der Probandin berücksichtigt.
Warum wird ab der vierten Woche die variable Dauermethode integriert?
Diese Methode dient als Methodenwechsel, um tiefere Anpassungseffekte zu erzielen, die aerobe-anaerobe Energiebereitstellung zu verbessern und die Laktatelimination zu fördern.
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- Anonym (Autor:in), 2024, Ausdauertrainingsplan für eine Person ohne Ausdauertrainingserfahrung, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1548308
