In der Hausarbeit Trainingslehre II geht es um die Trainingsplanung eines Ausdauertrainings einer fiktiven Person. Die fiktive Person ist dabei ein 24-jähriger Proband, fortgeschrittener Leistungsstufe und Fußballer, der in absehbarer Zeit einen Vereinswechsel in die nächst höhere Klasse bestreiten möchte. Für ihn ist das Trainingsprogramm konzipiert.
Inhaltsübersicht
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung zur Testauswahl
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Testauswertung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung
3.2 Detailplanung
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines strukturierten Trainings-Mesozyklus für einen 24-jährigen Fußballspieler, mit dem primären Ziel, die körperliche Ausdauerleistungsfähigkeit für einen angestrebten Vereinswechsel zu optimieren. Dabei stehen die präzise diagnostische Erfassung des Ist-Zustands, die evidenzbasierte Ableitung von Trainingsbereichen über die Karvonen-Formel sowie die praktische Periodisierung von Ausdauereinheiten im Fokus, um neben der Leistungssteigerung auch eine gesundheitsförderliche Senkung von Ruhepuls und Blutdruck zu erreichen.
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Fahrradergometertest
- Trainingssteuerung basierend auf der Herzfrequenzreserve
- Periodisierung eines 6-wöchigen Mesozyklus
- Einsatz verschiedener Ausdauergeräte zur Vermeidung von Monotonie
- Berücksichtigung sportartspezifischer Anforderungen (Fußball)
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung zur Testauswahl
Die Testperson spielt seit 21 Jahren regelmäßig aktiv Fußball (Tab. 1, S.3) mit einer durchschnittlichen Anzahl von 2 TE pro Woche. Es lässt daraus schließen, der Proband ist kein Anfänger im Training und die maximale Herzfrequenz schlägt beim Sprinten an die oberen Grenzwerte der maximalen Herzfrequenz. Die Testperson verfügt somit laut der Diagnose über eine mittelmäßig bis gute körperliche Belastbarkeit und wird aufgrund langjähriger Erfahrung im Mannschaftssport als moderat bis gut ausdauertrainiert eingestuft. Deshalb wird zur Bestimmung der körperlichen Leistungsfähigkeit im nächsten Schritt der submaximale Ausdauerleistungstest nach Hollmann & Venrath, der eine Belastbarkeit von mindestens 150 Watt voraussetzt durchgeführt. Der Test wird an trainierten Personen angewendet und dem Kunden zugetraut. Die Durchführung ist unkompliziert, man benötigt lediglich ein Fahrradergometer, somit ist er gut auf einen Re-Test produzierbar um einen Ist-/ Sollvergleich zu dokumentieren. Was außerdem für diesen Fahrradergometer Test spricht, sind die Normwerttabellen als Bezugssystem zum interindividuellen Leistungsvergleich (Rheinberg & Stiensmeier-Pelster, 2003, S.41). Der Kunde will sich im Fußball weiterhin steigern und mit Hilfe des Tests kann diesem Ziel nachgegangen werden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, Durchführung einer Leistungsdiagnostik auf dem Ergometer sowie Analyse des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus.
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Definition konkreter, messbarer Ziele hinsichtlich Ausdauerverbesserung, Blutdrucksenkung und Reduktion des Ruhepulses über einen Zeitraum von 8 bis 12 Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Entwicklung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grobplanung mittels Karvonen-Formel, Detailplanung der Trainingseinheiten und wissenschaftliche Begründung der gewählten Methoden, Umfänge und Geräte.
Schlüsselwörter
Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Mesozyklus, Trainingsplanung, Fußball, Herzfrequenzreserve, Karvonen-Formel, Ergometertest, Grundlagenausdauer, Blutdrucksenkung, Belastungsprogression, Bewegungsformen, Regenerationsmanagement, Sporttraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung und wissenschaftliche Begründung eines individuellen 6-wöchigen Ausdauer-Trainingsplans für einen Fußballspieler.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Hauptthemen umfassen die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingssteuerung, die Berechnung von Trainingsintensitäten und die gesundheitsorientierte Periodisierung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit des Probanden, um den Anforderungen einer höheren Vereinsklasse im Fußball gerecht zu werden.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsberechnung verwendet?
Für die Ermittlung der individuellen Trainingsbereiche wird die Karvonen-Formel angewandt, die sowohl die Ruheherzfrequenz als auch die maximale Herzfrequenz berücksichtigt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Diagnose, die Festlegung von Prognosen sowie eine strukturierte Trainingsplanung inklusive der methodischen Begründung für die Wahl der Geräte und Belastungsstufen.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenzreserve?
Die Herzfrequenzreserve dient als Grundlage für die Berechnung der Trainingsherzfrequenzen, um die Intensitäten präzise an das Leistungsniveau des Kunden anzupassen.
Warum wird im Trainingsplan zwischen verschiedenen Geräten gewechselt?
Der Wechsel zwischen Laufband, Crosstrainer und Stepper dient dazu, Trainingsmonotonie zu vermeiden und durch unterschiedliche Bewegungsmuster gezielte Reize zu setzen, während gleichzeitig der Bewegungsapparat geschont wird.
Wie wurde die Belastungsprogression gestaltet?
Es wurde ein Be- und Entlastungsverhältnis von 3:1 gewählt, wobei die wöchentliche Belastung bis zur fünften Woche gesteigert und die sechste Woche als REKOM-Woche zur aktiven Regeneration genutzt wird.
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- Anonym (Author), 2019, Trainingsplanung mit Schwerpunkt Ausdauer für einen 24-jährigen Fußballer, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1514712
