Diese Hausarbeit beinhaltet eine Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine seit 5 Jahren sportlich inaktive Person.
In einer tabellarischen Darstellung wird die Anamnese der trainierenden Person erläutert. Um das Trainingskonzept optimal zu erstellen, wird auf die biometrischen Daten der Person, den aktuellen Gesundheitszustand, Trainingsmotive und weitere wichtige Faktoren eingegangen. Resultierend daraus folgt im weiteren Verlauf die Erstellung eines Beweglichkeits- und Koordinationstrainings.
Die sportliche Belastbarkeit der Person unterliegt nur wenigen Einschränkungen. Dadurch, dass keine internistischen Probleme vorliegen und auch keine aktuelle ärztliche Behandlung in Anspruch genommen wird, sind die Grundvoraussetzung für eine moderate bis stärkere Belastbarkeit gegeben. Außerdem nimmt der Trainierende keine Medikamente zu sich und befindet sich in einem allgemein gesunden Zustand.
Lediglich die orthopädischen Probleme müssen bei der Trainierbarkeit verstärkt berücksichtigt werden. Hierbei ist es wichtig, dass in den entsprechenden Übungen konstant darauf geachtet wird, dass Ausführungen und Haltungen korrekt absolviert werden. Des Weiteren muss im gesamten Verlauf der Trainingseinheit, sowohl im Dehn- als auch im Koordinationstraining, das subjektive Belastungsempfinden der Person mit einbezogen werden. Ebenso muss darauf hingewiesen werden, dass es wichtig ist, sich nicht an seinem zurückliegenden Leistungsniveau (fußballerisch viel aktiv gewesen) zu messen und
daran anknüpfen zu wollen. Die Trainingseinheiten werden dem zufolge moderat beginnen und können mit konstanter Verbesserung von Beweglichkeit und Koordination progressiv gesteigert werden.
Inhaltsverzeichnis
1. PERSONENDATEN
2. TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
2.1. Dehnkonzept
2.2. Belastungsgefüge Beweglichkeitstraining
2.3. Begründung Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining
3. TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
3.1. Koordinationstraining
3.2. Belastungsgefüge Koordinationstraining
3.3. Begründung des Koordinationstrainings
4. LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein individuell angepasstes Trainingskonzept für einen 24-jährigen Probanden zu entwickeln, das insbesondere dessen orthopädische Einschränkungen (verkürzte Hüftbeuger, Hyperkyphose) adressiert und die Rückkehr in den aktiven Fußball unterstützt.
- Anamnese und biometrische Erfassung der Ausgangslage
- Entwicklung eines gezielten Beweglichkeitstrainings zur Haltungskorrektur
- Konzeption eines Koordinationstrainings zur Steigerung der neuromuskulären Kontrolle
- Wissenschaftliche Fundierung durch aktuelle Studien zur Verletzungsprävention
Auszug aus dem Buch
2. Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Das folgende Dehntraining beinhaltet in einer Folge von 10 unterschiedlichen Übungen eine Konstellation, in welcher alle wichtigen Muskel-Gelenk-Systeme berücksichtigt werden. Priorisiert wird in diesem Ablauf verstärkt an der Korrektur des Rundrückens (Hyperkyphose) und der Beweglichkeit der Hüftbeuger gearbeitet. Im gesamten Verlauf der Trainingsplanung empfiehlt sich vor jeder Dehneinheit ein moderates Aufwärmtraining von 10-15 Minuten auf dem Vario-Trainer oder dem Rudergerät.
2.1. Dehnkonzept
Tabelle 2: Darstellung und Beschreibung des Dehnkonzepts
Zielmuskulatur: Brustmuskulatur. Dehnmethodik: Aktiv-dynamisch. Übungsbeschreibung: Der Trainierende stellt sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und streckt die Arme seitlich aus, so dass diese sich auf Schulterhöhe befinden. Nun wird der Ellenbogen auf etwa 90 Grad gebeugt und die Hände werden nach vorne gebracht, so dass die Handflächen sich gegenüberstehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. PERSONENDATEN: Erfassung der biometrischen Daten, Trainingsmotive, sportlichen Historie sowie orthopädischer Gegebenheiten des Probanden.
2. TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Detaillierte Darstellung eines 10-Übungen-Dehnprogramms zur Haltungskorrektur, inklusive Belastungsgefüge und theoretischer Begründung.
3. TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Konzept zur Stärkung von Gleichgewicht, Reaktion und Motorik durch 11 gezielte Übungen mit progressiver Steigerung.
4. LITERATURRECHERCHE: Analyse wissenschaftlicher Studien hinsichtlich des Einflusses von Dehn- und Gleichgewichtstraining auf die Verletzungsanfälligkeit im Sport.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnkonzept, Hyperkyphose, Hüftbeuger, Verletzungsprävention, Sporttherapie, neuromuskuläre Kontrolle, Ganzkörpertraining, Stretching, Gleichgewichtsfähigkeit, Anamnese, Leistungssteigerung, Muskel-Gelenk-Systeme.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit stellt ein spezifisches Trainingskonzept für einen Probanden zusammen, um dessen körperliche Fitness zu verbessern und orthopädischen Problemen entgegenzuwirken.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Schwerpunkte liegen auf der zielgerichteten Beweglichkeitsverbesserung und der Förderung der koordinativen Fähigkeiten (Gleichgewicht, Reaktion).
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Korrektur von Haltungsschäden wie Hyperkyphose sowie die Wiederherstellung der sportlichen Leistungsfähigkeit im Hinblick auf den Wiedereinstieg in den Fußball.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es werden eine strukturierte Anamnese, ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm sowie ein Literaturvergleich zur Wirksamkeit von Dehnprotokollen verwendet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Übungsplanung für Beweglichkeit und Koordination, inklusive Belastungsparametern wie Häufigkeit, Dauer und Intensität.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Zu den Kernbegriffen gehören Beweglichkeit, Koordination, Haltungskorrektur, Verletzungsprävention und sportwissenschaftliche Trainingsplanung.
Warum spielt die Korrektur der Hyperkyphose eine so große Rolle?
Die Hyperkyphose (Rundrücken) stellt beim Probanden eine funktionelle Einschränkung dar, die muskuläre Dysbalancen fördern kann; die Korrektur dient der langfristigen Gesundheit und Atemvolumenoptimierung.
Welche Bedeutung hat das Koordinationstraining für den Probanden?
Da der Proband in den Fußballsport zurückkehren möchte, ist eine hohe koordinative Leistungsfähigkeit essenziell für die Prävention von Stürzen und Verletzungen sowie für die allgemeine sportliche Performance.
- Quote paper
- Pascal Münks (Author), 2023, Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine seit 5 Jahren sportlich inaktive Person, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1466191
