Den Ruhepuls um 6 Schläge/Minute zu senken ist ein realistisches Ziel für einen Zeitraum von 8 Wochen. Positive Anpassungseffekte von Ausdauertraining sind ein effizienter arbeitender Herzmuskel und damit einhergehend ein dauerhaft niedrigerer Ruhepuls. Da der Kunde erst mäßig trainiert ist, lässt dies noch viel Raum für Verbesserungen offen. Das Ziel der Steigerung der Wattleistung geht mit einer progressiven Trainingsprogression einher und ist angesichts des Ausgangszustandes des Kunden ebenfalls mehr als realistisch.
Das dritte Ziel ist es, den Körperfettanteil des Kunden über den Trainingszeitraum zu reduzieren. Für 8 Wochen benötigt der Klient ein Kaloriendefizit von 21000Kcal. Rechnet man dies nun auf 8 Wochen bzw. 56 Tage um, so ergibt sich ein moderates und gut umsetzbares Kaloriendefizit von 375 Kcal pro Tag. Dies wird durch die zusätzlichen Trainingseinheiten gut erreichbar sein, ohne dass der Kunde seine Ernährung in großem Maße umstellen muss.
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