Diese Arbeit umfasst das Thema Trainingssteuerung, welches an dem 5-Stufen-Modell angelehnt ist. Als Beispiel, um das Thema besser zu veranschaulichen, dient die fiktive Freizeitsportlerin Anna, welche durch die gesamte Trainingssteuerung begleitet wird.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG
2 Trainingssteuerung - Leistungssteuerung
2.1. Diagnose – Feststellen des IST-Zustandes des Trainierenden
2.2 Bewerten der vorhandenen Daten der Freizeitsportlerin Anna
2.3 Krafttestung
2.4 Schlussfolgerung – Konsequenzen für das weitere Training in Bezug auf das Krafttestergebnis
2.5 Zielsetzung - Prognose
3 Makrozyklusplan
3.1 Mesozyklusplan
3.2 Trainingsplan – Mesozyklus - Kraftausdauer
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer systematischen Trainingsplanung für das Krafttraining über einen Zeitraum von sechs Monaten, wobei die Forschungsfrage darauf abzielt, wie durch ein zielgerichtetes Programm biometrische Daten verbessert und spezifische gesundheitliche Beschwerden, insbesondere im Nackenbereich, reduziert werden können.
- Grundlagen der Trainingssteuerung laut 5-Stufen-Modell
- Durchführung einer professionellen Ausgangsdiagnose
- Anwendung der Krafttestung zur Ableitung von Trainingsintensitäten
- Erstellung eines phasenorientierten Makrozyklusplans
- Spezifisches Kraftausdauertraining zur Schmerzlinderung
Auszug aus dem Buch
2.3. Krafttestung
Die Krafttestung ist, ebenso wie die Aufnahme der biometrischen und allgemeinen Daten, eine weitere Möglichkeit den Ist-Zustand des Trainierenden herauszufinden. Mit Hilfe der Krafttestung kann das Training kontrolliert und gesteuert werden (Martin, (1993), S.118). Es können insgesamt drei Kernziele der Krafttestung abgeleitet werden:
- Der interindividuelle Leistungsvergleich, hier werden die Krafttestwerte, welche beim Krafttest erreicht wurden mit den Normwerten verglichen und ausgewertet.
- Der intraindividuelle Leistungsvergleich, das bedeutet, dass die Kraftwerte dokumentiert werden und regelmäßig mit weiteren Re-Tests verglichen werden, um somit eine Leistungsentwicklung darzustellen.
- Das Ableiten von Trainingsintensitäten, die dann für die Trainingsplanung übernommen werden um das Trainingsziel bestmöglich zu erreichen (Martin, (1993), S.118).
Es gibt verschiedene Methoden um eine Krafttestung durchzuführen, wichtig ist hier jedoch, dass der Krafttest auch zum Kunden passt. Hierbei sollte man sich auf jeden Fall die Frage stellen, ist mein Kunde Anfänger, Fortgeschrittener oder Leistungssportler.
In dem Fall von Anna macht es Sinn einen Mehrwiederholungskrafttest durchzuführen, da sie bereits Sport treibt ist diese Art von Test ohne Bedenken möglich. Eine andere Methode der Krafttestung, wie zum Beispiel der Maximalkrafttest, bei dem man mit sehr hohen Intensitäten arbeitet, welche auch eine höheres Risiko mit sich bringen, wäre für Anna eher kontraproduktiv, da sie Beschwerden in dem Nackenbereich hat und dies somit ein zu hohes Risiko mit sich bringen würde.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG: Einführung in das Thema Trainingssteuerung anhand des 5-Stufen-Modells und Vorstellung der fiktiven Freizeitsportlerin Anna.
2 Trainingssteuerung - Leistungssteuerung: Theoretische Definition der Trainingssteuerung und Detaillierung der Diagnose-Prozesse inklusive Datenerfassung.
2.1. Diagnose – Feststellen des IST-Zustandes des Trainierenden: Bestimmung des Ist-Zustandes durch Eingangsgespräche, biometrische Erhebungen und sportmotorische Tests.
2.2 Bewerten der vorhandenen Daten der Freizeitsportlerin Anna: Analyse von Annas Gesundheits- und Fitnessdaten zur Einordnung ihres aktuellen Leistungslevels.
2.3 Krafttestung: Darstellung der Ziele und Methoden der Kraftmessung sowie Begründung für die Wahl des Mehrwiederholungskrafttests.
2.4 Schlussfolgerung – Konsequenzen für das weitere Training in Bezug auf das Krafttestergebnis: Ableitung konkreter Trainingsparameter basierend auf den Testergebnissen für die weitere Trainingssteuerung.
2.5 Zielsetzung - Prognose: Formulierung der Trainingsziele mit Fokus auf die Linderung von Nackenbeschwerden und allgemeine Fitnesssteigerung.
3 Makrozyklusplan: Strukturierung des langfristigen Trainingsplans über vier Mesozyklen mit variierenden Schwerpunkten.
3.1 Mesozyklusplan: Detaillierte zeitliche Planung der ersten Trainingszyklen unter Berücksichtigung von Pausenzeiten und Regenerationsbedürfnissen.
3.2 Trainingsplan – Mesozyklus - Kraftausdauer: Aufstellung des spezifischen Übungskatalogs inklusive Satz- und Wiederholungszahlen für den Einstiegszyklus.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Kraftausdauer, Leistungssteuerung, 5-Stufen-Modell, Diagnose, Mehrwiederholungskrafttest, Makrozyklusplan, Mesozyklus, Nackenbeschwerden, Ganzkörpertraining, Bewegungsabläufe, Leistungsvergleich, Intensität, Trainingsplanung, Sportmedizin.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die systematische Anwendung der Trainingssteuerung am Beispiel einer fiktiven Freizeitsportlerin, um ein sechsmonatiges, zielgerichtetes Krafttraining zu konzipieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zu den Schwerpunkten zählen die sportmedizinische Diagnose, die Leistungssteuerung mittels Krafttestung sowie die mikro- und makrozyklische Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Erstellung eines Trainingsplans, der die Nackenbeschwerden der Sportlerin durch gezieltes Rückentraining lindert und ihre allgemeine Fitness verbessert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit stützt sich auf das wissenschaftlich anerkannte 5-Stufen-Modell der Trainingssteuerung, ergänzt durch spezifische Belastungsparameter (z.B. Mehrwiederholungskrafttest).
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Ist-Zustands-Analyse der Probandin, die Durchführung der Krafttestung, die daraus resultierende Prognose sowie die konkrete Ausgestaltung des Makro- und Mesozyklusplans.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Trainingssteuerung, Kraftausdauer, Leistungsdiagnostik und zyklische Trainingsplanung.
Warum wurde ein Mehrwiederholungskrafttest gewählt?
Für die Sportlerin wurde dieser Test gewählt, da er im Vergleich zum Maximalkrafttest ein geringeres Verletzungsrisiko birgt und somit für ihre gesundheitliche Situation am Nacken sicherer und zielführender ist.
Wie trägt das Bauchmuskeltraining zur Linderung der Nackenbeschwerden bei?
Eine stabile Bauchmuskulatur unterstützt die Rumpf- und Rückenmuskulatur bei statischen und dynamischen Belastungen, was Fehlhaltungen, die oft Nackenschmerzen verursachen, entgegenwirkt.
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- Caroline Färber (Author), 2022, Trainingsplanung für das Krafttraining über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1309372
