In dieser Arbeit wird ein Trainigsplan für das Ausdauertrainig erstellt. Die Beispielpatientin ist eine 20-jährige Bürokauffrau. Außerdem wird ein Mesozyklus geplant.
Für die Probandin wurde der WHO-Test zur Ermittlung ihrer Ausdauerfähigkeit ausgewählt. Dieser Test ist ein Stufentest mit submaximaler Belastung auf dem Fahrradergometer. Dieser hat eine Stufendauer von 2 Minuten mit einer Trittfrequenz von 60-80 Umdrehungen pro Minute. Die Eingangsbelastung beträgt 25 Watt und wird mit jeder Stufe um 25 Watt erhöht. Dieses Testverfahren bietet sich für die Probandin an, da die Belastungsintensität insgesamt eher gering ist. Die kontinuierliche Steigerung der Intensität ermöglicht es, den Leistungsstand zu bestimmen und ein gezieltes Trainingsprogramm zu entwickeln, ohne die Person zu stark zu belasten.
Inhaltsverzeichnis
1. Teilaufgabe 1 - Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/ Prognose
3. Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4. Teilaufgabe 4 – Literatur Recherche
Zielsetzung & Themen
Die Hausarbeit erstellt einen strukturierten, siebenwöchigen Trainingsplan für eine weibliche Probandin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Verbesserung der allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit.
- Diagnostik des aktuellen Fitness- und Gesundheitszustands
- Festlegung sportlicher Ziele und Prognosen
- Strukturierte Trainingsplanung mittels extensiver und variabler Dauermethoden
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Ausdauereffekten
Auszug aus dem Buch
3.3 Begründung zum Mesozyklus
Im ersten Mesozyklus wird in den ersten fünf Wochen in der Extensiven Dauermethode trainiert und in der sechsten und siebten Woche mit der Variablen Dauermethode abgewechselt. Die extensive Dauermethode ist geeignet für ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining (Zintl, Eisenhut, 2009, S.119). Zu den Trainingswirkungen gehört beispielsweise die Ökonomisierung der Herz-kreislauf-Arbeit und die Erweiterung des aeroben Stoffwechsels mit Verbesserung der Fettverbrennung (Zintl, Eisenhut, 2009, S.119) Die variable Dauermethode ist durch systematisch wechselnde Beanspruchung gekennzeichnet, die sogenannte „Tempowechsel Methode“ (Zintl, Eisenhut, 2009, S.118). Da die Probandin noch nicht viel Ausdauersport betrieben hat, dienen die ersten sieben Wochen dazu, sie mit niedriger Intensität und längerer Dauer an das Ausdauertraining zu gewöhnen. Sie wird in den ersten beiden Wochen zweimal zu je 25 min trainieren, um sich langsam an die neue Belastung zu gewöhnen.
Ab der dritten Woche wird der Belastungsumfang auf drei Einheiten pro Woche erhöht. Wöchentlich wird die Dauer der Einheiten verlängert, damit die Probandin ihr Leistungslevel erhöht und nicht stagniert. Insbesondere bei Trainingseinsteigern gilt das Prinzip „Umfang vor Intensität“. Deshalb wird zunächst die Dauer der Einheiten erhöht, während die Intensität von 60-75% stabil gehalten wird. Erst wenn die Probandin 45 Minuten moderat belastbar ist, wird im Rahmen der variablen Dauermethode auch die Intensität bis zu 80% leicht gesteigert. Innerhalb der sieben Wochen wird täglich zwischen drei Geräten gewechselt.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Teilaufgabe 1 - Diagnose: Erfassung der biometrischen Daten und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels WHO-Fahrradergometertest zur Bestimmung des Ausgangsstatus.
2. Teilaufgabe 2 – Zielsetzung/ Prognose: Definiert konkrete Ziele hinsichtlich Gewichtsverlust, Blutdruckoptimierung und Leistungssteigerung innerhalb eines definierten Zeitrahmens.
3. Teilaufgabe 3 – Trainingsplanung Mesozyklus: Umfassende Planung der Trainingsinhalte für einen siebenwöchigen Zeitraum, inklusive der methodischen Begründung und Gerätewahl.
4. Teilaufgabe 4 – Literatur Recherche: Analyse wissenschaftlicher Studien, die den Effekt von Ausdauertraining auf kardiovaskuläre Parameter bei Hypertonie untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Mesozyklus, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, Gesundheitsmanagement, Extensive Dauermethode, Variable Dauermethode, Fahrradergometer, Herz-Kreislauf-System, Lifestyle-Intervention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Person mit dem Ziel, die Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern und gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Körpergewicht zu optimieren.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit behandelt die sportwissenschaftliche Diagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Einordnung des Nutzens von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Erstellung eines siebenwöchigen Mesozyklus, der die Probandin behutsam an regelmäßiges Ausdauertraining heranführt und eine Verbesserung ihrer relativen Wattleistung anstrebt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der WHO-Stufentest zur Leistungsdiagnostik genutzt sowie aktuelle Trainingslehre-Methoden (extensive/variable Dauermethode) angewandt, gestützt durch Literaturrecherchen zu ähnlichen Studien.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose des Gesundheitszustands, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung (Woche für Woche) und die wissenschaftliche Begründung des gewählten Vorgehens.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zentrale Begriffe sind Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Mesozyklus-Planung.
Warum wird im Trainingsplan zwischen Crosstrainer, Laufband und Fahrrad gewechselt?
Der Wechsel dient der variablen Beanspruchung, beugt Monotonie vor und kombiniert die spezifischen Vorteile der Geräte, wie z.B. die exakte Belastungsdosierung auf dem Fahrrad und den hohen Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer.
Warum wird in den ersten Wochen das Prinzip "Umfang vor Intensität" angewandt?
Da die Probandin Trainingsanfängerin ist, soll ihr kardiovaskuläres System erst schrittweise durch längere Einheiten bei moderater Intensität an die neuen Anforderungen gewöhnt werden, bevor die Intensität gesteigert wird.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2021, Erstellung einer Ausdauer-Trainingsplanung für eine 20-jährige Bürokauffrau, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1281110
