Erstellung eines Trainingsplanes mit Ziel der Verbesserung der Grundlagenausdauer und Vorbereitung auf die Rückrunde der Fußballsaison.
Ein weiteres Ziel ist die Verbesserung seiner Testergebnisse des Vita-Maxima-Test, dieser gibt einen guten Überblick über seinen Leistungszustand und ist somit ein sehr guter Wert, um den Erfolg seines Trainings zu messen. Durch die Steigerung der Grundlagenausdauer sollte hier eine Steigerung von 0,4 Watt/kg Körpergewicht in 12 Wochen zu erreichen sein. Dies stellt man durch einen Re-Test fest, welchen man nach den 12 Wochen unter weitestgehend gleichen Testbedingungen durchführen sollte wie den Ausgangstest.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/ PROGNOSE
2.1 1. Ziel: Körperfettanteil senken
2.2 2. Ziel: Verbesserung der Vita-Maxima-Testergebnisse
2.3 3. Ziel: Senkung vom Ruhepuls
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für einen leistungssportlich aktiven Probanden einen strukturierten Mesozyklus im Ausdauertraining zu erstellen, um dessen physische Leistungsfähigkeit nach einer Trainingspause zielgerichtet zu optimieren. Die Forschungsfrage fokussiert sich dabei auf die effektive methodische Gestaltung der Trainingssteuerung zur Verbesserung der Grundlagenausdauer unter Berücksichtigung individueller biometrischer Voraussetzungen.
- Diagnostische Erfassung der anthropometrischen und leistungsphysiologischen Parameter
- Festlegung leistungsspezifischer Zielsetzungen (Körperfettreduktion, Wattleistung, Ruhepuls)
- Konzeption eines 5-wöchigen Mesozyklus zur Steigerung der Grundlagenausdauer
- Anwendung sportwissenschaftlicher Trainingsmethoden wie der extensiven und intensiven Dauermethode
- Evidenzbasierte Fundierung der Trainingsplanung durch Literaturanalyse
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertest
Nachdem wir alle relevanten Daten des Kunden festgehalten haben und mit den Normwerten verglichen haben müssen wir jetzt noch seinen aktuellen Fitnesszustand herausfinden. Da sich bei meinem Probanden um eine Person handelt, welche durch seinen Leistungssport im Bereich Ausdauertraining zu den Fortgeschrittenen gehört und auch keine orthopädischen oder internistischen Erkrankungen vorliegen. Habe ich mich für den Vita-Maxima-Test entschieden. Da der Kunde bei diesem Test an seine Maximale Leistung kommt und vollkommen ausgelastet ist, empfiehlt es sich diesen Test nur bei Fortgeschrittenen Sportlern durchzuführen.
Das oben aufgezeigte Testprotokoll zeigt die Ergebnisse vom Probanden im Vita-Maxima-test. Der Kunde war am Ende in der Lage die Belastung von 50 Watt auf 300 Watt zu steigern. Hierbei ist zu beachten, dass er bei der 300 Watt Stufe nicht die kompletten drei Minuten durchgefahren ist, sondern nach der ersten Minute aufgehört hat. Hierbei ist zu beachten, dass er nicht wegen der Drehzahl aufgehört hat, sondern nach eigner Aussage wegen Muskulärer Erschöpfung. Zum Zeitpunkt des Abbruchs befindet sich die Herzfrequenz des Probanden bei 189 S/min was laut Rechnung 200 S/min – Lebensalter + 10 S/min (=189 S/min) bei seiner Maximalleistung liegt, somit ist auszugehen, dass der Kunde seine maximale Leistung abgerufen hat.
Zusammenfassung der Kapitel
DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die allgemeinen biometrischen Daten des Probanden erfasst und mittels einer Leistungsdiagnostik in Form eines Vita-Maxima-Tests der aktuelle Fitnesszustand bestimmt.
ZIELSETZUNG/ PROGNOSE: Hier werden basierend auf der Eingangsanalyse drei konkrete Trainingsziele definiert und zeitlich strukturiert: die Senkung des Körperfettanteils, die Verbesserung der Watt-Leistung sowie die Reduktion des Ruhepuls.
TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel umfasst die methodische Erstellung eines 5-wöchigen Trainingsplans, aufgeteilt in eine Grob- und Detailplanung sowie eine wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
LITERATURRECHERCHE: Hier erfolgt ein Vergleich zweier Studien, um die Effekte von Ausdauertraining auf Parameter wie Grundumsatz, Fettoxidation und körperliche Leistung bei verschiedenen Zielgruppen wissenschaftlich zu untermauern.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Vita-Maxima-Test, Grundlagen-Ausdauer, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Trainingssteuerung, Watt-Leistung, Ruhepuls, Sportbiologie, Leistungsoptimierung, Dauermethode, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen 5-wöchigen Mesozyklus für einen fußballspielenden Probanden, um nach einer Trainingspause die allgemeine Ausdauerleistung und physiologische Parameter zu verbessern.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die diagnostische Bestandsaufnahme mittels Leistungstests, die darauf aufbauende Zielformulierung sowie die praktische Umsetzung einer periodisierten Trainingsplanung inklusive methodischer Begründung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, durch gezieltes Grundlagenausdauertraining den Körperfettanteil zu senken, die maximale Wattleistung im Vita-Maxima-Test zu verbessern und den Ruhepuls des Probanden ökonomisch zu optimieren.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Zur Anwendung kommen anthropometrische Messungen, der Vita-Maxima-Test auf dem Fahrradergometer sowie die Anwendung klassischer sportwissenschaftlicher Trainingsmethoden, speziell die extensive und intensive Dauermethode.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Ausgangslage, die Definition quantifizierbarer Ziele und die detaillierte wochenweise Trainingsplanung zur Steigerung der Grundlagenausdauer sowie deren physiologische Fundierung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Grundlagenausdauer und Mesozyklus charakterisiert.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test für den Probanden gewählt?
Der Test wurde gewählt, weil der Proband bereits über fortgeschrittene Erfahrungen im Ausdauersport verfügt und dieser Test eine exakte Ermittlung der maximalen Leistungsfähigkeit unter hoher Belastung ermöglicht.
Wie wurde die Intensität während des 5-wöchigen Plans gesteigert?
Die Intensitätssteigerung erfolgt nach einer initialen Regenerationswoche nicht primär durch zusätzliche Einheiten, sondern durch die gezielte Variation der Dauer und der Intensität innerhalb der einzelnen Trainingseinheiten.
- Arbeit zitieren
- Anonym (Autor:in), 2017, Trainingsplan zur Steigerung der Grundlagenausdauer, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1278269
