Die vorliegende Einsendeaufgabe befasst sich mit folgenden Themen : Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten, Leistungsdiagnostik / Ausdauertraining, Zielsetzung / Prognose sowie die Grob- und Detailplanung eines Mesozyklus für ein Ausdauertraining.
Inhaltsverzeichnis
1 LÖSUNG AUFGABE 1
1.1 Lösung Teilaufgabe 1.1 : Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2: Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 Lösung Teilaufgabe 1.3: Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 LÖSUNG AUFGABE 2: ZIELSETZUNG/PROGNOSE
LÖSUNG AUFGABE 3: TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1. LÖSUNG TEILAUFGABE 3.1.: GROBPLANUNG MESOZYKLUS
3.2. LÖSUNG TEILAUFGABE 3.2.: DETAILPLANUNG MESOZYKLUS
3.3. LÖSUNG TEILAUFGABE 3.3.: BEGRÜNDUNG ZUM MESOZYKLUS
LÖSUNG TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit widmet sich der Erstellung eines fundierten Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Körperfettabbau und Leistungssteigerung. Ausgehend von einer individuellen Leistungsdiagnostik wird die methodische Basis für einen Trainings-Mesozyklus hergeleitet.
- Durchführung einer biometrischen Erfassung und Leistungsdiagnostik
- Festlegung sportlicher Zielsetzungen und Prognosen
- Erstellung eines strukturierten Mesozyklus-Trainingsplans
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Prinzipien
Auszug aus dem Buch
1.2 Lösung Teilaufgabe 1.2: Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Mit der oben genannten Kundin, im Folgenden K genannt, erfolgt nun zur Überprüfung der Ausdauerfähigkeit der Hollmann-Venrath-Test. Zielgruppe dieses Tests sind durchschnittlich bis gut trainierte Personen, welchen zugetraut wird eine Leistung von 150 Watt zu erreichen. Die K führt regelmäßig 2-3x/Woche ein 20-30-minütiges Ausdauertraining durch. Somit ist die K eine durchschnittlich trainierte Person bezüglich ihrer Ausdauertrainingserfahrung und der Hollmann-Venrath-Test eine geeignete Methode, ihre Leistung zu bewerten.
Nun erfolgt eine Voreinstufung der K, welche sich aus der Ruheherzfrequenz und dem Lebensalter ergibt und Aufschluss über die Belastbarkeit der K geben soll. Die Ruheherzfrequenz sollte unter Ruhebedingungen, am besten direkt morgens nach dem Aufstehen, an 3-4 aufeinanderfolgenden Tagen gemessen werden. Die K hat einen Ruhepuls von 60 Schlägen/Minute ermittelt und ist 32 Jahre alt, sodass sich hier gemäß der IPN-Tabelle (IPN, 2004, S.4) eine Zielherzfrequenz von 135 Schlägen/Minute ergibt. Unter Berücksichtigung ausdauerrelevanter Trainingsaktivitäten der K, nämlich 2-3x/Woche 20-30-minütiges Ausdauertraining, ergibt sich ein Pulsaufschlag von 5 Schlägen/Minute. Die Zielherzfrequenz liegt demnach bei 140 Schlägen/Minute.
Zusammenfassung der Kapitel
1 LÖSUNG AUFGABE 1: Beinhaltet die Erfassung biometrischer Daten sowie die Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des aktuellen Fitnesszustands.
2 LÖSUNG AUFGABE 2: ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definiert konkrete Ziele hinsichtlich Körpergewichts- und Körperfettreduktion sowie der Steigerung der spezifischen Ausdauerleistung.
LÖSUNG AUFGABE 3: TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Umfasst die grobe und detaillierte Planung eines sechswöchigen Trainingsprogramms inklusive der methodischen Begründung für die gewählten Belastungskonfigurationen.
LÖSUNG TEILAUFGABE 4 - LITERATURRECHERCHE: Analysiert wissenschaftliche Studien zu den kardiovaskulären Effekten von Ausdauer- und Krafttraining bei spezifischen Zielgruppen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Ausdauertraining, Herzfrequenzreserve, Karvonenformel, Fettstoffwechsel, Gewichtsreduktion, Körperfettanteil, Progressive Belastungssteigerung, Grundlagenausdauer, Trainingsplanung, Gesundheitsförderung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Einsendeaufgabe grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die praktische Anwendung sportwissenschaftlicher Grundsätze bei der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin zur Steigerung ihrer Fitness.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Leistungsdiagnostik, die Zielsetzung im Gesundheitssport, die Erstellung periodisierter Trainingspläne sowie die wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche.
Was ist das primäre Ziel der Kundin?
Das primäre Ziel besteht in der Reduktion des Körpergewichts und Körperfettanteils sowie in der Verbesserung der aeroben Ausdauerleistung.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Zur Überprüfung der Ausdauerfähigkeit wird der Hollmann-Venrath-Test auf dem Fahrradergometer angewendet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme, die Zieldefinition und die detaillierte Trainingsplanung für einen sechs-wöchigen Mesozyklus inklusive Begründung der Methodik.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist zentral durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Ausdauer-Methodik und Körperfettreduktion charakterisiert.
Welchen Stellenwert nimmt die Karvonenformel ein?
Sie dient zur Berechnung der spezifischen Trainingsherzfrequenz, um die Belastungsintensität präzise auf den Trainingsstand und die Physiologie der Kundin anzupassen.
Warum wird ein Belastungs-Entlastungsverhältnis von 3:1 empfohlen?
Es dient dazu, einer Überbelastung entgegenzuwirken, indem nach drei steigenden Belastungswochen eine Regenerationswoche zur Stabilisierung und Erholung integriert wird.
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- Anonym (Author), 2018, Prognose und Planung eines Mesozyklus für ein Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1255544
