In dieser Arbeit geht es um die Erstellung eines Trainingsplans aufbauend auf dem Mesozyklus. Dabei stehen die Diagnose, Zielsetzung und Prognose im Mittelpunkt.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsdiagnostik
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG-MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detaillierte Mesozyklusplanung
3.3 Begründung zum Mesoyzklus
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen 55-jährigen Probanden mit Hypertonie Stufe 1, mit dem Ziel, die allgemeine Fitness zu steigern, das Körpergewicht zu reduzieren und den Blutdruck durch moderates Ausdauertraining langfristig zu senken.
- Gesundheits- und Leistungsdiagnostik zur Bestimmung des Ausgangsniveaus.
- Festlegung gesundheitsbezogener und leistungsbezogener Trainingsziele.
- Erstellung eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus mit extensiver Dauermethode.
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Effekten von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Auszug aus dem Buch
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Der Kunde Herr L. ist 55 Jahre alt, 172 cm groß bei einem Körpergewicht von 77 kg, sein Body-Mass-Index beträgt somit 26 kg/m2, der Kunde nach WHO-Einteilung Präadipös (Vgl. Tab.2). Er ist als Personalmanager tätigt und sitzt bei der Arbeit hauptsächlich auch in seiner Freizeit ist er wenig sportlich aktiv, er geht nur 1x in der Woche für 30 min schwimmen, auch früher trieb Herr L. keinen Sport. Der Kunde hat sich nun entschieden seine Gesundheit sowie seine allgemeine Fitness zu verbessern, zusätzlich möchte er sein Gewicht reduzieren. Herr L. hat einen Ruhepuls von 75 S/min, hierbei beträgt der Norm wert 60-90 Schläge in der Minute und einen Blutdruck von 149/96 mmHg, welches sich im Bereich der Hypertonie Stufe 1 befindet. Hypertonie ist als Kontraindikator für Aus dauertraining festgelegt, deswegen sollte ein Arzt über den Trainingsstart entscheiden, jener rät Herrn L. mit dem Ausdauertraining zu Beginnen um seine Gesundheit zu verbessern und zunächst die Hypertonie ohne Medikamente zu behandeln. Internistische und orthopädische Probleme liegen nicht vor, Medikamente werden auch nicht eingenommen, der Kunde ist somit voll trainierbar.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Kunden sowie Durchführung eines Fahrradergometer-Ausdauertests zur Bestimmung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition konkreter Ziele bezüglich Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion und Verbesserung der relativen Wattleistung innerhalb eines festen Zeitrahmens.
3 TRAININGSPLANUNG-MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans unter Anwendung der extensiven Dauermethode zur schrittweisen Steigerung der Grundlagenausdauer.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining bei Patienten mit arterieller Hypertonie.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Hypertonie, Gesundheitsmanagement, Fahrradergometertest, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, Grundlagenausdauer, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Herzfrequenz, Belastungsprogression, Präadipositas.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die Erstellung eines Trainingsplans für einen 55-jährigen Probanden mit dem Ziel, seine gesundheitliche Situation durch gezieltes Ausdauertraining zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielgerichtete Trainingsplanung und die wissenschaftliche Evaluierung der Effekte von Ausdauertraining bei Hypertonie.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Kunden durch eine Kombination aus moderatem Ausdauertraining und Gewichtsreduktion.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Diagnose verwendet?
Es wird ein submaximaler IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest nach dem Belastungsschema der WHO durchgeführt.
Was ist Gegenstand des Hauptteils?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Diagnose, die Festlegung von Prognosen sowie die Erstellung und Begründung eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich vor allem durch die Begriffe Ausdauertraining, Hypertonie, Gesundheitsmanagement und Leistungsdiagnostik charakterisieren.
Warum wurde ein Arzt in den Trainingsstart einbezogen?
Da beim Kunden eine Hypertonie Stufe 1 diagnostiziert wurde, ist dies ein Kontraindikator für sportliche Belastung, weshalb eine ärztliche Freigabe notwendig war.
Warum wechselt der Kunde nach der ersten Woche das Ausdauergerät?
Obwohl das Fahrradergometer für den Eingangstest genutzt wurde, wird danach auf Crosstrainer und Laufband gewechselt, um den gesamten Körper zu aktivieren und die Herzvolumenarbeit zu steigern.
Welche Rolle spielt die extensive Dauermethode in diesem Plan?
Sie dient als Basis-Trainingsmethode, um bei Beginnern eine Verbesserung der Fettverbrennung und der Herz-Kreislauf-Funktion zu erreichen, ohne den Körper zu überlasten.
Welches Fazit ziehen die zitierten Studien zum Ausdauertraining bei Hypertonie?
Die Studien belegen, dass ein angepasstes Ausdauertraining den systolischen Blutdruck signifikant senken kann, selbst wenn Lebensgewohnheiten nicht verändert werden.
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- Melissa Awada (Author), 2019, Trainingsplanerstellung für den Mesozyklus. Diagnose, Zielsetzung und Prognose, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1140592
