Die Arbeit thematisiert die Erstellung eines individuellen Trainingsplans mit dem Ziel des Muskelaufbaus. Sie schließt mit einer Literaturrecherche zu dem Thema „Effekte des Krafttrainings bei Diabetes mellitus Typ-2“.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung des ausgewählten Testverfahrens
1.2.2 Beschreibung des Testablaufes
1.2.3 Darstellung der Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerungen für die Trainingssteuerung und Trainingsplanung
1.2.5 Konsequenzen für Trainingssteuerung und Trainingsplanung
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Makrozyklusplan
3.2 Begründung der ausgewählten Trainingsmethoden
3.3 Begründung der Belastungsparameter
3.4 Begründung der Organisationsform
3.5 Begründung der Periodisierung
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung des Konzeptes der Übungsauswahl
4.2 Begründung der Übungsauswahl
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen strukturierten, individuellen Trainingsplan für einen fortgeschrittenen Trainierenden, der durch eine systematische Leistungsdiagnose und periodisierte Trainingsplanung seine spezifischen Ziele wie Muskelaufbau und Kraftsteigerung erreichen möchte.
- Systematische Leistungsdiagnose mittels 6-RM-Test
- Festlegung biometrischer und sportmotorischer Entwicklungsziele
- Erstellung eines periodisierten 12-Monats-Makrozyklusplans
- Detaillierte Planung und Begründung des ersten Mesozyklus
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingseffekte bei Diabetes mellitus
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung des ausgewählten Testverfahrens
Zur Auswahl steht der Maximalkrafttest (1-RM-Test), der Mehrwiederholungstest (x-RM-Test) und die Intensitätsbestimmung durch das subjektive Belastungsempfinden.
Die Krafttestung mit der 1-RM-Testmethode wird in diesem Fall ausgeschlossen, da es sich zwar um einen Probanden mit bereits zwölf-monatiger Krafttrainingserfahrung handelt, der Proband allerdings bisher ohne systematischen Trainingsplan trainiert hat und so die konkreten Messbedingungen nicht eingehalten werden können.
Ebenso wird der Krafttest durch das subjektive Belastungsempfinden ausgeschlossen, da eine Belastung subjektiv zu schwierig einzuschätzen ist und es somit sehr schnell zu Unter- bzw. Überforderung kommen kann.
Ein geeigneter Krafttest für den Probanden ist somit der sogenannte x-RM-Test. Hierbei wird das maximal zu bewältigende Gewicht für eine festgelegte Wiederholungszahl ermittelt. Der Proband erfuhr bereits eine zwölf-monatige Eingewöhnung im Krafttrainingsbereich, daher ist diese Methode der Krafttestung ohne Einschränkungen möglich.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten des Probanden und Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG PROGNOSE: Festlegung von drei spezifischen biometrischen und sportmotorischen Zielen auf Basis der Anamnese.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Erstellung eines 12-monatigen Trainingsplans inklusive methodischer Begründung der Periodisierung und Belastungsparameter.
4 TEILAUFGABE 4 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus mit spezifischer Übungsauswahl und Intensitätsanpassungen.
5 TEILAUFGABE 5 – LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei Studien hinsichtlich der Auswirkungen von kombiniertem Kraft- und Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Leistungsdiagnose, 6-RM-Test, Krafttraining, Muskelaufbau, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Periodisierung, Hypertrophie, Kraftausdauer, Maximalkraft, Trainingssteuerung, Diabetes mellitus Typ-2
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit umfasst eine vollständige Trainingsplanung für einen 24-jährigen Probanden, ausgehend von einer Diagnose bis hin zur Erstellung eines periodisierten Makro- und Mesozyklusplans.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die Anwendung wissenschaftlicher Erkenntnisse aus der Literaturrecherche auf die Trainingspraxis.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Erstellung eines strukturierten Trainingsplans, um das Muskelwachstum und die Kraftwerte des Probanden innerhalb eines Jahres systematisch zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine evidenzbasierte Trainingsplanung angewandt, die auf der 6-RM-Testung basiert und trainingswissenschaftliche Prinzipien der Periodisierung nutzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in Diagnose, Zielsetzung, langfristige Makrozyklusplanung, detaillierte Mesozyklus-Ausarbeitung und eine Literaturrecherche zu den gesundheitlichen Effekten von Krafttraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Trainingsplanung, Krafttraining, Periodisierung, Muskelaufbau und Leistungsdiagnose definiert.
Warum wurde ein 6-RM-Test für den Probanden gewählt?
Aufgrund der fehlenden Erfahrung mit systematischen Trainingsplänen wurde der 1-RM-Test als zu risikoreich verworfen; der x-RM-Test ermöglicht eine sichere Ermittlung der Trainingsgewichte.
Welchen Einfluss hat das Training laut der Literaturrecherche auf Diabetiker?
Die Studien belegen, dass eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining die signifikantesten Verbesserungen der HbA1C-Werte bei Diabetes mellitus Typ-2 Patienten erzielt.
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- Anonym (Author), 2018, Trainingslehre 1. Erstellung eines Trainingsplans für einen 24-jährigen Mann, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1126909
