Diese Einsendeaufgabe handelt von einem Trainingsplan zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und der Reduzierung des Körperfettes.
Vor dem Beginn eines Trainings ist es vonnöten ein persönliches Gespräch mit dem Kunden zu führen. Dieses dient der Erfassung aktueller, relevanter, allgemeiner und biometrischer Daten, um eine weitere Maßnahmenplanung in Hinsicht auf die aktuelle Leistungsfähigkeit sowie des aktuellen Gesundheitsstandes des Kunden zu vollziehen, und den Nachstehenden Prozess verfolgen zu können.
Innerhalb dieses persönlichen Gespräches ist darauf zu achten, wichtige Informationen bezüglich des Zeitmanagements der aktuellen sportlichen Ausgangssituation des Kunden, sowie der individuellen Trainingsmotive und Wünsche, aus welchen zu einem späteren Zeitpunkt die Ziele des Kunden herausgefiltert werden, zu erfahren. Dies ist unerlässlich, um einen persönlichen, ideal auf den Kunden, zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen, unter Berücksichtigung seiner individuellen Gegebenheiten (zum Beispiel Einnahme von Medikamenten, Zeitmanagement), sodass der Kunde demgemäß keinen vermeidbaren Gefahren ausgesetzt wird.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Auswahl und Begründung des Krafttestverfahrens
1.2.2 Detaillierter Ablauf der Krafttestung
1.2.3 Krafttestergebnisse
1.2.4 Konklusion und Fazit der Krafttestung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
2.1 Zielerfassung
2.2 Begründung der Ziele
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Fundierung der Wahl der grundlegenden Trainingsmethode
3.2 Fundierung der Wahl der grundlegenden Belastungsparameter
3.2.1 Fundierung der Belastungshäufigkeit
3.2.2 Fundierung der Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe
3.2.3 Fundierung der Anzahl der Sätze pro Übung
3.2.4 Fundierung der Belastungsdauer
3.2.5 Fundierung der Belastungsdichte
3.2.6 Fundierung der Intensität
3.3 Fundierung der Organisationsform
3.4 Fundierung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Ausführung der Übungsauswahl
4.1.1 Übungsauswahl: Beinpresse (sitzend)
4.1.2 Übungsauswahl: Beinstrecker
4.1.3 Übungsauswahl: Beinbeuger
4.1.4 Übungsauswahl: Rudern (am Kabelzug)
4.1.5 Übungsauswahl: Latzug (breiterer Griff zur Brust hin)
4.1.6 Übungsauswahl: Brustpresse
4.1.7 Übungsauswahl: Schulterpresse
4.1.8 Übungsauswahl: Crunches
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individuellen, gesundheitsorientierten Trainingsplans für einen Beginner, basierend auf einer fundierten Diagnose und Leistungsanalyse. Im Fokus steht die Verbesserung des Gesundheitszustands, insbesondere die Reduktion des Körperfettanteils und die Senkung des Blutdrucks sowie die Linderung haltungsbedingter Beschwerden.
- Diagnostik und Krafttestung zur Ermittlung des individuellen Leistungsstandes.
- Fundierte Trainingsplanung für einen Makrozyklus von sechs Monaten.
- Anwendung der Individuellen Leistungsbild-Methode (ILB).
- Spezifische Übungsauswahl zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und Schmerzreduktion.
- Evidenzbasierte Literaturrecherche zum Krafttraining bei gesundheitlichen Einschränkungen.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl und Begründung des Krafttestverfahrens
Bei der Auswahl eines geeigneten Testverfahrens ist darauf achten den Kunden physisch, aber auch psychisch keinesfalls zu überfordern.
Da der bereits beschriebene Kunde keine Trainingserfahrung mit sich bringt, und somit auch ein sehr geringes subjektives Empfinden bezüglich der Auswahl des passenden Trainingsgewichtes aufweist, spielt es eine große Rolle, dem Kunden die benötigte Unterstützung zu bieten, ohne Gefahr zu laufen, ein zu geringes Gewichtsergebnis zu erhalten ferner die physische Belastungsgrenze des Kunden aus zu reizen (Eifler, 2018).
Da der Kunde bereits eine arterielle Hypertonie der Stufe 1 aufweist (Reimers & Völker, 2018), ist dringend von einem 1-RM Maximalkrafttest abzuraten, denn bei dieser Methode ist eine Pressatmung unerlässlich, diese muss jedoch unter allen Umständen bei Bluthodruck vermieden werden, auch um diesen nicht weiter zu erhöhen (Mathias, 2018).
Aufgrund dieser Ausführungen, fallen ein Krafttest der Intensitätsbestimmung nach dem subjektiven Belastungsempfinden, zudem ein Maximalkrafttest (1-RM Test) weg.
Ein passendes Krafttestverfahren ist in diesem Fall der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM Test), da bei diesem Testverfahren nicht die maximal aufbringbare Kraft bis zu einem erzwungenem Muskelversagen gemessen wird (Wiskemann, Hedrich & Bannasch, 2012), sondern lediglich das maximale Gewicht zur exakten, technisch korrekten Bewältigung einer vorab festgelegten Wiederholungsanzahl (Fröhlich & Kemmler, 2019).
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung allgemeiner Daten, biometrischer Werte sowie Durchführung und Analyse eines Krafttests zur Bestimmung der individuellen Belastbarkeit.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Festlegung und wissenschaftliche Begründung spezifischer Trainingsziele in Bezug auf Körperfettreduktion, Blutdrucksenkung und Kraftsteigerung.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Fundierung der methodischen Ansätze, Belastungsparameter, Organisationsformen und Periodisierung für einen sechsmonatigen Trainingszeitraum.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Ausgestaltung und Begründung der Übungsauswahl für den ersten Mesozyklus zur optimalen Aktivierung der Muskulatur unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse.
5 LITERATURRECHERCHE: Analyse relevanter Studien zur Wirksamkeit von Ausdauer- und Krafttraining bei spezifischen Krankheitsbildern wie Diabetes mellitus Typ 2.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Krafttraining, Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Blutdruck, Körperfettanteil, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Trainingsplanung, Hypertonie, Rückenbeschwerden, Kraftausdauer, Muskelhypertrophie, Prävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen Kunden mit arteriellem Bluthochdruck und Rückenbeschwerden, basierend auf wissenschaftlichen Trainingsprinzipien.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Leistungsdiagnostik, die zielgerichtete Trainingsplanung für einen sechsmonatigen Zeitraum sowie die gesundheitsorientierte Übungsauswahl für Trainingsbeginner.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung des Gesundheitszustands des Kunden durch eine gezielte Reduktion des Körperfettanteils, eine Senkung des Blutdrucks sowie die Stärkung der Rumpfmuskulatur zur Schmerzlinderung.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Steuerung der Trainingsintensität wird die Individuelle Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) angewandt, welche sich aus einem X-RM Mehrwiederholungskrafttest ableitet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnoseergebnisse analysiert, die daraus abgeleiteten Ziele begründet, die methodischen Parameter des Trainings (Makro- und Mesozyklus) fundiert und die Übungsauswahl detailliert erläutert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den wichtigsten Schlüsselwörtern gehören Gesundheitsmanagement, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer und Prävention.
Warum wird kein 1-RM Test zur Bestimmung der Kraft durchgeführt?
Aufgrund der arteriellen Hypertonie Stufe 1 des Kunden ist von einem 1-RM Maximaltest abzuraten, da die dabei unvermeidbare Pressatmung den Blutdruck gefährlich erhöhen könnte.
Wie wird das Training periodisiert?
Es ist eine lineare Periodisierung über sechs Monate (24 Wochen) geplant, bei der die Trainingsintensität von einem Einstiegstraining in Richtung Muskelhypertrophie progressiv gesteigert wird.
Welche Rolle spielt der Schmerz des Kunden bei der Übungswahl?
Die Übungen wurden so gewählt, dass sie gezielt die Rumpfmuskulatur stärken, um die haltungsbedingten Beschwerden in der Cervikal- und Lumbalwirbelsäule durch Kräftigung der umliegenden Muskulatur zu lindern.
- Arbeit zitieren
- Samira Schnabel (Autor:in), 2021, Trainingsplanung Mesozyklus und Makrozyklus. Verbesserung der Fitness, Reduzierung des Körperfettanteils und Verringerung des lokalen Schmerzen, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1126113
