Diese Arbeit präsentiert einen Trainingsplan für einen kraftorientieren Workout-Kurs für den Erwerb einer Gruppentrainer:in-B-Lizenz. Das allgemeine Kursziel ist es, die gesamte Körpermuskulatur (Hauptmuskelgruppen und Synergisten) zu kräftigen und durch Kraftausdauertraining Kilokalorien zu verbrennen. Das Hauptziel ist es aber, durch den Spaß zum Sport/Kurs zu kommen und somit seinen Körper durch Bewegung gesund halten zu können. Das spezielle Kursziel dieser Stunde liegt im Kraftausdauerbereich, die Beinmuskulatur ist dabei heute im Vordergrund. Die anderen Hauptmuskelgruppen werden heute eher in Ganzkörperübungen untergebracht, damit der Kilokalorienverbrauch in dieser Stunde besonders hoch wird.
Die Unterrichtsplanung erfolgt in Tabellenform. Vor der Kursstunde, welche 45 Minuten dauert, sind ca. 30 Sekunden für die Begrüßung und ebenfalls ca. 30 Sekunden für die Veranschiedung vorgesehen und somit auch mit eingeplant. Die Abkürzung MB steht für Musikbögen, ein Musikbogen dauert 15 Sekunden.
Inhaltsverzeichnis
1 PLANUNG UND DURCHFÜHRUNG EINES KRAFTORIENTIEREN WORKOUT-KURSES
1.1 Allgemeine Einführung in Gruppentraining
1.2 Planung einer Kurseinheit
2 ZUWEISUNGEN DER SPORTMOTORISCHEN FÄHIGKEITEN
2.1 Sportmotorische Fähigkeiten
2.2 Sportmotorische Fähigkeiten meiner Kurseinheit
2.3 Begründung
Zielsetzung & Themen
Diese Hausarbeit befasst sich mit der methodischen Planung und praktischen Durchführung eines kraftorientierten Workout-Kurses. Ziel ist es, ein strukturiertes Trainingsprogramm für eine spezifische Zielgruppe zu entwickeln und die gewählten Übungen sportwissenschaftlich fundiert durch die Zuweisung sportmotorischer Fähigkeiten zu begründen.
- Grundlagen des Gruppentrainings
- Strukturierung einer Kurseinheit (Warm-up, Hauptteil, Cool-down)
- Definition und Anwendung sportmotorischer Fähigkeiten
- Kraftausdauertraining unter Berücksichtigung der intermuskulären Koordination
Auszug aus dem Buch
1.1 Allgemeine Einführung in Gruppentraining
Gruppentraining bezieht sich auf fitnessorientierte Kurse, welche von einem dafür ausgebildeten Gruppentrainer für und mit einer Gruppe, meistens mit Musikbegleitung, ausgeführt werden.
Das Gruppentraining verfolgt die selben Ziele wie das herkömmliche Fitnesstraining, allerdings ist für viele Teilnehmer der Aspekt am entscheidensten, dass das Training in der Gruppe und zur Musik deutlich motivierender ist, wodurch Fitness zu etwas Spaßigem und Sozialem wird und für viele dadurch keine Belastung mehr darstellt.
Das Gruppentraining begann in den 80er Jahren mit ausschließlich Aerobic Kursen. Heutzutage gibt es nahezu alle erdenklichen Gruppentrainingsangebote für jede Altergruppe, jedes Ziel und in jedem Zeitformat.
Die Inhalte sind je nach Ziel unterschiedlich, es gibt ausdauer-, kraft- und gesundheitsorientierte Programme.
Besonders ist es, dass meistens zu und mit der Musik gearbeitet wird, ein Trainer kann gleichzeitig viele Menschen trainieren, die sich bei der richtigen Technik und Gruppengröße alle persönlich motiviert und angesprochen fühlen, man traniert nicht für sich alleine, man trainiert mit anderen zuammen, man stellt neue soziale Kontakte her und meistens sind in den Kursen Teilnehmer mit gleichen sportlichen Interessen, Zielen und/oder Beschwerden, wodurch die Motivation und der Ansporn wächst nicht aufzugeben und den Kurs regelmäßig zu besuchen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 PLANUNG UND DURCHFÜHRUNG EINES KRAFTORIENTIEREN WORKOUT-KURSES: Dieses Kapitel erläutert die Grundlagen des Gruppentrainings und bietet eine detaillierte Planung einer 45-minütigen Kurseinheit inklusive tabellarischer Übersicht der Übungen.
2 ZUWEISUNGEN DER SPORTMOTORISCHEN FÄHIGKEITEN: Hier werden die theoretischen Grundlagen sportmotorischer Fähigkeiten definiert und auf die im Kurs angewandten Übungen sowie deren Trainingsziele übertragen.
Schlüsselwörter
Gruppentraining, Kraftausdauer, Sportmotorische Fähigkeiten, Workout-Kurs, Kursplanung, Bewegungsabläufe, Koordination, Trainingswissenschaft, Fitness, Kraft, Ausdauer, Muskulatur, Trainingsmethodik, Belastungsgefüge, Körpergewichtstraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die professionelle Planung und Strukturierung eines kraftorientierten Workout-Kurses durch einen Gruppentrainer.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Themen umfassen die allgemeine Methodik des Gruppentrainings, die spezifische Planung einer Kurseinheit und die sportwissenschaftliche Einordnung der Übungen in sportmotorische Fähigkeiten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines nachvollziehbaren Kurskonzepts, das durch die wissenschaftliche Begründung der gewählten Belastungsformen und Übungen untermauert wird.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer theoretischen Literaturanalyse zu Trainingslehre und Gruppentraining sowie der praktischen Anwendung von Übungsplänen in Tabellenform.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die konkrete Kursplanung (Warm-up, Workout, Cool-down) und die Zuordnung der Übungen zu sportmotorischen Fähigkeiten wie Kraft und Koordination.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Gruppentraining, Kraftausdauer, Kursplanung und sportmotorische Fähigkeiten charakterisiert.
Warum wird in der Kurseinheit primär Kraftausdauer trainiert?
Aufgrund der gewählten Wiederholungszahlen und der Belastungsdauer im Kurs ist die gewählte Trainingsform als Kraftausdauertraining einzuordnen, um die Zielgruppe der Sportanfänger sicher und effektiv zu fordern.
Welche Rolle spielt die Koordination bei den Übungen wie Unterarmstütz?
Die Koordination, speziell die intermuskuläre Koordination, ist essenziell für die korrekte Ausführung, da sie das Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen zur Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule sicherstellt.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2018, Planung und Durchführung eines kraftorientieren Workout-Kurses. Gruppentrainer:in-B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1108683
