Im Rahmen der Einsendeaufgabe zu Trainingslehre 2 soll eine Ausdauertrainingsplanung für eine Person erstellt werden. Hierfür wird eine Zielsetzung und Prognose sowie eine Trainingsplanung ausgearbeitet. Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche über das Thema „Effekte des Ausdauertrainings bei Übergewicht/Adipositas“ ab.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSEN
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung des Mesozyklus
3.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsformen
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, eine fundierte Ausdauertrainingsplanung für eine 34-jährige Kundin zu erstellen, um deren körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und gesundheitliche Parameter zu optimieren. Im Fokus stehen dabei die Gewichtsreduktion sowie die Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems durch ein strukturiertes Programm.
- Durchführung einer biometrischen und leistungsdiagnostischen Analyse
- Erstellung einer detaillierten Mesozyklus-Trainingsplanung (6 Wochen)
- Anwendung wissenschaftlicher Testverfahren (IPN, Hollmann & Venrath)
- Begründung der Belastungsprogression und Trainingsmethodik
- Recherche aktueller Studien zu den Effekten von Ausdauertraining
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik
Zunächst absolviert die Kundin einen Ausdauertest auf dem Fahrradergometer, da diese von der Durchführung her sehr simpel und leicht zu bewerten sind, um anhand des Ergebnisses später die optimale Trainingsherzfrequenz für ihr Ausdauertraining zu berechnen. Im Breiten- und Gesundheitssport eignen sich besonders der Ausdauertest nach dem WHO-Schema und der Ausdauertest nach dem Hollmann & Venrath-Schema. Bei beiden Tests handelt es sich jeweils um submaximale Stufentests, das heißt, die Testperson arbeitet nicht bei voller Ausbelastung seiner Fähigkeiten und die zu bewältigende Belastung erhöht sich schrittweise.
Der WHO-Test ist so aufgebaut, dass er bei einem Anfangswiderstand von 25 Watt startet und sich dieser Widerstand alle 2 Minuten um 25 Watt erhöht wird. Daher eignet sich dieser Test für untrainierte, ältere und übergewichtige Personen, da hier die Belastung nur langsam gesteigert wird. Der Hollmann & Venrath-Test ist ähnlich aufgebaut, eignet sich aber eher für normal bis gut trainierte Personen. Hier beträgt der Anfangswiderstand 30 Watt und dieser steigert sich um 40 Watt alle 3 Minuten. Die Trittfrequenz bei beiden Tests beträgt 60-80 U/min.
Anhand der Eingangsbefragung und der Erfahrung, die die Kundin im Ausdauertraining bereits besitzt, führen wir einen Test nach dem Hollmann & Venrath-Schema mit der Kundin durch.
Zunächst wird eine Voreinstufung der Kundin anhand ihrer Ruheherzfrequenz, ihrem Alter und ihrer Trainingshäufigkeit (s. Tabelle 1) vorgenommen, um anschließend einen IPN-Test® nach Hollmann & Venrath mit ihr durchzuführen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, biometrischer Werte und Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels Ergometertest.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSEN: Definition der konkreten Trainingsziele wie Gewichtsreduktion und Senkung von Blutdruck sowie Ruhepuls.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung einer detaillierten 6-wöchigen Trainingsplanung inklusive Begründung der gewählten Methoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Analyse von zwei wissenschaftlichen Studien zur Wirkung von Ausdauer- und Krafttraining auf Körperzusammensetzung und Gesundheit.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Ergometertest, IPN-Methode, Fettstoffwechseltraining, HIIT, Trainingsplanung, Mesozyklus, Gewichtsreduktion, Herz-Kreislauf-System, Trainingsherzfrequenz, Belastungsprogression, Grundlagenausdauer, Gesundheitssport, Biometrie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung einer individuellen Ausdauertrainingsplanung für eine 34-jährige Kundin mit dem Ziel der Leistungssteigerung und gesundheitlichen Verbesserung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung über einen Mesozyklus von sechs Wochen sowie der wissenschaftlichen Begründung der Trainingsparameter.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines effektiven Trainingsprogramms zur Gewichtsreduktion sowie zur Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems der Kundin.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Zur Anwendung kommen submaximale Stufentests nach dem Hollmann & Venrath-Schema sowie die IPN-Testmethode zur Bestimmung der Trainingsherzfrequenz.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme (Diagnose), die Zieldefinition, die konkrete Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und -geräte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, HIIT, Fettstoffwechsel und Trainingsplanung beschreiben.
Warum wurde für die Kundin ein HIIT-Training integriert?
Das HIIT-Training wurde als Ergänzung gewählt, um die Ausdauerleistungsfähigkeit effizient zu verbessern und sich positiv auf den Blutdruck sowie den Ruhepuls auszuwirken.
Auf welcher Grundlage erfolgt die Belastungsprogression in diesem Plan?
Die Progression basiert primär auf der schrittweisen Erhöhung der Belastungsdauer der HIIT-Einheiten über den Verlauf der sechs Wochen, während die Häufigkeit aufgrund zeitlicher Einschränkungen konstant bleibt.
- Arbeit zitieren
- Marvin Merz (Autor:in), 2020, Trainingslehre 2. Ausdauertrainingsplanung, München, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1024564
