Diese Arbeit beschäftigt sich mit gesundheitsorientiertem Krafttraining bei Diabetes Mellitus Typ 2 anhand eines Praxisbeispiels.
Dabei werden Diagnose, Zielsetzung und die entwickelte Trainingsplanung bezüglich Makrozyklus und Mesozyklus erläutert.
Da die Trainierende einen einwandfreien Gesundheitszustand aufweist, ist für sie als Krafttestung der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) gut geeignet. Außerdem hat sich diese Krafttestungsmethode im Fitness- und Gesundheitssport als geeignete Methode herausgestellt. Somit stimmt die gewählte Krafttestung ebenfalls mit dem Leistungsstand der Trainierenden überein.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Begründung des Testverfahrens des Mehrwiederholungskrafttestes (X-RM-Test)
1.2.2 Testablauf
1.2.3 Testergebnisse
1.2.4 Schlussfolgerung
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
3.1 Begründung der Trainingsmethodenwahl
3.2 Begründung der Belastungsparameter
3.3 Begründung der Organisationsform
3.4 Begründung der Periodisierung
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Begründung des übergeordneten Konzepts der Übungsauswahl
4.2 Begründung der Übungsauswahl
5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung einer systematischen Trainingsplanung für eine 21-jährige Sportstudentin, wobei biometrische Parameter und Krafttestungen als Grundlage für die Zielformulierung und die darauf aufbauende Periodisierung dienen. Im Fokus steht die Entwicklung eines effektiven Trainingskonzepts, das auf Muskelaufbau und Kraftzuwachs abzielt, während begleitend die wissenschaftliche Literatur zur Wirksamkeit von Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ-2 analysiert wird.
- Diagnostische Erfassung der biometrischen Voraussetzungen der Trainierenden.
- Durchführung und Auswertung eines Mehrwiederholungskrafttestes (X-RM-Test).
- Strukturierung einer langfristigen Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus).
- Begründung der methodischen Auswahl hinsichtlich Belastungsparameter und Periodisierung.
- Wissenschaftliche Aufarbeitung der gesundheitlichen Effekte von Krafttraining bei Diabetes Typ-2.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Da die Trainierende einen einwandfreien Gesundheitszustand aufweist, ist für sie als Krafttestung der Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) gut geeignet. Außerdem hat sich diese Krafttestungsmethode im Fitness- und Gesundheitssport als geeignete Methode herausgestellt. Somit stimmt die gewählte Krafttestung ebenfalls mit dem Leistungsstand der Trainierenden überein.
Um eine Testgenauigkeit bei wiederholten Krafttestungen für die folgenden Mesozyklen zu gewähren, sollten Parameter wie Datum, Uhrzeit und Intensität des Warm-Ups dokumentiert werden. Die Trainierende sollte sich zu Anfang psychisch auf das Training einstellen und zunächst mit einem Aufwärmprogramm starten, um den Körper auf das bevorstehende Training vorzubereiten. Die Intensität wird mäßig gewählt, ein Richtwert dafür ist eine Herzfrequenz von 160 Schlägen pro Minute abzüglich des Lebensalters, sprich 139 Schläge pro Minute. Es wird eine Dauer von 10 Minuten auf dem Crosstrainer gewählt, sodass es zu keiner Funktionsermüdung der Trainierenden kommt.
Nach dem allgemeinen Aufwärmen folgt das spezielle Aufwärmen. Hierzu wird die bevorstehende Übung „Langhantel-Kniebeuge“ durch einen Aufwärmsatz mit 50% des Arbeitsgewichts (30kg) für den ersten Testsatz und 10 Wiederholungen begonnen. Im zweiten Aufwärmsatz wird nach einer 60-sekündigen Pause das Gewicht auf ca. 70% des Arbeitsgewichts (42,5kg) gesteigert und die Anzahl auf 8 Wiederholungen reduziert.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfasst die persönlichen Daten, den Gesundheitszustand sowie die sportliche Vorgeschichte der Trainierenden und dokumentiert die Ergebnisse der durchgeführten Krafttests.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Formuliert konkrete biometrische und sportmotorische Ziele auf Basis der vorangegangenen Diagnose und bewertet deren Realisierbarkeit.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Begründet die Wahl der Trainingsmethode, die Belastungsparameter sowie die Periodisierungsstrategie für den gesamten Planungszeitraum.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Detailliert das spezifische Übungskonzept und begründet die Auswahl einzelner Übungen für den aktuellen Trainingsabschnitt.
5 LITERATURRECHERCHE – EFFEKTE DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2: Analysiert wissenschaftliche Studien hinsichtlich der Auswirkungen von Krafttraining auf Stoffwechselparameter und den HbA1c-Wert bei Diabetes mellitus Typ-2 Patienten.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Krafttestung, X-RM-Test, Makrozyklus, Mesozyklus, ILB-Methode, Trainingsplanung, Muskelaufbau, Periodisierung, Diabetes mellitus, Kraftausdauer, Maximalkraft, Leistungsentwicklung, Freihanteltraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer strukturierten Trainingsplanung für eine Sportstudentin, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik und Krafttestung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsmethodik im Kraftsport, der Periodisierungsplanung sowie der Evidenz von Krafttraining bei Stoffwechselerkrankungen.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Ziel ist es, einen leistungsgerechten Trainingsplan zu entwerfen, der die Ziele Muskelaufbau und Kraftsteigerung unter Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte sicher erreicht.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Planung nutzt den Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test) zur Leistungsbestimmung sowie die ILB-Methode zur Steuerung der Trainingsintensitäten.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Im Hauptteil werden die Diagnoseergebnisse analysiert, die Makro- und Mesozyklusplanung begründet sowie die Übungsauswahl detailliert erläutert.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit am besten?
Die zentralen Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Periodisierung, Krafttestung und Diabetes mellitus Typ-2.
Warum wurde ein Stationstraining als Organisationsform gewählt?
Das Stationstraining wurde gewählt, um eine gezielte und effektive Erschöpfung der spezifischen Zielmuskulatur zu erreichen.
Welche Bedeutung hat das Krafttraining für Diabetes-Patienten laut der Literaturrecherche?
Die Recherche zeigt, dass Krafttraining zur signifikanten Senkung des HbA1c-Wertes beitragen kann und somit als unterstützende Intervention bei Diabetes mellitus Typ-2 hochwirksam ist.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2018, Gesundheitsorientiertes Krafttraining bei Diabetes Mellitus Typ 2 anhand eines Praxisbeispiels, Munich, GRIN Verlag, https://www.hausarbeiten.de/document/1011963
