1. Einführung

Diese Hausarbeit befasst sich mit dem Thema Präventions- / Gesundheitssport.

Der Begriff Prävention ist mit dem Begriff Vorbeugung gleichzusetzen. Dies heißt also, dass Prävention in erster Linie die Erhaltung der Gesundheit durch vorbeugende Maßnahmen ist.

Aus medizinischer Sicht wird Prävention in drei Bereiche unterteilt:

A. Primärprävention umfasst alle Maßnahmen, die bei Gesuden gesunderhaltend oder krankheitsvorbeugend wirken.

B. Sekundärprävention betrifft Maßnahmen der Krankheitsfrüherkennung sowie der Verhinderung der Entstehung von Erkrankungen bei bestehenden Risikofaktoren.

C. Tertiärprävention beinhaltet Maßnahmen, die bei verletzungs- oder krankheitsbedingten Dauerschäden eine Verschlechterung verhindern.

Die Maßnahmen selbst werden in Verhaltensprävention und Verhältnisprävention unterteilt:

2. Diagnose - IST-Zustand

2.1 Körperdaten

Geschlecht: männlich

Alter: 43

Größe: 176 cm

Gewicht: 89 kg

Ruhepuls: 88

Blutdruck: 130/95

Sportliche

Betätigung: keine

Orthopädische

Probleme: keine

2.2 Eingangstest

2.2.1 Ausdauertest

Ausdauertests sind notwendig um die Ausdauerleistungsfähigkeit einer Person zu ermitteln. Unter der Ausdauerleistungsfähigkeit versteht man den Ermüdungswiederstand als eine Fähigkeit eine bestimmte Belastung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht zu erhalten.

Es gibt viele verschiedene Arten von Ausdauertests. Im Bereich des Fitness-Studios sollte man sinnvollerweise einen Test im Indoorbereich auswählen. Das heißt, auf Cardiofitnessgeräte die für solche Tests geeignet sind zurückgreifen. Diese können zum Beispiel ein Fahrradergometer oder ein Laufbandergometer sein. Das Fahrradergometer wird größtenteils bevorzugt, da es koordinativ nicht sehr fordernd ist.

Eine der wichtigsten Messkriterien bei Ausdauertests ist die Herzfrequenz. Sie wird durch einen Herzfrequenzmesser ermittelt und gibt damit Auskunft über den Belastungszustand der Person.

Als Ausdauertest wird ein Stufentest gewählt. Bei einem Stufentest beginnt man mit einer geringen Intensität, und steigert diese alle 2 Minuten um 25 - 50 Watt wobei die Umdrehungen/Minute konstant bei 60 liegen sollte. Dieser Test wird abgebrochen bei erreichen des entsprechenden Maximalpulses oder bei Erschöpfung der Person.

In Bezug auf meinen Probanden habe ich einen PWC 130 -Test ausgewählt.

Vor Beginn messen wir den Ruhepuls. Der Proband beginnt auf dem Fahrradergometer mit einer Belastung von 50 Watt. Alle 2 Minuten wird die Intensität um 25 Watt erhöht. Es wird auf die konstante Drehzahl von 60 Umdrehungen pro Minute geachtet. Die entsprechenden Zeiten und Wattzahlen werden von mir auf einem Testprotokoll notiert. Wir brechen den Test ab bei erreichen einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute.

Anhand des Testsprotokolls und der Auswertungstabelle kann man nun den Leistungsstand des Probanden ermitteln.

Unter folenden Umständen sollten keine Ausdauertests durchgeführt werden oder nur unter ärztlicher Kontrolle:

- akute und chronische Erkrankungen der Atemwege

- fieberhafte Erkrankungen

- Infektionskrankheiten

- Starke Hypertonie

- Organische Schäden (z.B. an Lunge oder Herz)

- Entzündungen

- Medikamenteneinnahme (z.B. Beta-Blocker)

- Subjektives Unwohlsein

2.2.2 Beweglichkeitstest

Beweglichkeit ist die motorische Fähigkeit im Muskel-Gelenksystem bestimmte Bewegungen in natürlichen, funktionellen Grenzen ausführen zukönnen. Wenn der Körper unbeweglich ist, kann man bestimmte Bewegungen nicht oder nur unter Schmerzen ausführen. Daran sieht man, wie wichtig die Beweglichkeit für das Fitnesstraining ist. Um aber den Körper optimal trainieren zu können, muss jeder Muskel des Körpers durch gezielte Übungen angesprochen werden. Es kann zu muskulären Dysbalancen kommen, daraus entstehen die meisten Haltungsschäden.

Gerade unsere häufig sitzende Lebensweise zwingt dabei bestimmte Muskeln in einen kurzen , andere in einen langen Zustand. Diese Verkürzungen gilt es testdiagnostisch zu kennen und Lösungen aufzuzeigen. Bei dieser Testmethode sollten folgende Regeln unbedingt beachtet werden.

1. Es darf nicht über 2 Gelenke getestet werden.

2. Vor Beginn des zu testenden Muskels sollten beanspruchte Körperpartien genügend fixiert werden.

3. Bei der Testbewegung sollte es vermieden werden, auf den zu testenden Muskelbauch oder seine Sehne u drücken.

4. Die Testbewegung sollte immer gleichmäßig und ohne jeglichen Schwung oder Reißen ausgeführt werden.

5. Der Druck sollte immer in gleicher Stärke und gegen den Bewegungsablauf ausgeführt werden.

6. Die Testbedingungen sollten stets von der gleichen Person und unter gleichen Bedingungen durchgeführt werden.

7. Der Test sollte 3-4 mal jährlich durchgeführt werden.

Testbewertung:

+ In dieser Stellung befindet sich der Muskel in einer optimalen Dehnfähigkeit.

0 Eine endgradige Stellung ist nur noch mit aktiven Druck

des Testers erreichbar. Eine leichte Verkürzung des Muskels ist erkennbar.

- Der Muskel weist eine intensive Verkürzung auf. Die