Inhaltsverzeichnis

1  Einleitung  4

2  Zur Einrichtung.  4

3  Zum Fitnesstraining an Geräten.  6

3.1  Die Formen der Kraft  7

3.2  Der Trainingsablauf.  8

3.2.1  Das Aufwärmen.  9

3.2.2  Die Atmung.  10

3.2.3  Die Ermittlung der individuell richtigen Trainingsbelastung  10

3.2.4  Die Einstellung der Geräte.  11

3.2.5  Schonung der Gelenke.  11

3.2.6  Cardio Fitness.  11

3.2.7  Zwei angewandte Trainingsmethoden an Geräten  12

4  Rehabilitationstraining  13

4.1  Muskuläre Dysbalancen  13

4.2  Wirbelsäulenerkrankungen  15

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1 Einleitung

Ich habe mein 6-wöchiges Praktikum im Rahmen des Magisterstudiums vom 05.03. bis 12.04.2001 im Sport- und Gesundheitszentrum Gym in Osterholz-Scharmbeck absolviert. Der Grund für diese Entscheidung war der, dass ich dort die Möglichkeit hatte, sowohl Erfahrungen im Bereich des Fitnesstrainings als auch im Bereich des Reha-Trainings machen zu können. Ich habe dann jeweils drei Wochen in beiden Bereichen hospitiert und auch das Training angeleitet. Angefangen habe ich mit dem Fitnesstraining und habe mich dann mit dem Reha-Training befasst.

2 Zur Einrichtung

Das Gym Sport- und Gesundheitszentrum wurde 1990 von Cord Blumensaat gegründet. Cord Blumensaat selbst kommt aus der Sportart „Gewichtheben“, für die er eine Trainer A-Lizenz besitzt.

Die Einrichtung hat inzwischen 700 Mitglieder, die hauptsächlich Fitnesstraining an Geräten betreiben und auch am Kursangebot teilnehmen. Das Angebot an Kursen umfasst:

• Aerobic

• Lauf-Treff

• Wirbelsäulengymnastik

• Bauchmuskeltraining

• Step-Aerobic

• Women-Self-Defense

• Judo für Kinder

• Diät-Kurs

Diese Kurse werden von drei Angestellten geleitet, die spezielle Ausbildungen bzw. Fortbildungen in den jeweiligen Bereichen gemacht haben.

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Der zeitliche Ablauf des Kursangebotes wird für zwei Monate festgelegt und danach gelegentlich verändert. Auch die Angebote variieren. Für den Bereich des Reha-Trainings ist der Diplomsportlehrer und Heilpraktiker Uwe Kommer zuständig, der auch zahlreiche Fortbildungen im Bereich Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule absolviert hat. Er betreut hauptsächlich Patienten, die Rehabilitationstraining vom Arzt verordnet bekommen haben. Einführungen in das Training an Fitnessgeräten sowie das Ausarbeiten der entsprechenden Trainingspläne werden von Cord Blumensaat durchgeführt. Die Einrichtung besitzt außerdem einen Sauna-Bereich und drei Solarien. An den Fitnessgeräten können alle für das allgemeine Fitnesstraining wichtigen Muskeln bzw. Muskelgruppen trainiert werden. Ferner sind auch Kurzhanteln Langhanteln und SZ-Hanteln vorhanden. Folgende Übungen sind an den Geräten möglich:

• Rückenstrecker (sitzend und liegend)

• Trizepsdrücken

• Brust-Schulter-Curl

• Bizeps-Curl

• Ruderzug

• Latissimuszug

• Wadentraining

• Butterfly

• Bauchmuskeltraining (sitzend und liegend)

• Seitdrücken

• Seitheben

• Abduktoren

• Adduktoren

• Schulterpresse

• Bankdrücken

• Gesäßtrainer

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